Prehrana žitaricama, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 610 Kcal.

Dijeta žitaricama jedna je od najodanijih, najzadovoljnijih i najnježnijih, ali u isto vrijeme najefikasnijih metoda transformacije tijela. Glavni proizvodi za sedmicu (naime, za ovaj period je dizajniran) biće razne žitarice (heljda, zob, smeđi ili smeđi pirinač, proso).

Za 7 dana dijetetskog života možete izgubiti do 5 kilograma nepotrebno za tijelo. Kako jesti žitarice da smršate?

Zahtjevi za prehranom žitarica

Ova se dijeta razlikuje od ostalih zasnovanih na žitaricama po tome što se ne morate držati mono-hrane. Možete učiniti prehranu raznovrsnijom i istovremeno se riješiti neželjenih kilograma.

Naravno, nisu pošteđena ni ograničenja u prehrani. Da bi gubitak kilograma bio efikasan, potrebno je izbjegavati sol, šećer, maslac i druge masne dodatke, kao i pića koja sadrže alkohol.

Sve žitarice moraju se kuhati u vodi. Usput, nije dozvoljeno konzumirati sve žitarice. Preporučuje se odbijanje bijelog pirinča, griza, bilo kakvih instant žitarica.

Osnova prehrane je kaša. Možete ih dopuniti malom količinom kefira (nemasnog ili nemasnog), mlijeka, prirodnog jogurta bez dodataka, nemasnog svježeg sira, voća bez škroba, juhe od povrća, 1-2 žličice. prirodni med dnevno. Za vrijeme prehrane žitaricama preporučuje se odbijanje druge hrane.

Trebali biste jesti tri puta dnevno, odbijajući hranu 3-4 sata prije spavanja. Pokušajte piti dovoljno vode između obroka (mogu se koristiti i zeleni i biljni čajevi). Da se ne biste prejeli, konzumirajte odjednom najviše 50 g žitarica (što znači težinu suhih žitarica) i dopunjavajte ih gore navedenom hranom. Da biste uštedjeli vrijeme na kuvanju, možete koristiti jednu žitaricu svaki dan ili možete miješati zdrave žitarice.

Postepeno dodajte nove namirnice u svoju prehranu dok napuštate dijetu sa žitaricama. Prvo povećajte količinu voća i uvedite povrće bez škroba, zatim mahunarke (moguća je soja). Nakon toga, dozvoljeno je dopuniti prehranu velikom količinom svježeg sira i drugih fermentiranih mliječnih proizvoda, a zatim nemasnim mesom i ribom. Preporučuje se ograničavanje slatkih i brašnastih proizvoda u postdijetalnom životu. U suprotnom, koliko god da smršate, višak kilograma se može ponovo vratiti.

Pored opisane prehrane žitaricama, postoje i druge mogućnosti. Na primjer, tehnika uz dodatak kefira (dizajniran za 3 dana), žitarica-povrća i voća od žitarica (na njima možete sjediti i do 5 dana), dijeta za istovar žitarica (koja traje 1-2 dana). Tu je i tehnika Brada Peeta, koja pomaže samom glumcu da transformiše tijelo (ovo je 5 dana posta zasnovanih na žitaricama). Više o njihovoj prehrani možete saznati u donjem meniju. Stoga odaberite sortu koja vam se sviđa i idite na savršenu figuru.

Dijetalni meni sa žitaricama

Približni obrok prehrane žitaricama za jednu sedmicu

Obrok prehrane žitaricama s kefirom

Ishrana žitaricama i povrćem

Prehrana od žitarica i voća

Bilješka... Ako želite, između glavnih obroka možete pojesti zalogaj agruma.

Dijeta za ishranu istovara žitarica

Dijeta žitarica Breda Peeta

Kontraindikacije za prehranu žitaricama

Bez obzira koliko vam se prehrana žitaricama čini jednostavnom, još uvijek postoje određene kontraindikacije.

• To ne bi trebali doživjeti oni koji imaju celijakiju (celijakiju).
• Ljudi koji imaju bilo kakvu bolest crijeva ili želuca, prehrani sa žitaricama mogu se obratiti samo ako to odobri gastroenterolog.
• Savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom, naravno, u svakom slučaju neće biti suvišno.

Prednosti prehrane žitaricama

1. Žitarice uključene u prehranu dragocjeni su izvor vlakana i balastnih tvari koje nježno i efikasno čiste crijeva od štetnih komponenata.
2. Znanstveno je dokazano da ljudi čija prehrana sadrži najmanje 3-4 porcije žitarica tjedno imaju 20% manje šansi da se suoče sa bolestima kardiovaskularnog sistema. Dakle, bez obzira želite li smršavjeti, uvođenje žitarica u prehranu preporučuje se za dobrobit tijela i poboljšanje zdravlja.
3. Također, žitarice su bogate raznim antioksidansima, mineralima i hranjivim tvarima. Imaju pozitivan učinak na rad jetre, čiste zidove krvnih žila, pomažu u normalizaciji razine kolesterola, sprječavaju taloženje soli i pomažu u sprječavanju anemije i mnogih drugih zdravstvenih problema. Žitarice imaju posebno blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta, pomažući da se hrana bolje apsorbira, uklanjajući nadutost i probleme sa stolicom.
4. Supstance koje se nalaze u žitaricama pozitivno utječu na izgled osobe. Koža postaje zdrava i svježa, značajno se smanjuje broj akni i drugih neprivlačnih manifestacija, kosa i nokti postaju jači.
5. Sama prehrana žitaricama obično je prilično lagana (i psihološki i fiziološki). Nema osjećaja gladi i, shodno tome, želje da se otrgnu od tehnike i nasrnu na zabranjene delicije.
6. Raznovrsne žitarice i dodatni proizvodi omogućavaju vam da jelovnik učinite dosadnim i da se ne umorite od iste vrste hrane koja se nudi. Zbog činjenice da žitarice savršeno zasićuju energijom, umor, apatija, slabost i druge divne dijete neće vas posjetiti. Dakle, ako želite, možete se baviti sportom, koji će samo ubrzati proces mršavljenja i učiniti vas ne samo vitkijim, već i fit.
7. Dijetalna prehrana žitaricama ubrzava metaboličke procese u tijelu, a to, pak, povećava vjerovatnoću održavanja kilograma dobivenog nakon gubitka kilograma i dugo vremena uživajući u postignutom rezultatu.
8. Također je dobro što vam tehnika omogućava uštedu novca. Jasno je da je jeftinije jesti žitarice nego obilje proteinskih proizvoda.
9. Još jedna prednost prehrane žitaricama je ta što ne treba puno vremena za pripremu hrane. Možete se posvetiti više korisnoj aktivnosti.

Mane prehrane sa žitaricama

Uprkos korisnosti žitarica, na prehrani sa žitaricama i dalje može nedostajati supstanci i komponenata neophodnih za normalno funkcioniranje tijela (posebno zbog značajnog ograničenja proizvodnje proteina). Da biste to izbjegli, neće biti suvišno uzimati vitaminsko-mineralni kompleks.

Ponavljanje prehrane sa žitaricama

Ne preporučuje se pridržavanje prehrane žitaricama više od dva puta godišnje, a poželjno je zadržati pauzu između dijetalnih rundi najmanje 2-3 mjeseca.