Morenova dijeta, 68 dana, -22 kg

Gubitak težine do 22 kg za 68 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1250 Kcal.

Tehniku ​​mršavljenja o kojoj želimo da vam kažemo razvio je američki liječnik-nutricionist Michael Rafael Moreno. Ova dijeta temelji se na istovremenom smanjenju sadržaja kalorija u ishrani, aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu i održavanju njihove budućnosti na dovoljno velikoj brzini.

Moreno prehrambeni zahtjevi

Proces gubitka i održavanja kilograma na dijeti doktora Morena podijeljen je u 4 faze u trajanju od 17 dana. Ali posljednja četvrta faza može se produžiti za bilo koji period. Ovu tehniku ​​u pravilu koriste ljudi koji trebaju značajno smanjiti tjelesnu težinu. Ako želite malo smršavjeti, tada možete sjediti samo u fazi koja se naziva „aktivacija“.

Učinkovitost Morenove dijete posljedica je činjenice da dnevni sadržaj kalorija gotovo neprestano varira, tijelo se nema vremena prilagoditi joj, a zahvaljujući tome, težina se učinkovito i stalno smanjuje tijekom cijele dijete.

Sada ćemo detaljnije pogledati svaki korak tehnike. Prvi korak - „Ubrzanje“ – najteži i najteži, ali veoma plodonosni. Obično je potrebno do 6-8 kilograma viška. Primarni zadatak ove faze je da se što više aktivira metabolizam. Dnevni kalorijski sadržaj ne bi trebao prelaziti 1200 energetskih jedinica. Na proizvode su nametnuta određena ograničenja.

Započnite dan čašom vode s limunovim sokom. Zabranjen je šećer u bilo kojem obliku. Ako je vrlo teško bez slatkiša ili se osjećate jako slabo, s vremena na vrijeme dopustite si malo prirodnog meda. Pijte puno čiste vode. Od toplih napitaka preporučuje se davanje prednosti zelenom čaju, biljnim infuzijama. Možete popiti i kafu. Nesumnjivo se potiče redovna fizička aktivnost u obliku zagrijavanja, brzog hodanja ili trčanja. A takvo tjelesno vaspitanje bi trebalo trajati 17 minuta. 17 je glavni broj u Morenovoj tehnici.

Na kraju prve faze, prijeđite na drugu, koja se zove „Aktivacija“… Ovdje su osigurani „cik-cakovi“ s hranom: izmjena „gladnih“ dana (1200 kalorija) sa „sitim“ (1500 kalorija). Štoviše, većinu energije treba potrošiti u prvoj polovini dana. Na "aktivaciju" ranije predložene dijete, morate dodati žitarice, hljeb od žitarica, škrobno povrće. Najbolje je da komponentu žitarica konzumirate na početku dana. Kao što programer metode napominje, tako nastaje hrana "cik-cak", zbog čega se metabolički procesi u tijelu ponovno aktiviraju, a težina nastavlja opadati.

Tokom „aktivacije“ vrlo je važno ne smanjiti nivo fizičke aktivnosti, već, naprotiv, povećati je. Tokom druge faze Morenove dijete, gubitak kilograma obično iznosi oko pet do šest kilograma.

Nakon toga slijedi treća faza - „Dostignuće“… Na njemu imate priliku da se oprostite od još tri-četiri kilograma viška. Sada treba smanjiti udio proteinskih proizvoda u prehrani. Nemojte biti uznemireni zbog usporavanja viska, ova faza konsoliduje rezultate prethodnih.

Bonus treće faze je što se s vremena na vrijeme (po mogućnosti ne više od dva ili tri puta u 17 dana) možete razmaziti nekim delicijama. Na primjer, dozvoljeno je jesti par kriški čokolade ili neko drugo omiljeno jelo. A ako vam nedostaje alkohol, možete si priuštiti i čašu suhog vina. Odaberite ono što želite. Ali preporučuje se da energija opuštanja ne prelazi 100 kalorija odjednom.

Ne treba jesti više od dvije (maksimalno tri) porcije proteinskih proizvoda dnevno, a težina jedne porcije ne smije prelaziti 150 g. Posebne preporuke su date i u vezi sa sportom. Da biste smanjili težinu, potrebno je da vježbate najmanje tri sata sedmično, a ne bi trebalo biti više od dva dana za redom tjelesnog smirenja.

Posljednja četvrta faza Morenove dijete - “Održavanje”... Da biste podržali ishod svojih prehrambenih napora, sastavite svoju prehranu s hranom preporučenom u trećem koraku. Ali jednom ili dva puta sedmično dozvoljeno je uživanje u "smeće" hrani čiji sadržaj kalorija nije veći od 400 jedinica i čaši suhog vina. Ako niste zadovoljni rezultatima dijete, možete ponovno proći kroz „aktivaciju“ i „postignuće“.

Možete se držati principa „održavanja“ koliko god želite (ako se osjećate ugodno, čak i čitav život). Minimum je 17 dana sjedenja na ovoj dijeti. Gubitak kilograma ovdje ima stopu od 1-1,5 kg tjedno.

Važno je uvijek pamtiti umjerenost. U suprotnom, bez obzira koliko izgubili kilograme, izgubljeni kilogrami mogu vam se opet vratiti. Tokom četvrte faze, voće može biti zamijenjeno voćnim sokovima. Najbolje je piti, naravno, svježe cijeđena pića. I umjesto povrća, možete jesti juhe s niskim udjelom masti na njihovoj osnovi. Još nekoliko kilograma može vas ostaviti na „održavanju“ (pod uvjetom da još uvijek ima što za ostaviti). Tokom ove faze takođe je zabranjeno konzumiranje šećera u čistom obliku. Ne preporučuje se spuštanje nivoa sportske aktivnosti niže nego što je to bilo u trećoj fazi.

Vrijedi ograničiti upotrebu soli u cijeloj prehrani, ali ni u kojem slučaju je ne smijete potpuno napustiti. Dozvoljeno je opskrbiti proizvode s malom količinom začina, začina, dodati bijeli luk, malo senfa. Slatko voće i sokovi na njihovoj bazi mogu se dozvoliti ujutro. Preporučljivo je jesti fermentisane mlečne proizvode svaki dan. Općenito, ove preporuke treba slijediti u životu nakon dijete.

Moreno dijetni meni

Primjer dnevne dijete za fazu "ubrzavanja"

Doručak: omlet od dva jaja; mali grejpfrut; čaj. Ručak: kuvani pileći file i salata od svežeg povrća bez skroba. Užina: čaša praznog jogurta; šaka svježih bobica ili zelena jabuka. Večera: pileći file na pari sa šargarepom i šparogama.

Primjer dnevne dijete za fazu „aktivacije“

Doručak: dio zobenih pahuljica, kuhanih u vodi, s kriškama sjeckane breskve; čaj. Ručak: 2 kašike. l. kuvani smeđi pirinač; kriška pečenog pilećeg filea; salata od krastavaca i paradajza. Užina: mješavina bobica, koja se može začiniti s malo prirodnog jogurta. Večera: file lososa pečen sa povrćem.

Primjer dnevne dijete za fazu postignuća

Doručak: jedno kuvano pileće jaje; integralni kruh; grejp i čaj. Ručak: pečeni ili kuvani pileći file sa povrćem salata. Međuobrok: jabuka ili grejp; čaša jogurta; integralni kruh; čaj. Večera: riblji file na pari i svježi krastavac.

Primjer dnevne dijete za fazu održavanja

Doručak: omlet od dva ili tri jaja; grejpfrut; čaj. Ručak: pržen na suhoj tavi ili pečeni losos; salata od krastavaca i kupusa, čaj ili kafa. Užina: par čipsa od cjelovitih žitarica; čašu voćnog soka ili voća. Večera: par pečenih krompira i salata od povrća.

Kontraindikacije za Moreno dijetu

• Bolesti probavnog sistema i bubrega, posebno one hronične prirode, smatraju se nedvosmislenom kontraindikacijom za poštivanje Morenove dijete.
• Ako niste sigurni u svoje zdravlje, bolje je prvo posjetiti liječnika. Međutim, konsultacije kvalificiranog stručnjaka neće nikoga povrijediti.

Prednosti Moreno dijete

1. Pored opipljivog gubitka kilograma koji se može primijetiti već u prvim tjednima, Moreno dijeta dramatično ubrzava metabolizam i promovira stvaranje zdravih prehrambenih navika.
2. Ubrzanje metabolizma i povlačenje viška kilograma pozitivno odgovaraju na opće stanje tijela.
3. Mnogi od onih koji su na sebi isprobali tehniku ​​primjećuju da je glavobolja počela rjeđe boljeti, nesanica se povlačila i razne bolesti nestajale.
4. Takođe se uočava optimizacija gastrointestinalnog trakta, pojavljuju se snaga i aktivnost, povećava se energetski potencijal tijela.
5. Prednost metode dr Morena je raznovrsna ishrana. Izbor proizvoda, čak i u ranim fazama, prilično je velik, pa je malo vjerovatno da ćete na samom početku htjeti napustiti dijetu.
6. Dobro je i što pravila o prehrani uopće ne pozivaju na izgladnjivanje, jelovnik je prilično uravnotežen.

Mane Morenove dijete

• Na nedostatke Morenove dijete, neki prehrambeni stručnjaci pozivaju se na niski kalorijski sadržaj dijete u ranim fazama.
• Takođe na „ubrzavanju“ tijelo može osjetiti nedostatak potrebnih masti.
• Mnogi ljudi ne dobivaju samo poštivanje predloženog programa, jer on traje prilično dugo, zahtijeva dugotrajnu kontrolu nad njihovim jelovnikom i preoblikovanje mnogih prehrambenih navika.

Ponavljanje Morenove dijete

Ponovljenom pridržavanju dijete Dr. Morena, ako je potrebno, može se pribjeći 3-4 mjeseca nakon završetka.