Dijeta od graška, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 720 Kcal.

Kaša od graška je prekrasan prilog i odlično niskokalorično jelo. A njegov glavni sastojak je pravo skladište hranjivih sastojaka koji pomažu tijelu da pravilno funkcionira.

Zahtjevi za dijetom od graška

Na dijeti od graška možete jesti žitarice, povrće, supe od povrća, voće, nemasne fermentisane mliječne napitke. Pohovana hrana, slatkiši, proizvodi od brašna, dimljeno meso i bilo kakva pića sa sadržajem alkohola strogo su zabranjeni tokom dijete. Pijte 1,5 do 2 litre čiste, negazirane vode tokom dana. I, ako možete, posvetite se barem malo vremena dnevno sportskim aktivnostima.

Što se tiče parametara mršavljenja, tjedno možete izgubiti od 3 do 10 nepotrebnih kilograma ako se pridržavate preporučenog unosa kalorija od 1300-1500 energetskih jedinica. Naravno, rezultat ovisi o tome kakav se meni držite i koliko strogo to možete raditi. Naravno, važnu ulogu u ovom procesu imaju individualne karakteristike organizma i početna količina zaista suvišnih kilograma.

Razmotrite različite načine gubitka težine graška. Prva popularna verzija ove dijete, na koju bih vam želio skrenuti pažnju, preporučuje se onima koji su navikli jesti tri puta dnevno. Cijele sedmice potrebno je pridržavati se istog jelovnika, uz, osim kaše od graška, i valjanu zob, nemasno meso i ribu, voće i povrće. Veličina obroka nije jasno definirana, ali prejedanje se, naravno, ne isplati. Ravnomjerno rasporedite obroke po danu, odustajući od ugađanja hrani 3-4 sata prije noćnog odmora. Usput, prema recenzijama, upravo je ova vrsta graška za mršavljenje najefikasnija, omogućavajući vam da smršate i do 10 kg u tjednu.

Na drugoj verziji dijete s kašom od graška, gubitak kilograma u pravilu se kreće od 3 do 5 kilograma. Ovdje je dozvoljeno svako povrće i voće, nemasne supe, svježe cijeđeni sokovi, svježi sir. Na osnovu toga, izbornik se može sastaviti po vašem nahođenju. Ali nepokolebljivo pravilo ove tehnike je potreba da se za ručak uvijek pojede 200 g kaše od graška (težina je naznačena u gotovom obliku). Za razliku od prethodnog jelovnika, trebali biste jesti pet puta dnevno, uvodeći pravila frakcijske prehrane.

Treća verzija prehrane graškom slična je prethodnoj. Ali u ovom slučaju umjesto kaše od graška za ručak morate pojesti supu od graška. Ostale želje ostaju iste. Dijetalna supa priprema se na sledeći način. U šerpu pošaljite oko 400 g smrznutog graška, dodajte jednu kašičicu šećera, peršun i ostalo sjeckano zelje, zatim malo posolite i napunite sa 400 ml vode. Dok ne proključa, juha se mora kuhati oko 15 minuta. Zatim sve umutite mikserom i dodajte do 100 ml vrhnja s minimalnom masnoćom. Ponovo prokuhajte i isključite štednjak. Jelo je spremno.

Još jedna varijacija tehnike - dijeta sa zelenim graškom - pomoći će smanjiti težinu za 4 kg. Ona propisuje četiri obroka dnevno supu od graška, svježi grašak, pileća jaja, voće i povrće. Svih sedam dijetalnih dana treba jesti isto. Na ovoj dijeti možete sjediti najviše jednu sedmicu.

Bez obzira na verziju dijete s graškom, i bez obzira koliko sjajno mršavili, da biste zadržali postignuti rezultat, nakon isteka tehnike morate se pravilno hraniti. Uklonite hranu prije spavanja i noću, minimizirajte prisutnost u ishrani slatke hrane, pržene, masne, dimljene, kisele i preslane hrane, kao i pića kojima je mjesto za šećer i alkohol.

Jelovnik od graška

Dijeta XNUMX dnevne učinkovite graškove dijete

Doručak: porcija kaše od zobenih pahuljica, kuhana u vodi, s dodatkom male količine naribane jabuke. Ručak: nemasna supa od povrća ili paprikaš od povrća; kaša od graška. Večera: grašak iz konzerve (do 200 g) plus komad kuhanih pilećih prsa ili malo posne ribe, također kuhano bez dodavanja ulja.

Primjer dijete s kašicom od graška

Doručak: dio svježeg sira s polovicama kruške i jabuke; čaj ili kafa bez šećera.

Užina: naranča ili neki drugi citrus.

Ručak: graška kaša plus kuvano povrće.

Popodnevna užina: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.

Večera: kuhani fileti ribe i varivo od povrća bez dodavanja ulja.

Primjer dijete sa krem ​​juhom od graška

Doručak: salata od jabuka i naranče i šalica nezaslađenog čaja.

Međuobrok: par šargarepa.

Ručak: supa od graška u pireju; salata od belog kupusa, krastavaca i rotkvice.

Popodnevna užina: salata od krastavaca i paradajza.

Večera: kriška kuvanog ili pečenog pilećeg filea bez kože.

Dijetalna dijeta na zelenom grašku

Doručak: nezaslađeni musli ili obična zobena kaša u količini od 30 g (suva masa); čaša mlijeka s niskim udjelom masti; mali hljeb od mekinja ili kriška hljeba slične konzistencije.

Ručak (neobavezno):

- činija supe od graška; omlet od dva pileća jaja i šake zelenog graška, skuhanog u tavi bez ulja ili na pari;

- supa od pire graška; salata od graška i kukuruza.

Popodnevna užina: 100 g grožđa ili kruške; čaša kefira.

Večera: jedno od jela za ručak ili kriška hljeba s mekinjama sa 50 g neslanog sira s minimalnim udjelom masti.

Kontraindikacije za dijetu od graška

  • Pravila prehrane graškom nisu pogodna za sve. Nemoguće je promatrati predloženu metodu u prisutnosti upalnih procesa u gastrointestinalnom traktu, akutnog nefritisa, gihta, ljudi sklonih nadimanju.
  • U prisustvu čira na želucu ili dvanaesniku, od svih spomenutih jela od graška, možete koristiti samo pire, i to nakon savjetovanja s liječnikom.
  • Bilo koja od mogućnosti prehrane graškom kontraindicirana je kod trudnica, tokom dojenja, osoba koje nisu punoljetne i osoba starije dobi.

Prednosti dijete s graškom

  1. Prema recenzijama ljudi koji su isprobali tehniku ​​graška, odlikuje se lakom tolerancijom.
  2. Ne postoji osjećaj akutne gladi i, kao rezultat toga, želja da se oslobodite.
  3. Ova dijeta je učinkovita, može u kratkom vremenu značajno izmijeniti tijelo.
  4. Osim toga, dijetalni proizvodi ne zahtijevaju značajne financijske troškove.
  5. Nutricionisti su zadovoljni što je prehrana dovoljno uravnotežena u pogledu sadržaja komponenata neophodnih za tijelo.
  6. Naravno, zdravstvene prednosti graška također doprinose prehrani. Ovaj predstavnik mahunarki poznat je po visokom sadržaju proteina, aminokiselina (metionin, lizin, cistein, triptofan). Nije uzalud što je ovaj proizvod uključen u prehranu vegetarijanaca, ljudi koji poste, a takođe i sportaša. Uvođenje graška i jela od njega na jelovnik promovira pravilnu probavu, pomaže u uklanjanju toksina i toksičnih formacija iz tijela te poboljšava metabolizam. Grašak također pozitivno djeluje na kardiovaskularni sistem, pomaže u suočavanju s jakim oticanjem, nježno uklanja pijesak iz bubrega, a istovremeno je prekrasan način prevencije urolitijaze.
  7. Antioksidanti prisutni u grašku normalizuju nivo holesterola, pospješuju podmlađivanje ćelija i smatraju se preventivom protiv raka. Grašak je posebno bogat vitaminima B grupe, što pozitivno djeluje na mentalnu aktivnost, povećavajući koncentraciju i poboljšavajući pamćenje, kao i dajući tijelu snagu i energiju. Dakle, slabost za one koji mršave na dijeti od graška vjerojatno neće ugroziti.

Mane dijete s graškom

Bez obzira koliko dobra bila graška dijeta, određeni nedostaci je nisu zaobišli.

  • Na primjer, neki se ljudi žale na povećanu proizvodnju plina i nelagodu u crijevima.
  • Takođe, mnogi ljudi nisu sretni što je potrebno više vremena za pripremu jela na bazi graška nego za kuhanje poznate hrane. Činjenica je da grašak, po pravilu, treba namakati najmanje dva sata prije kuhanja.

Ponavljanje dijete s graškom

Stručnjaci snažno ne preporučuju pribjegavanje ponavljanju bilo koje od opcija s graškastom dijetom ranije od mjesec i pol dana nakon njenog završetka.

Ostavite odgovor