sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg za 2 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1150 Kcal.
Prema psiholozima, višak kilograma često je rezultat pogrešnog unutrašnjeg stava. Da biste smršavili, ponekad nije dovoljno samo promijeniti način prehrane, već morate promijeniti način razmišljanja. Upravo tome je usmjerena psihološka dijeta. Njegov glavni cilj je prevladati naviku neselektivnog i brzog upijanja hrane. Pomoću ove tehnike možete smršati za bilo koju količinu kilograma. Sve ovisi o tome koliko dugo se toga pridržavate i o karakteristikama tijela.
Zahtjevi za psihološkom prehranom
Prema principima psihološke prehrane, svi ljudi, osim slučajeva zdravstvenih problema, debljaju se potičući svoje slabosti. Stoga moramo preispitati stav prema hrani, prehrani i prejedanju. Mnogi se psiholozi slažu da je osoba u stresnom stanju pothranjena ili (što se događa mnogo češće) konzumira mnogo više hrane nego što joj zaista treba.
Promatrajući psihološku prehranu, morate kontrolirati prehranu i sastav konzumirane hrane, bez obzira u kojem ste stanju. Morate naučiti kako procijeniti okus i miris hrane, kombinaciju nekoliko sastojaka hrane u jednom obroku . Prema programerima prehrane, ova praksa doprinosi činjenici da osoba nauči biti zadovoljna s manje hrane nego prije.
Kada dođete u stresnu situaciju, pokušajte se pribrati i kontrolirati svoje emocije, to smanjuje proizvodnju adrenalina. U slučaju bilo kojeg događaja koji je negativno utjecao na vaše stanje, trebali biste jesti u malim obrocima. U isto vrijeme, pokušajte temeljito žvakati hranu i ne žurite. Ako se želite osloboditi stresa, pokušajte prevladati ovu želju ispijanjem čaše obične vode ili slabog čaja. Štoviše, to morate raditi u malim gutljajima.
Zasićenje tijela hranom treba biti samo kada se pojavi osjećaj stvarne gladi. Kako naučiti prepoznati istinsku glad od emocionalne (želi jednostavno iskoristiti svoje probleme)?
- Emocionalna glad može obuzeti čovjeka u bilo koje vrijeme, čak i odmah nakon jela. A fiziološka želja za jelom ne može nastati kad je želudac pun. Dakle, ako nakon jela želite pojesti nešto drugo (naravno, ako niste pojeli vrlo oskudnu količinu hrane), onda signalizira emocionalna glad.
- Ako kod fiziološke gladi samo želimo da jedemo, a nije posebno važno koju hranu jesti, glavno je da ugušimo nagone gladi, onda kod emocionalnog gladovanja u pravilu želimo određene proizvode. I obično se to tiče naše omiljene hrane. Primjerice, sladokusci se u takvim situacijama naslanjaju na slatkiše, kolače i slične visokokalorične delicije. Jednostavan način da se testirate: ako ste spremni da pojedete barem jabuku, onda ste gladni; a ako ne želiš jabuku, ne želiš ni da jedeš. Očigledno, u ovom slučaju vaše emocije vrište.
- Emocionalni nagoni gladi obično zahtijevaju munjevito zadovoljstvo, ali fiziološka želja za jelom, u pravilu, može pričekati neko vrijeme.
- U slučaju da pojedete svoje emocije, učinit ćete to čak i kada ste siti. A ako utažite pravu glad, onda se brzo napunite i prestanite žvakati.
Nakon ispada i napadaja emocionalne gladi, osoba se osjeća krivom, posebno kada pokušava smršavjeti, a nekontrolirana proždrljivost to ometa.
Kako bi psihološka dijeta bila što učinkovitija i ne bi postala sljedeća faza marša za mršavljenje, njezini programeri nas potiču da shvatimo zašto želimo smršavjeti. Psiholozi snažno ne preporučuju mršavljenje za neki događaj, radi određene osobe. Napokon, ljudi se mogu svađati, događaji prolaze i tada je cilj izgubljen. Nakon toga, oni koji mršave obično se opuste i vrate izgubljene kilograme, a ponekad se oporave i više nego prije dijete. Morate smršavjeti prvenstveno zbog sebe - radi vlastitog zdravlja, ljepote, samopouzdanja i drugih važnih faktora za vas.
Sada pokušajte naučiti kako se opustiti. Stresni uvjeti i stalna nervoza lako mogu dovesti do skupa suvišnih kilograma. Ne idite za stol (još manje jedite u pokretu) kada ste nervozni, razdraženi ili ljuti. Prejedanje u ovom stanju je vrlo jednostavno! Mora se imati na umu da osjećaj sitosti ne dolazi odmah, zato je važno ne prepustiti se žurbi. Da biste se brzo osjećali siti, jedite hranu na veliko - voće, povrće, jer vlakna pomažu u punjenju želuca.
Jedite više mirisne hrane. Naučno je dokazano da su ljudi koji jedu hranu začinjenog mirisa manje skloni prejedanje. U proizvode dodajte luk, beli luk, začinsko bilje itd. Samo nemojte pretjerivati. Ako pretjerate sa začinjenom hranom, naprotiv, možete razviti povećan apetit.
Dajte prednost zdravim proteinima. Činjenica je da proizvodi koji ih posjeduju daju osjećaj sitosti dugo vremena.
Pokušajte ne jesti u društvu, jer je puno lakše prejesti se. Stoga, ako se unatoč tome ne možete suzdržati od međuobroka u društvu, trebate mnogo pažljivije kontrolirati hranu koju jedete.
Psihološka dijeta vas ne prisiljava da odbijete određenu hranu. Da se ne bi pokvarili, u prehrani možete ostaviti bilo koju omiljenu deliciju, ali u malim količinama. U isto vrijeme, važno je programirati se za pravilnu i uravnoteženu prehranu. Morate shvatiti da će, recimo, porcija svježeg sira s varivom od voća ili povrća s mesom biti puno zdravije i zadovoljnije za vaše tijelo od komada kolača. Samo pomislite da će vas ovo gotovo jedno sekundno uživanje u torti natjerati da patite od krivice ili provedete cijeli dan u teretani sagorijevajući kalorije. Žudnja za slatkim odlično pomaže u suzbijanju suhog voća, džema i prirodnog meda. Svaki put kad jedete, razmislite koliko blagotvorno ova hrana utječe na vaše tijelo.
Osnova psihološke dijete:
- nemasni proteini (svježi sir, kefir, mala količina neslanog sira);
- ugljeni hidrati (crpe se iz žitarica);
– od proizvoda od brašna bolje je ostaviti samo malo hleba od celog zrna i posnih kolačića na meniju;
- obavezno zasitite jelovnik voćem, povrćem, bobičastim voćem;
- biljno ulje će opskrbljivati tijelo mastima.
Kao što vidite, ne postoji jasan meni koji se mora bespogovorno slijediti. Možete to planirati prema vlastitom ukusu.
Što se tiče broja obroka na psihološkoj dijeti, kako se ne biste osjećali nelagodno, jedite koliko god puta želite (ovisno o vašoj dnevnoj rutini). Ali u idealnom slučaju, ako je moguće, preporučuje se pridržavanje frakcijske prehrane. Česta upotreba hrane pomoći će vam da se ne prejedete, jer jak osjećaj gladi jednostavno neće imati vremena da se razvije. Zašto puno jesti ako razumijete da za sat ili dva možete nešto prigristi? Osim toga, kao što znate, frakcijska prehrana pomaže ubrzanju metabolizma (što također gura proces gubitka kilograma) i pozitivno utječe na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ako niste sigurni da je sadržaj kalorija u vašoj prehrani pogodan za mršavljenje, okvirno ga procijenite i smanjite na 1500 (najmanje 1200) kalorija. Zatim, dosegnuvši željenu težinu, podignite je, imajući u vidu gore opisane osnovne principe.
Vrijedno je razgovarati i o mogućim kvarovima. Ako ste si iz nekog razloga dopustili višak hrane, nemojte se tući i gladovati. Samo izvucite zaključak iz onoga što se dogodilo i krenite dalje. Sigurno će s vremenom takvih pogrešaka biti sve manje, a kao rezultat toga, zahvaljujući psihološkoj praksi, potpuno će nestati. Uostalom, zašto se prejedati ako već možete jesti što želite i kada želite?
Uzorak psihološke dijete za 3 dana
Prvi dan
Doručak: kriška raženog kruha s kriškom feta sira; pečena jaja od jednog ili dva pileća jaja; čaj ili kafa.
Ručak: čaša prirodnog jogurta sa malo grožđica.
Ručak: porcija juhe od cikle sa nemasnim pilećim fileom; kakao uz dodatak mleka sa smanjenom masnoćom.
Popodnevna užina: nekoliko nemasnih kolačića i biljni čaj.
Večera: par kašika pire krompira (po mogućnosti bez dodavanja ulja); parni goveđi kotlet ili samo kuhani goveđi file; salata od jabuka i kupusa; čaj.
Drugi dan
Doručak: dio zobenih pahuljica kuhanih u vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti, s dodatkom male količine sušenog voća; pola grejpa.
Ručak: nekoliko kašika algi i kuvano pileće jaje.
Ručak: riblji file na pari sa povrćem; tost i čaj od integralnog hljeba.
Popodnevna međuobrok: mali dio nezaslađenih muslija s mlijekom ili kefirom s niskim udjelom masti.
Večera: varivo od povrća na pari sa nekoliko komada pilećeg filea.
Treći dan
Doručak: porcija bisernog ječma sa sušenim jabukama ili šaka drugog sušenog voća; nekoliko raženih krutona, koji se mogu namazati malom količinom nemasnog skute; kompot od jabuka ili domaći sok.
Ručak: koktel od banane sa mlijekom.
Ručak: porcija dinstanog kupusa sa pečurkama; salata od repe sa malom količinom oraha i čašom soka od paradajza i šargarepe.
Popodnevna užina: salata od kivija i kruške ili voćni pire.
Večera: kompot od pečene bundeve i bobičastog voća.
Kontraindikacije za psihološku prehranu
Ova dijeta nema kontraindikacija.
Zasluge psihološke dijete
- Ne postoje stroga ograničenja u izboru proizvoda.
- Uz razumnu organizaciju prehrane možete smršavjeti bez osjećaja gladi.
- Psihološka prehrana uravnotežena je u pogledu hranjivih sastojaka, nije štetna i stresna za tijelo.
- Proizvodi uključeni u njega doprinose poboljšanju zdravlja i izgleda.
Mane psihološke dijete
- Potreban je ozbiljan psihološki rad i restrukturiranje ponašanja u ishrani.
- Ako ste navikli na prejedanje, u početku se može osjetiti nelagoda.
- Budući da ne postoji jasan meni, ne mogu ga svi pravilno sastaviti, pružajući tijelu potrebne korisne komponente (u masti ili ugljikohidratima može postojati jednosmjerna prekomjerna težina).
Ponovna dijeta
Ako se osjećate ugodno, uvijek se možete držati osnovnih principa psihološke dijete.