U velikoj većini, čak 95%, gojaznost kod dece nastaje kao posledica preteranog hranjenja i nedovoljnog kretanja. Promjena prehrane nije jedino rješenje problema. Važno je trajno mijenjati prehrambene navike postupnim uvođenjem pravih.
Šta trebate učiniti da pomognete svom djetetu? Koja će pravila biti najsigurnija i najispravnija? Evo nekoliko njih.
Isključite iz obroka skrivene kalorije, odnosno majonez u salatama, masnoće za prelivanje povrća, kajmak u supi. Zamijenite kiselu pavlaku prirodnim jogurtom.
Ne podsjećajte svoje dijete na prekomjernu težinu. Ne zovi ga krofnom ili slatkim debelim čovjekom. Isticanje problema, čak i nenamjerno, stvara komplekse kod djeteta i snižava njegovo samopoštovanje.
Ako idete na kinder bal, poslužite zdrav obrok prije izlaska – tada će imati manje apetita za slatkišima.
Razgovarajte sa svojim djetetom o potrebi da smrša. Vrijedi istaknuti opipljive prednosti djeteta – zato umjesto zdravlja, pričajmo o mogućnosti trčanja, lijepoj koži i kosi.
Dok jede, dete ne bi trebalo da gleda TV – zaokupljeno gledanjem, poješće više nego što mu je potrebno.
Ohrabrite vodu za piće između obroka. Sokove razblažite vodom i umjesto šećera za zaslađivanje čaja koristite steviju, ksilitol ili agavin sirup. Takođe izbegavajte veštačke zaslađivače.
Ako vaše dijete traži još nakon jela, pričekajte 20 minuta. Ovo je koliko je vremena potrebno mozgu da signalizira da je tijelo zasićeno. Tada je vrijedno poticati dijete da jede sporije, temeljito žvaćući zalogaje.
Nemojte svom djetetu davati dijetetske suplemente koji podstiču mršavljenje i nemojte uvoditi dijete za mršavljenje.
Nemojte ograničavati kalorijski sadržaj obroka za djecu mlađu od 7 godina. Gubitak težine može se postići promjenom kvaliteta hrane (manje masti i šećera) i poticanjem više fizičke aktivnosti.
Ne tjerajte dijete da jede ono što ne voli. Nemojte posluživati dijetalnu hranu kada ostatak domaćinstva jede kotlete. Jelovnik treba promijeniti za sve članove porodice kako se dijete ne bi osjećalo marginalizirano.
Osigurajte svom djetetu 4-5 obroka dnevno u redovnim intervalima. Doručak je najvažniji obrok, stoga treba da bude hranljiv i zdrav. Učenici treba da dobiju ručak u školi, uz to svaki obrok treba da sadrži voće ili povrće.
Obezbedite vlakna u obliku povrća, voća i proizvoda od celog zrna, kao što je hleb od integralnog brašna.
U porodičnu tradiciju uvesti naviku provođenja slobodnog vremena, npr. vikenda na otvorenom. Biti aktivan na otvorenom je odličan način da upravljate svojom težinom i ostanete u formi.
Nemojte koristiti slatkiše kao nagradu. Zamijenite ih nečim zdravijim – voćem, jogurtom, voćnim sorbetom.
Kuvajte kod kuće. Obroci pripremljeni kod kuće su zdraviji od brze hrane ili gotovih jela iz supermarketa.