sadržaj
Gubitak težine do 6 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 600 Kcal.
Dijeta zasnovana na kalorijama popularna je i efikasna. Takve metode privlače one koji žele smršaviti jer nemaju veto na konzumaciju bilo kakve hrane. I što je manje zabrana, slabija je želja za njihovim kršenjem.
Zahtjevi za dijetom od 600 kalorija
Ako odlučite isprobati dijetu od 600 kalorija na sebi, tada ćete, kao što pretpostavljate, morati planirati jelovnik tako da troškovi energije dnevnog seta hrane ne prelaze ovu oznaku. Treba priznati da se takva niskokalorična dijeta ne može nazvati ispravnom. Ako ipak želite slijediti ovu dijetu, pokušajte što više diverzificirati svoju prehranu na osnovu zdrave hrane. Obogatite jelovnik nemasnim mlijekom, nemasnim mesom, ribom, povrćem, voćem. Obavezno pijte dovoljno vode. Topli napici - čaj, kafa - možete piti. Ali bolje je odbiti dodati im slatkiše. U suprotnom, neće biti lako zasititi tijelo dozvoljenom brzinom kalorija. Općenito, možete jesti sve, ali bolje je jesti malo hrane koja je teška u pogledu sadržaja kalorija i to na početku dana.
Na listi nepoželjnih proizvoda nalaze se masno meso, mast, puter, visokokalorični umaci, pržena hrana, konzervirana hrana, kiseli krastavci, preslana hrana, alkoholna pića, slatki pakirani sokovi, gazirana pića, proizvodi od bijelog brašna. Nije potrebno potpuno napustiti sol, ali je poželjno smanjiti njenu količinu. Nemojte presoliti hranu.
Koliko obroka dnevno?
Najbolje bi bilo da jedete barem 4-5 puta dnevno. Frakcioni obroci pomoći će vam da izbjegnete akutnu glad i lakše smanjite prehranu. Dozvoljeno je jesti u bilo koje doba dana, prilagodite se svom rasporedu. Ali najkorisnije je nešto prigristi u približno jednakim vremenskim intervalima i ne jesti (barem hranu koja se dugo probavlja) malo prije spavanja.
Telu je prilično teško funkcionirati u ovom načinu rada. Stoga troši energiju iz vlastitih rezervi masti. Kao rezultat, gubite kilograme. Na skoro svim dijetama preporučuje se baviti se sportom i voditi aktivan životni stil, tako da je efikasnost mršavljenja veća. Ali na dijeti od 600 kalorija, to može dovesti do ozbiljne slabosti. Stoga je bolje ograničiti se na lagano punjenje i ne baviti se teškim fizičkim radom.
Preporučuje se pridržavanje ovih pravila o niskokaloričnoj dijeti ne duže od tjedan dana, što obično traje 4-7 kg. Uz primjetni višak tjelesne težine, gubitak će biti značajniji.
Bitno je pravilno izaći iz ove tehnike. Inače, izgubljeni kilogrami mogu se vratiti gotovo brzinom munje i ponijeti dodatak, ali zdravlje takođe može patiti. Da se to ne bi dogodilo, nastavite jesti malo, a večerati biste trebali najkasnije 3 sata prije nego što se svjetla ugase. Postepeno povećavajte unos kalorija, slijedite režim pijenja i dalje se ne oslanjajte na sport. Tijelo i dalje štedi energiju. Biće savršeno ako uzimate vitamine.
dan 1
Doručak: kuvano jaje; šalica čaja / kafe.
Međuobrok: paradajz.
Ručak: kuvano jaje.
Popodnevna užina: 200 g salate, koja sadrži krastavac, celer, kupus, zelje, nekoliko kapi biljnog ulja.
Večera: grejp.
dan 2
Doručak: kuvano jaje; šalica čaja / kafe.
Međuobrok: mali grejp.
Ručak: do 200 g nemasne teletine, kuhane na pari ili kuhano (umjesto navedenog mesa možete jesti piletinu ili ribu); čaj.
Popodnevna užina: par svježih krastavaca.
Večera: dinstani špinat (200 g).
dan 3
Doručak: pileće jaje, kuvano ili prženo bez ulja; kafa čaj.
Međuobrok: salata od paradajza i raznog zelenila.
Ručak: 200 gr pilećeg filea na žaru bez kože.
Popodnevni međuobrok: krastavac; kafa čaj.
Večera: 2 svježe šargarepe.
dan 4
Doručak: 200-250 g neškrobne salate od povrća.
Međuobrok: grejp.
Ručak: kajgana, kopar i peršun skuhani u suhoj tavi.
Popodnevni međuobrok: do 250 g skute bez masti.
Večera: 200 g dinstanog špinata.
dan 5
Doručak: kuvano jaje; šalica čaja / kafe.
Međuobrok: 200 g dinstanog ili kuvanog špinata.
Ručak: komad (do 200 g) kuhanog fileta ribe; Čajna kafa.
Popodnevni međuobrok: 200 g salate od povrća bez škroba, poškropljeno biljnim uljem.
Večera: narandža i šolja zelenog čaja.
dan 6
Doručak: grejp; kafa, čaj.
Međuobrok: 2 svježa krastavca.
Ručak: file ribe ili nemasnog mesa (150-200 g), pečen na rešetki.
Popodnevni međuobrok: narandža.
Večera: 200 g salate od zelenog povrća; čaj.
dan 7
Doručak: narandžasti; šalicu čaja ili kafe.
Međuobrok: dvije male mrkve, sirove ili kuhane.
Ručak: zdjela juhe od povrća kuhana bez prženja; 100 g pečenog pilećeg filea.
Međuobrok: kruška.
Večera: salata od jabuka i pola grejpa; Čajna kafa.
Kontraindikacije prehrane od 600 kalorija
- Samo oni koji su sigurni u svoje zdravlje mogu potražiti pomoć od tehnike koja toliko smanjuje kalorije.
- Prethodno savjetovanje sa specijalistom je vrlo poželjno.
- Definitivno ne biste trebali ići na dijetu tokom trudnoće i dojenja, u prisustvu bilo kakvih hroničnih bolesti, zaraznih infekcija, opće slabosti, nakon nedavne operacije.
- Također, takva dijeta nije pogodna za ljude koji su aktivni fizički ili se bave sportom.
- Ovaj pokazatelj unosa kalorija očito nije dovoljan da biste se osjećali ugodno; može doći do ozbiljnog kvara u funkcionisanju tijela.
Prednosti prehrane
- Naravno, performanse dijete sa 600 kalorija su visoke. U roku od samo jedne sedmice možete primjetno transformirati figuru.
- Oni koji žele izgubiti kilograme dolaze u iskušenje i činjenicom da možete jesti bilo koju hranu i kad god želite.
- Da biste se pridržavali ove dijete, ne morate kupovati posebne proizvode i trošiti velike količine novca.
Mane dijeta sa 600 kalorija
- Zbog manjka energije u prehrani mogu doći do poremećaja metabolizma i, kao rezultat, hormonske neravnoteže.
- Ako iz prehrane ne izađete vrlo glatko i ako pažljivo ne kontrolirate svoju prehranu, izgubljena će se težina vratiti onoliko brzo koliko je i otišla.
- Zbog loše prehrane može se pojaviti snažan osjećaj gladi.
- Također nisu isključeni problemi s probavom, vrtoglavica, povećana nervoza, slabost i slične nevolje.
- Ako ne pristupite pripremi jelovnika razumno, tada će tijelo osjetiti nedostatak komponenata potrebnih za njegovo potpuno funkcioniranje.
- Važno je napomenuti da većina nutricionističkih stručnjaka preporučuje korištenje tako niskokaloričnih dijeta kao dani posta i ne sjediti na njima.
Ponovna dijeta
Dijeta od 600 kalorija treba raditi najviše jednom u dva mjeseca, samo kada se osjećate savršeno.
