Kompleksni treninzi P90X Tonyja Hortona

Program P90X pravi je proboj u domaćoj kondiciji. Kompleksom super intenzivnog treninga snage Tonyja Hortona moći ćete izgraditi savršeno tijelo.

P90X (ili Power 90 Extreme) je set različitih treninga koji je 2005. godine razvio jedan od najpoznatijih svjetskih trenera Tony Horton. P90X je možda najpopularniji domaći fitness program - vrlo dugo je zauzimala vodeću poziciju u popularnosti među polaznicima.

Čak je i 2010. prodaja P90X naglo opala, ovaj video kompleks je nastavio da pruža polovinu ukupnog prihoda kompanije Beachbody. Pozitivne povratne informacije o programu ostavile su mnoge američke poznate ličnosti, uključujući pjevačicu Sheryl Crow, javnu ličnost, Michelle Obama i političara Paula Ryana.

Pogledajte i:

  • Top 20 najboljih muških patika za fitnes
  • Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

Opis programa P90X sa Tonyjem Hortonom

Ako ste spremni za revolucionarna poboljšanja u svom tijelu, isprobajte kurs poznatog P90X kondicijskog trenera Tonyja Hortona. Pripremio je za vas savršen način za stvaranje reljefnog, zategnutog i snažnog tijela. Program za svoju efikasnost nadmašuje čak i treninge u teretani. Kurs uključuje programe snage i aerobika, kao i trening za istezanje i fleksibilnost. Pomoću P90X podići ćete svoje fizičke sposobnosti na maksimalan nivo!

Program se sastoji od 12-satnih treninga koje ćete izvoditi u naredna tri mjeseca:

  1. Prsa i leđa. Vježbe za prsa i leđa, puno sklekova i sklekova. Trebat će vam vodoravna traka ili ekspander, postolja za push UPS (opcionalno), stolica.
  2. Plyometrics. Bosu trening, koji sadrži više od 30 vrsta različitih skokova. Trebat će vam stolica.
  3. Ramena i ruke. Vježbe za ramena i ruke. Trebat će vam bučice ili ekspander za prsa, stolica.
  4. joga X. Joga Tonyja Hortona poboljšat će vašu snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Trebat će vam joga podloga, posebni blokovi (opcionalno).
  5. Noge i leđa. Vježbe za bedra, zadnjicu i listove. Trebat će vam stolica, šank i slobodni zid.
  6. Kenpo X. Aerobne vježbe za snagu srca i sagorijevanje masti. Na osnovu elemenata borbenih sportova. Popis nije potreban.
  7. X Stretch. Skup vježbi istezanja koji će vam pomoći da vratite mišiće i izbjegnete visoravan. Potrebna podloga i blokovi za jogu.
  8. jezgro Sinergistika. Vježbe za razvoj mišićavog tijela, posebno struka, leđa i tiska. Trebat će vam bučice i stalak za push UPS (opcionalno).
  9. grudi ramena i Triceps. Vježbe za prsa i triceps. Trebat će vam bučice ili ekspander za prsa, vodoravna traka.
  10. natrag i Biceps. Kompleks za leđa i biceps. Trebat će vam bučice ili ekspander za prsa, vodoravna traka.
  11. Kardio X. Kardio trening niskog intenziteta. Inventar nije potreban.
  12. Ab Ripper X. Kratki period od 15 minuta za trbušne mišiće.

Tony Horton je pripremio raspored koji pratite 90 dana. Trening P90X održat će se prema sljedećem planu: tri sedmice intenzivnog treninga, nakon čega slijedi tjedan joge i istezanja. Ova sedmica oporavka vrlo je važna za rast efikasnosti i rezultata, stoga ni u kojem slučaju ne smijete propustiti. To će vam pomoći da izbjegnete visoravni i stagnaciju te pretjerano opterećenje organizma. Tony Horton nudi 3 rasporeda treninga P90X:

  • Lean (najpovoljnija opcija: puno kardio, manje snage)
  • Klasična (napredna verzija, ako ste spremni ozbiljno napuniti)
  • Parovi (luda opcija za očajnike)

Da biste vježbali P90X s Tonyjem Hortonom, trebat će vam više sportske opreme, ali u usporedbi s ostalim kompleksima snage s njegove liste je minimalan. Trebat će vam bučice ili ekspander na prsima kao otpor i vodoravna traka za pull-UPS koji vježbe možete zamijeniti ekspanderom. Postolja za push-UPS mogu koristiti samo napredni studenti. Bućicu je bolje uzeti sklopivu ili barem imati nekoliko parova različite težine: od 3.5 kg kod žena, od 5 kg kod muškaraca. Ekspander je također preporučljivo kupiti prilagodljivu silu otpora.

Ako niste sigurni možete li se nositi s P90X, možete probati kao pripremni program: Power 90 od Tonyja Hortona.

Prednosti programa P90X:

  1. Ovo je jedan od najtežih, ali najučinkovitijih programa u nizu kućnih kondicija. Uz P90X zagarantovano ste da ćete steći najbolju formu.
  2. Izgradit ćete snažno, izdržljivo i zategnuto tijelo. Kvalitetne vježbe snage i aerobne vježbe za sve mišićne skupine pomoći će vam da ubrzate metabolizam kako biste stvorili oblikovani oblik i sagorjeli masnoće. Ali pravilnom prehranom moći ćete čak izgraditi i mišićnu masu.
  3. Program visokih performansi zbog velikog broja različitih vježbi. Vaše tijelo neće imati vremena da se navikne i prilagodi vježbama, pa će tokom sva 3 mjeseca treninga biti u stalnoj napetosti. Ovo će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata i izbjegavanju visoravni.
  4. Svaka 3 tjedna intenzivnog treninga dobit ćete 1 tjedan treninga za oporavak. Tony Horton je uključio jogu i istezanje, kako bi vam omogućio obnovu mišićnog tkiva, začepljena energetska opterećenja.
  5. S P90X ćete poboljšati svoju fleksibilnost i koordinaciju zahvaljujući položajima joga vježbi za ravnotežu i istezanje.
  6. Program je sveobuhvatan i dizajniran je za 90 dana prema rasporedu treninga. Odnosno, već imate gotove planove lekcija za 3 mjeseca unaprijed.
  7. P90X je pogodan i za muškarce i za žene.

Protiv programa P90X:

  1. Trebat će vam impresivan Arsenal opreme: nekoliko utega za bučice ili ekspander s podesivim otporom, vodoravna traka, postolja za push UPS.
  2. Kompleks P90X pogodan je samo za napredne studente.

Ako se možete nositi s programom P90X Tonyja Hortona, bit ćete sposobni za bilo koji drugi kondicijski trening. Nećete samo izgraditi potpuno novo tijeloi povećajte nivo kondicije na maksimalan nivo.

Pogledajte i:

Ostavite odgovor