sadržaj
Gubitak težine do 8 kg za 13 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 610 Kcal.
Korektivna dijeta traje 13 dana. Izvrsna je za brzu korekciju tijela do 8 kilograma (prirodno, na manju stranu). Pravila ove dijete ne zahtijevaju značajno uskraćivanje hrane od vas. Dodatna prednost tehnike je korekcija metabolizma i prevencija njegovih poremećaja.
Ispravni prehrambeni zahtjevi
Prema preporukama korektivne dijete, morate jesti tri puta dnevno u približno pravilnim intervalima. Grickalice su sada strogo zabranjene. Prvi dnevni obrok je lagan. Obično se doručak ne bi trebao sastojati od zaslađene kave ili čaja i malo raženog ili integralnog kruha. Pokušajte večerati najkasnije u 19-20 sati. A ako legnete vrlo kasno, jedite najmanje 3 sata prije noćnog odmora. Osnova prehrane su nemasni svinjski odresci, kuhana pileća jaja, povrće i voće. Većina dijelova nije jasno naznačena. Morat ćete ih sami odrediti, uzimajući u obzir vlastite potrebe i apetit. Takođe je važno piti dovoljno čiste vode. Ne smiju se konzumirati pića koja sadrže alkohol.
Veoma je poželjno, čak i obavezno, baviti se tjelesnim odgojem. Jutarnje vježbe, trčanje na svježem zraku, masaže zasigurno će učiniti plodove vaših prehrambenih napora vidljivijim i ljepšim.
Korektivna dijeta će vam omogućiti da značajno smršate. Ali da bi se očuvao dobijeni rezultat, vrlo je važno da se iz njega pravilno izađe i glatko se integriše u život posle dijete. Prvo, ne zaboravite na režim pijenja u budućnosti, pijte 1,5-2 litre negazirane vode dnevno. Tople napitke, kompote, svježe sokove i druge tečnosti koje volite, pokušajte piti uglavnom bez šećera. Također je vrijedno ograničiti potrošnju šećera u obrocima. Mnogo je korisnije za figuru i zdravlje – dodajte malo prirodnog meda ili džema u napitke ili žitarice. Postepeno povećavajte veličinu porcija i kalorije. Ako vam je prijatno, pređite na delimične obroke. Fokusirajte se na nemasne, zdrave proteine i složene ugljikohidrate u meniju. Uzmite masti koje su tijelu potrebne iz biljnog ulja, masne ribe i raznih orašastih plodova. Jedite najkaloričniju hranu (posebno slatkiše i proizvode od bijelog brašna), ako želite, jedite ujutro.
Korektivna dijeta tjedno
dan 1
Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 kuvana jaja; sveži paradajz i listovi salate.
Večera: odrezak.
dan 2
Doručak: crna kafa i kruh (raženi ili integralni).
Ručak: odrezak; paradajz.
Večera: zdjela supe od povrća.
dan 3
Doručak: kafa i raženi krutoni.
Ručak: odrezak pržen pod presom; listovi zelene salate.
Večera: 2 kuhana jaja i par kriški nemasne šunke.
dan 4
Doručak: crna kafa i hljeb.
Ručak: kuvano jaje; salata od jedne naribane svježe mrkve i 30 g tvrdog sira s minimalnim udjelom masti.
Večera: salata od nekoliko vaših omiljenih plodova i 200-250 ml nemasnog kefira.
dan 5
Doručak: naribana mrkva s limunovim sokom.
Ručak: riblji file, pržen pod pritiskom ili kuvan; paradajz salata prelivena maslinovim uljem.
Večera: salata od šnicla i povrća bez škroba.
dan 6
Doručak: kafa i hljeb.
Ručak: piletina (bez kože) dinstana u vlastitom soku; salata od povrća sa limunovim sokom.
Večera: odrezak; salata od povrća, koja uključuje crveni kupus, papriku, paradajz, kašiku maslinovog ulja.
dan 7
Doručak: zeleni čaj bez šećera.
Ručak: kuvana ili pečena nemasna svinjetina; bilo povrće.
Večera: prirodni jogurt (200 ml).
Bilješka… Paradajz može zamijeniti mrkvu i obrnuto. Nakon zadnjeg dana dijete, vratite se na prvi dan i ponovite jelovnik od početka. Ako trebate malo smršavjeti, a rezultat nakon tjedan dana već zadovoljava, korektivnu prehranu možete napustiti ranije.
Korektivne prehrambene kontraindikacije
- Sjedenje na dijeti se ne preporučuje ženama tokom perioda trudnoće i dojenja, djeci, adolescentima i starijim osobama.
- Tabu za promatranje ove tehnike su hronične bolesti, posebno u periodima pogoršanja, virusne bolesti i sve bolesti koje prate slabost tijela.
- Nizak sadržaj kalorija u hrani koja je predstavljena u meniju metoda može dugotrajno olakšati proces ozdravljenja. Bolje ne riskirajte!
Blagodati korektivne dijete
- U relativno kratkom vremenskom periodu možete izgubiti značajnu količinu viška kilograma.
- Ne treba pretjerano smanjivati jelovnik i ozbiljno se ograničavati u prehrani.
- Prehrana uključuje obilnu količinu proteinskih proizvoda, a poznato je da dugo zasićuje čak i u malim količinama.
- Korektivna dijeta prilagodit će ritam tjelesnog rada, tako da u budućnosti više nećete dobiti nepotrebne kilograme.
Mane korektivne dijete
- Nedostaci korektivne prehrane uključuju činjenicu da ona ne pokazuje veličine porcija. Osoba se može prejesti ili pothraniti, ne zadržavajući razumnu sredinu.
- Vrijedno je napomenuti da se mnogi teško naviknu na lagani doručak. Do ručka postoji snažan osjećaj gladi zbog kojeg opet možete prejesti.
- Slatkim zubima nije lako sjediti na ovoj tehnici, jer će na slatkiše morati zaboraviti dvije sedmice.
- Ljudima koji su navikli na grickalice također će biti teško.
- Inače, mnogi nutricionisti ne podržavaju ovu tehniku, jer njena pravila zahtijevaju izbjegavanje grickalica. Ali upravo se frakcijska prehrana preporučuje za ubrzavanje metabolizma i omogućava vam ugodno mršavljenje, bez muke gladi.
Ponovna primjena korektivne dijete
Tok korektivne dijete može se ponoviti 3-4 tjedna nakon završetka. Duža pauza je još bolja za tijelo, omogućit će mu da se oporavi što je više moguće.