Svako ko je ikada probao novu dijetu zna koliko je lako napraviti plan zdrave ishrane. Zahvaljujući prisutnosti takvog plana, čovjeku je lakše izgubiti težinu, steći snagu volje i riješiti svoj problem nakon određenog vremena. To je zato što posvećujemo vrijeme i pažnju novim, zdravim navikama koje su nam potrebne i koje će tada postati automatske. Rezultati studije o navikama objavljeni su u European Journal of Social Psychology. Ispostavilo se da je osobi u prosjeku potrebno 66 dana da usvoji novo ponašanje. Naravno, svi su različiti – neki sretnici mogu steći naviku za samo 18 dana, neki za 254 dana. U svakom slučaju, za ovo treba vremena.
„Mnogi od nas odustaju od novih navika jer žude za trenutnim zadovoljstvom“, kaže Jean Kristeller, dr., profesor psihologije na Univerzitetu Indiana State. Ali zdravo ponašanje može oduzeti isto toliko vremena, energije i truda kao i utvrđivanje lošeg ponašanja.”
Ali rad na sebi ne bi trebao biti grub. Pažljiv i pažljiv pristup će vam pomoći da uživate u procesu formiranja zdrave, svjesne prehrambene navike, bilo da vam je cilj zamijeniti rafinirane ugljikohidrate povrćem kako biste smršali ili izbacili meso iz prehrane u skladu sa svojom etikom. Pažnja pomaže u smanjenju napora koji doživljavate prilikom promjene. Pomaže nam da se povežemo sa snažnijim načinima da promijenimo one stare neuralne puteve koji su se ukorijenili u mozgu i radimo na stvaranju i jačanju novih.
Nudimo vam 10-sedmični plan koji će vam pomoći da unesete pažnju, pametan izbor hrane i uživanje u vašu ishranu.
Sedmica 1: Kreirajte temelj
Nauka pokazuje da je prvi korak ka stvaranju nove navike da sebi postavite važno pitanje: šta želim postići? Shvatite svrhu, zašto to radite, šta želite da dobijete. Kada shvatite zašto, dobićete odgovor na pitanje “kako”.
2. sedmica: Procijenite svoju ishranu
Zapišite šta jedete i kako se osjećate nakon određene hrane. Ovaj proces će vam reći koja hrana djeluje dobro, a koja ne, koja hrana se brzo vari i hrani vaše tijelo, a koja vas iscrpljuje. Pratite svoja osećanja.
3. nedelja: Prestanite da se grdite zbog poroka
Kada pojedete nešto štetno, grdite se, vjerujući da ste učinili nešto loše. Ako ste navikli da se nagrađujete slatkišima nakon nekog djela, ali i dalje imate osjećaj da radite nešto strašno, ove sedmice počnite kupovne slatkiše zamijeniti zdravim alternativama. Na našoj stranici ima puno ukusnih, slatkih, ali zdravih recepata za deserte!
4. sedmica: Upravljajte preprekama
Uvijek će postojati nešto što prijeti da vas izbaci iz vaše zdrave prehrane. Ali ono što je važno je kako ćete odgovoriti na ove prepreke. Ako možete planirati unaprijed, onda možete upravljati njima. Kada napravite kratku pauzu od plana obroka, svakako se vratite.
5. sedmica: Uživajte u hrani
Počnite da uživate u svakom obroku. Čak i ako za ručak imate salatu sa kupusom, ukrasite je zelenilom i uživajte u hrani. Neka proces zadovoljstva bude prisutan na svakom nivou vaše svesti i podsvesti.
6. sedmica: Označite svoje promjene
Razmislite o proteklih 5 sedmica i zabilježite šta ste postigli. Koje promjene su se dogodile vašem tijelu? Kako ste se počeli osjećati prema hrani?
Sedmica 7: Jačanje svjesne prehrane
Sljedećih sedam dana fokusirajte se na praksu koju ste radili prve sedmice. Zapamtite zašto slijedite plan i šta želite postići.
8. sedmica: Pratite svoje emocije
Vrijeme je da pogledate svoja razmišljanja i uvjerenja o sebi. Koja hrana čini da se osećate loše? A koje su dobre?
9. sedmica: Pripremite se za kontinuirani uspjeh
Pratite svoje navike, i ako osjećate da ste klizali, vratite se planu da nastavite svojim kursom. Ove sedmice ćete možda shvatiti da svjesna ishrana nije dijeta, već navika.
10. sedmica: Počnite sanjati
Sada kada ste stekli osnove i shvatili šta je pažljiva prehrana, možete nastaviti dalje. Počnite sanjati, vizualizirajte svoje ciljeve i idite prema njima. Počnite da vodite dnevnik svojih želja i ciljeva, pravite plan da ih ostvarite, baš kao što ste napravili 10-sedmični plan ishrane.