Možda ne znate da hormoni koji nastaju kao rezultat dugotrajnog stresa snažno truju tijelo. Adrenalin, ili hormon borbe, opterećuje srce i krvožilni sistem, npr. povećanjem pritiska. S druge strane, kortizol doprinosi povećanju količine nezasićenih masnih kiselina u krvi i šećera u jetri, povećava se i količina hlorovodonične kiseline koja oštećuje probavni sistem.
Čuveni poljski seksolog Lew Starowicz smatra da su stres i pokušaji suzbijanja stimulansa 8 od 10 uzroka problema s erekcijom kod mladića. U međuvremenu, doktori obraćaju pažnju na negativne efekte stresa, kao što su moždani udar, ateroskleroza, srčani udar ili koronarna bolest. Također, uzimajući u obzir mogućnost snižavanja imuniteta, promjene raspoloženja, problema sa spavanjem, neuroze, strahove i depresije, nema smisla odlagati više, pa poduzmite korake u borbi protiv stresa već danas!
10 načina za borbu protiv stresa
- Sauna će vam omogućiti da se opustite, prema istraživanju naučnika sa Univerziteta Oklahoma. Ljudi koji često posjećuju saunu svakodnevno su opušteni, lako podnose stresne situacije, a osim toga imaju i veće šanse za postizanje osjećaja samospoznaje.
- Uvjerite se u aromaterapiju. Među preporučenim mirisnim uljima su: narandža, bergamot, grejp, vanilija, čempres, ylang-ylang, lavanda i naravno matičnjak.
- Jednostavan, ali efikasan lijek je fizička vježba koja će vam omogućiti da poludite. Biciklizam van ceste ili brzo trčanje bit će prikladni. Osnova za ovu tvrdnju leži u mišljenju istraživača sa Univerziteta Missouri, koji su otkrili da nakon 33 minuta napornog vježbanja dugo osjećamo pozitivne rezultate.
- Opuštajuća muzika ili šum talasa snimljen na snimku odličan su način da se oslobodite napetosti.
- Odavno je poznato da druženje s prirodom ima blagotvoran učinak na naše funkcioniranje. Za ublažavanje negativnih emocija pomoći će vam posjeta prekrasnim kutcima zemlje, kao i kupovina mačke ili psa. Komunikacija sa kućnim ljubimcima sprečava depresiju i veliki procenat sukoba u porodicama.
- Vjeruje se da redovna meditacija omogućava smanjenje destruktivnog stresa na 45% u roku od jedne četvrtine, jer zahvaljujući razvoju svijesti, signali stresa nemaju šanse da dopru do našeg mozga. Stoga vrijedi vježbati dah na ovaj jednostavan način: zrak treba polako udisati kroz nos, u međuvremenu brojeći do četiri, a zatim polako izdahnuti kroz usta. Ponovite 10 puta.
- Jedite hranu koja prirodno ublažava stres. Mliječni proizvodi su pravo rješenje kada nam se apetit povećava sa napetošću, jer – kako kažu holandski stručnjaci – mliječni proteini stabiliziraju hemijsku ravnotežu u našem tijelu. Osim toga, preporučuje se jesti zeleno lisnato povrće, poput zelene salate i kupusa, jer doprinose proizvodnji hormona odgovornih za dobrobit. Nedostatak vitamina B izlaže nas razdražljivosti i depresiji. Jednostavan šećer snabdjeven voćem daje energiju tijelu savijenom pod teretom hormona stresa.
- Hit za prevenciju povećane osjetljivosti na stres je suplementacija magnezija ili asimilacija ovog elementa uz odgovarajuću hranu, npr. orašasti plodovi i kakao. Magnezijum ograničava oslobađanje noradrenalina i adrenalina iz nervnih završetaka, omogućava pravilno funkcionisanje nervnog sistema.
- Pijte 2 čaše soka od pomorandže dnevno. Eksperiment koji su sproveli naučnici sa Univerziteta Alabama pokazao je da je davanje pacovima 200 mg vitamina C gotovo potpuno zaustavilo proizvodnju adrenalina i kortizola, odnosno hormona stresa.
- Imajte voljenu osobu pored sebe kada se borite kroz teška vremena. Prema rezultatima istraživanja naučnika sa Univerziteta Sjeverne Karoline, teške situacije se dvostruko lakše podnose kada su ljudi zaljubljeni. Sam dodir partnerove ruke djeluje umirujuće na naše tijelo do te mjere da snižava krvni tlak.