U svačijem životu postoje periodi kada ciljevi izgledaju nedostižni, a napori uzaludni. Periodi recesije traju više od jednog dana i dešavaju se više puta, ponekad poništavajući sve težnje. Kako se nositi sa sobom? Kako napraviti još jedan korak? Nekoliko jednostavnih, ali efikasnih načina pomoći će vam da ne izgubite vjeru u sebe.
„Sa mnom je sve loše, već imam 25 godina i ništa nije urađeno za večnost“, „prošla je još jedna godina, a ja još uvek nisam milioner / nisam holivudska zvezda / nisam udata za oligarha / nisam predsjednik / nije nobelovac.” Takve misli posjećuju osobu koja je suočena s krizom, koja se u psihologiji naziva egzistencijalnom.
Čini se da je udaljenost između ambicije i stvarnosti nepremostiva. Pojavi se osjećaj da se život živi uzaludno, nikako kako bi željeli. Iz godine u godinu, snovi ostaju samo snovi i ne dolazi do značajnih promjena. Poznati osjećaj?
Iako se situacija može činiti bezizlaznom, postoji recept za prevazilaženje krize. Testiran je na terenu i uključuje samo četiri koraka.
1. Podsjetimo da su se takvi periodi dešavali i ranije. Bilo je padova, a nakon njih — uspona, i ti si se snašao. Dakle, ovo je privremeno stanje koje će proći. Analizirajte kako ste prošli put uspjeli izaći iz ćorsokaka, šta ste uradili, a šta niste. Periodi očaja ne ubijaju, već daju teren za razmišljanje – šta možete učiniti da biste krenuli dalje ka željenom cilju?
2. Uporedite: o čemu ste sanjali prije godinu dana, šta imate sada? Uspeh drugih je uvek primetan. Izvana se čini da drugi ljudi sve postižu brže. Trik je jednostavan: sve što vas okružuje je pred vašim očima, pa se promjene ne vide i čini se da nema pomaka.
Da biste pravilno procijenili svoje napore, pronađite staru fotografiju i uporedite je sa onim što vidite sada. Sjećate li se kako je izgledao život prije godinu dana? Koje ste probleme rješavali, koje ste ciljeve postavili, na kom ste nivou bili? Možda ranije niste mogli priuštiti puter za kruh, a danas ste zabrinuti da su biseri mali?
Zato je toliko važno zapamtiti svoju prethodnu fazu i uporediti sa sadašnjom. Ima li napretka? Onda ste sanjali da dobijete ono što sada imate? Naučite da ne podcjenjujete svoja postignuća.
3. Zamislite da se vaš uspjeh eksponencijalno povećava. Svaki dan, broj pređenih koraka se množi sa fiksnim brojem. Na primjer, danas ste na ćeliji 1, sutra 1 x 2, prekosutra 2 x 2. I onda — u ćeliju 8, pa — 16, i odmah na 32. Svaki sljedeći korak nije jednak prethodnom. Svaki rezultat množi prethodni samo ako se namjerno krećete u jednom smjeru. To je ono što vam omogućava da postignete grandiozne rezultate, čak i ako je na početku bio samo jedan. Stoga, kada se val malodušnosti ponovo počne savijati, zapamtite da će geometrijska progresija neizbježno dovesti do rezultata. Glavna stvar je ne stati.
4. Koristite tehniku «malih koraka». Da bismo procenili njegovu efikasnost, prvo hajde da pričamo o hormonima — dopaminu i serotoninu. Zamislite da ste u tački A i pogledajte svoj dragi cilj, koji čeka u tački Z, a između njih je ponor. Tačka I je predaleko od početka, previše nerealna i nedostižna, a to izaziva apatiju i depresiju.
Zašto? Zato što tijelo odbija dati energiju "neisplativim" akcijama. “To je nemoguće”, kaže mozak i isključuje aktivnost u ovom smjeru. Dopamin je odgovoran za motivaciju i aktivno djelovanje u našem tijelu. To je takozvani „hormon koji obećava sreću“, donosi zadovoljstvo od iščekivanja nagrade, od procesa kretanja ka cilju.
Dopamin je taj koji vas tjera da idete naprijed, ali ako neko vrijeme akcije ne donose očigledan rezultat, cilj je još uvijek daleko, serotonin je povezan. Ovaj hormon se oslobađa kada dobijete obećanu nagradu. Ako put do cilja postane predug, nivo serotonina opada, a nakon njega dopamina. Ispada da pošto nema nagrade, nema ni motivacije, i obrnuto: nema motivacije, nema nagrade.
Razočarani ste: ništa neće uspjeti, vrijeme je da prestanete. sta da radim?
Naučite umjetnost "malih koraka". Lako je uočiti da između početne tačke A i odredišta I postoje mnoga druga jednako važna slova, na primjer, B, C i G. Svako od njih je odgovorno za određenu ćeliju. Prvi korak je napravljen, i sada ste na B, drugi je napravljen, a vi ste već na G. Ako nepristupačnu tačku I ne držite sve vrijeme ispred očiju, već se koncentrišete na najbližu tačku, tada možete izbjeći zamku dopamina i serotonina.
Tada ćete, nakon što ste napravili korak, biti tamo gde ste želeli, i bićete zadovoljni. Serotonin donosi nagrade, osjećate radost uspjeha, a mozak daje zeleno svjetlo za sljedeću dozu dopamina. Činilo bi se jednostavno i jasno: idite malim koracima, bez naprezanja na velike udaljenosti. Zašto neki uspevaju, a neki ne? Činjenica je da mnogi ljudi pokušavaju odmah doći do tačke I, preskačući sve druge male ciljeve na putu do nje.
Budite strpljivi i pobijedit ćete. Pohvalite se za svaku malu pobjedu, slavite svaki mali napredak i zapamtite da je sve moguće, ali ne odmah.