sadržaj
Gubitak težine do 7 kg za 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 810 Kcal.
Korejska dijeta relativno je nova za dijetetiku. Preporučljivo je sjediti na njemu do 13-14 dana, gubitak težine u tom periodu iznosi 4-8 kg. Ovu su dijetu razvili korejski liječnici zabrinuti zbog gojaznosti trenutne mlađe generacije.
Korejska prehrana
Postoji nekoliko varijacija ove tehnike. pravila prva opcija Korejska dijeta predviđa napuštanje šećera i zamjena za šećer u svim jelima i pićima, alkohola, masne hrane, soli (dozvoljeno je samo malo soli za kimchi – korejsko kiselo povrće). Preporučljivo je jesti tri puta dnevno. Diverzificirajte jelovnik prve sedmice kuhanim jajima, raznim povrćem (fokus na proizvode bez škroba), nemasnom ribom, smeđim pirinčem, piletinom bez kože i škampima. Sva jela moraju biti pripremljena bez dodavanja masti. U gotovu salatu od povrća možete dodati malo biljnog ulja. Ali, ako ste navikli jesti delimične obroke ili ste gladni između obroka, kreatori dijete ne pozivaju vas da patite i ne grickate. Sasvim je prihvatljivo organizovati dodatni mini obrok u periodu doručak-ručak ili ručak-večera i jesti voće ili povrće bez škroba.
Za učinkovitije uklanjanje nepotrebnih kilograma, kao i za čišćenje organizma, preporučuje se svako jutro popiti čašu vode uz dodatak svježe iscijeđenog soka od limuna i strugotina đumbira. Doručak nakon ove procedure traje otprilike pola sata. Poželjno je organizirati večeru najkasnije do 19:00.
U drugoj sedmici dozvoljeno je dodati malo mliječnih proizvoda u jelovnik. Dnevno se može konzumirati čaša prirodnog jogurta ili 40-50 g kozjeg sira. Ako radite trening snage, a još više ako ste profesionalni sportista, dio ručka s vremena na vrijeme možete zamijeniti malom količinom crvenog mesa. Možete piti čaj i kafu, ali bez ikakvih zaslađivača. U topli napitak dozvoljeno je dodati krišku limuna.
Popularno i druga opcija korejska dijeta. Njegova karakteristična karakteristika je strogo ograničenje ugljikohidratnih proizvoda u prehrani (ne više od 10%). Tu je vrlo skroman jutarnji meni, koji se sastoji od male vekne i nezaslađenog čaja ili kafe. Ručak i večera uključuju salate od povrća, jaja, nemasno meso ili ribu kuvanu bez dodavanja ulja. Na ovoj opciji preporučljivo je odbiti grickalice između doručka, ručka i večere. Svu hranu i piće treba ponovo konzumirati bez šećera. Ova dijeta može trajati do 14 dana. Sol treba potpuno napustiti za cijelo vrijeme trajanja dijete. Ne zaboravite piti vodu. I, naravno, fizička aktivnost će podstaći efikasnost bilo koje korejske metode mršavljenja.
Osnova prehrane treća opcija služi pirinač. Dopušteno je jelovnik dodati nemasnom nemasnom ribom, salatama od povrća, voćem, svježe cijeđenim sokovima. Nerijetko si možete priuštiti malo hljeba (raženi, crni ili cjeloviti žitarice). Ali osnova prehrane su žitarice. Pristalicama ove opcije mršavljenja savjetuje se da koriste crveni pirinač. Posebno gorljivi obožavatelji ove verzije korejske dijete sjede na njoj 2-3 mjeseca, ali bolje je da se opet ograničite na dvije sedmice, posebno ako vam je ova praksa nova.
Kako biste ne samo izgubili težinu, već i što je više moguće očistili crijeva, preporučuje se ispravan unos prehrane. Pre nego što počnete da se pridržavate tehnike, potrebno je da popijete 2 šolje prokuvane vode na sobnoj temperaturi odmah nakon jutarnjeg uspona nedelju dana. Jedite na način na koji ste navikli. Naravno, bolje je napraviti dijetu od najispravnijih i najzdravijih proizvoda i ne prejedati se. Ovaj postupak obećava da će dodatno osigurati dobru probavu i apsorpciju nutrijenata u tijelu. Takođe se preporučuje da popijete čašu mineralne vode nakon svakog obroka.
Za ovu opciju dijeta dogovorite tri obroka dnevno. Ne postoji jasna veličina porcije. Ali ne biste se trebali prejesti, inače ćete teško moći značajno smanjiti težinu.
Koju god verziju korejske dijete izgubili na težini, nakon njenog završetka unosite novu hranu u prehranu postepeno. Kontrolirajte svoj jelovnik i ne oslanjajte se na štetnost. Budite spremni na činjenicu da se u prvim danima nakon dijete može vratiti 2-3 kilograma, bez obzira koliko pravilno jeli. To je zbog soli koja se mora započeti ponovo (naravno, umjereno). Budite mentalno pripremljeni za vjerovatnoću spomenutog fenomena i, ako se to dogodi, nemojte biti uznemireni. To je sasvim normalno.
Primjer svakodnevne korejske dijete (opcija 1)
Doručak: dva kuhana jaja; jedan cvat ukiseljene brokule (ili drugog ukiseljenog povrća).
Ručak: porcija salate od povrća poprskana biljnim uljem i limunovim sokom; kriška pečene ili kuhane ribe; 2 kašike l. kuvana smeđa riža (u kašu možete dodati biber ili druge prirodne začine).
Večera: smoothie od svježeg krastavca, rajčice i celera (200 ml); kuvane škampe ili kriška bele ribe ili kriška pilećeg filea.
Primjer svakodnevne korejske dijete (opcija 2)
Doručak: oštar ili raženi kruton; Čajna kafa.
Ručak: mala kriška mesa ili ribe, kuvana ili pečena; salata od mrkve, kupusa ili mješovitog povrća (preporuča se usredotočiti na neškrobne darove prirode).
Večera: 2-3 kuvana jaja; 200 g ribe ili piletine, koja nije bila skuvana ni sa kakvom mašću.
Primjer korejske dijete za 5 dana (opcija 3)
dan 1
Doručak: salata od belog kupusa i raznih začina (150 g).
Ručak: 4 kašike. l. rižina kaša; 100-150 g sjeckane mrkve, lagano začinjene biljnim uljem (po mogućnosti maslinovim uljem).
Večera: do 150 g kuvane ribe i kriška hleba sa zelenom salatom.
dan 2
Doručak: biljna salata sa biljnim uljem (150 g) i jedan tost.
Ručak: 200 g salate od povrća, koja može uključivati šargarepu, beli kupus, zelenu salatu, celer; sok od jabuke (čaša); komad hleba.
Večera: 100 g rižine kaše; lišće zelene salate i pola grejpa.
dan 3
Doručak: 200 g salate od krušaka, naranči i jabuka; sok od pomorandže (200 ml).
Ručak: kuvane šparoge (250 g); 100-150 g salate od belog kupusa, začinjene sveže isceđenim sokom od limuna; komad hleba.
Večera: 250 g šampinjona prženih u tiganju; mali kuvani ili pečeni krompir.
dan 4
Doručak: tost; salata od jabuka i naranče; čašu soka od jabuke.
Ručak: 2 kašike. l. rižina kaša; 300 g kuhanih šparoga; komad hljeba; malo bikovo oko.
Večera: 200 g fileta kuvanog ribe, 2 kuvana ili pečena krompira; mali komad hljeba.
dan 5
Doručak: 3-4 kašike. l. pirinčana kaša kuhana u vodi (možete je začiniti bosiljkom ili drugim nehranjivim začinom).
Ručak: bijeli kupus i alge (200 g); komad hleba.
Večera: 200 g salate od kupusa prošarano mrkvom, listovima zelene salate, lagano poprskanim biljnim uljem.
Kontraindikacije za korejsku prehranu
- Kontraindikacije korejskoj prehrani su različite bolesti želuca, crijeva, jetre, bubrega, dijabetes, hipertenzija, psihološki poremećaji i poremećaji prehrane poput bulimije i anoreksije.
- Takođe, djeca, adolescenti, starije osobe, žene ne bi trebale sjediti na korejskoj dijeti tokom perioda nošenja i dojenja djeteta.
- Neželjeno je pozivati se na gubitak kilograma na ovaj način i one koji imaju bilo kakvu hormonsku neravnotežu.
Vrline korejske prehrane
- Težina nakon korejske dijete, u pravilu, se dugo ne vraća, osim par kilograma koje sol donosi.
- Za razliku od mnogih drugih metoda mršavljenja, ova tehnika se može pohvaliti prilično uravnoteženim i ne gladnim jelovnikom.
- Često se zapaža pozitivan učinak korejske dijete na organizam u cjelini. Probava se poboljšava, metabolizam poboljšava, osoba se počinje osjećati lakše, postaje aktivnija i fizički izdržljivija.
Mane korejske prehrane
- Mnogi ljudi se teško odriču šećera i soli, hrana (pogotovo u prvim dijetnim danima) čini im se bezosjećajnom i neukusnom.
- Događa se da zbog toga oni koji gube na težini odbijaju da se pridržavaju metode čak i u ranoj fazi.
- Onima koji odaberu drugu opciju korejske prehrane često je teško izdržati do ručka zbog lošeg doručka.
Ponovno se držim korejske dijete
Nije preporučljivo okrenuti se bilo kojoj opciji mršavljenja na korejskom prije nego nakon 2-3 mjeseca. U idealnom slučaju, kako bi što više obnovili tijelo, nutricionisti vas pozivaju da pričekate šest mjeseci do novog početka dijete.