sadržaj
Gubitak težine do 3 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Mnogi, koji su već stekli primjetnu količinu viška kilograma, počinju žuriti za pomoć ekstremnim metodama transformiranja figure, čija pravila obavezuju na veliko smanjenje prehrane. Naravno, ovo se daje ljudima koji jako teže mršave i fizički i psihički. Ako vam se ovo još nije dogodilo, a morate vrlo malo ispraviti, dnevna prehrana je savršena. Da biste ga promatrali, ne trebate odstupati od svog uobičajenog života. Unošenjem malih promjena u prehranu i pokazivanjem malo volje možete izgubiti oko tri kilograma u tjednu.
Dnevne potrebe za hranom
Dnevna prehrana podrazumijeva sastavljanje uravnotežene i raznovrsne prehrane od proizvoda koji su nam odavno poznati i poznati. Ove namirnice moraju biti zdrave i sadržavati pravu mješavinu sastojaka potrebnih vašem tijelu. Tokom dijete treba jesti tri puta dnevno. Bolje je večerati najkasnije do 19:00 sati ili 2-3 sata prije gašenja svjetla, ako idete kasno na spavanje. Preporučljivo je jesti uvijek otprilike u isto vrijeme.
Glavni proizvodi koji se preporučuju za konzumaciju su povrće i voće bez škroba, nemasno meso, hljeb od cjelovitih žitarica ili mekinja, mlijeko s niskim udjelom masti.
Ako vas glad zakuca između glavnih obroka, dopušteno je utapati je popiti čašu praznog jogurta ili pojesti par žlica nemasne skute. Pored obavezne vode, možete piti svježe cijeđene sokove i voćne napitke (voćne, povrće, mješovite), nezaslađeni čaj i kafu, malo kvasa, mlijeko i kiselo-mliječne napitke s niskim udjelom masti. Preporučljivo je odbiti alkohol. Ako se, ipak, na nekom svečanom događaju želite malo opustiti, preporučuje se odlučiti za čašu crnog ili bijelog suhog vina.
Veći gubitak kilograma može se postići kombiniranjem prehrane i vježbanjem. Čak i lagane jutarnje vježbe pomoći će vam da se prije riješite nepotrebnih kilograma. Ako se ne bavite sportom, pokušajte voditi aktivniji način života. Hodanje umjesto putovanja u transportu, stepenice umjesto lifta također su dobri pomagači u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.
Ako trebate izgubiti više viška kilograma zbog čega je teško u potpunosti uživati u životu, nemojte prestajati. Ako se želite i osjećate dobro, svakodnevna prehrana može se nastaviti više od tjedan dana. Slijedite prehrambena pravila dok ne postignete svoj cilj.
Tjedni obrok dnevne prehrane
Ponedjeljak
Doručak: tost tanko namazan maslacem; nemasno ili 1% kefira ili jogurta (čaša).
Ručak: porcija salate od pilećeg filea, sir, 50 g tunjevine u sopstvenom soku; 1-2 kriške kruha od mekinja.
Večera: gulaš od povrća bez škroba; svježi krastavac; do 130 g krumpira, kuhanog u uniformama; jabuka ili kruška.
Utorak
Doručak: 200 g kaše od bilo kakvih pahuljica (težina se smatra gotovom); srednja banana.
Ručak: salata koja uključuje 50 g nemasnog sira i nekoliko povrća, začinjenu sa 1 žličicom. umak od soje; kruška.
Večera: pileći file bez kože pržen na suvoj tavi ili na žaru (250 g).
Srijeda
Doručak: kuhano jaje; pečeni paradajz; kriška nemasne govedine na roštilju.
Ručak: sendvič, koji uključuje hljeb s mekinjama, krišku nemasnog sira, papriku, peršin ili drugo bilje; čaša kefira sa sadržajem masti do 1% ili prazan jogurt.
Večera: 200 g pečenog goveđeg fileta; 100 g pire pire krompira, ničim začinjenog; salata od krastavaca i kupusa; narandžasta.
Četvrtak
Doručak: tost s paradajzom; 70-80 grama kuvanog pasulja.
Ručak: mali biftek; salata od krastavaca i kupusa sa začinskim biljem; jabuka.
Večera: nemasni svinjski kotlet; omiljena salata od povrća; 70 g pire krompira, koji se može začiniti nemasnim mlijekom; narandžasta.
Petak
Doručak: mala prepečena lepinja; čaša mlijeka s niskim udjelom masti; kašičica voćnog džema.
Ručak: nemasni svježi sir u količini 70-80 g; 2 keksa ili drugih niskokaloričnih keksa podmazanih finim maslacem; zdjela juhe od povrća; banana.
Večera: 170 g pečenog ili kuvanog krompira; do 70 g bakalara u ulju; salata od nekoliko povrća bez škroba i male količine kuhane lignje; jabuka.
Subota
Doručak: osušena lepinja s tankim slojem maslaca; čaša mlijeka s niskim udjelom masti; 1-2 kašičice prirodnog meda.
Ručak: 200 g pilećeg filea pirjanog u društvu povrća; 150 g nasjeckanog bijelog kupusa i 2 žlice. l. kuvani pasulj sa komadićima šargarepe.
Večera (odaberite bilo koju opciju koja vam se sviđa):
- do 150 g šunke bez kože; 70 g zelenog graška; 120 g kuhanog ili pečenog krompira; kriška svježeg ili konzerviranog ananasa;
- nemasni goveđi kotlet; 150 g kuhanog krompira; salata od krastavaca, paradajza, kuhane lignje.
Nedjelja
Doručak: 2 kuhana ili pečena pileća jaja u suhoj tavi; kriška nemasne teletine, pečena na žaru; kriška integralnog hleba; pola grejpa.
Ručak: komad kuhanog pilećeg filea; pečeni ili kuhani krompir; salata od povrća bez škroba; pečena jabuka koja se može puniti sa 50 g grožđica.
Večera: 2 kriške integralnog hljeba; salata od krastavaca i bijelog kupusa; do 30 g nemasne šunke; zdjela supe od povrća bez prženja.
Kontraindikacije za svakodnevnu prehranu
- Budući da svakodnevna prehrana ne podrazumijeva stroga ograničenja u prehrani, mogu je slijediti gotovo svi.
- Ne biste trebali odabrati takav režim za trudnice i dojilje i one koje imaju bilo kakve bolesti ili osobine tijela koje zahtijevaju posebnu prehranu.
- Prije započinjanja dijete, konzultacije s liječnikom neće biti suvišne, posebno za adolescente, starosne dobi i one koji nisu sigurni u kvalitet svog zdravlja.
Blagodati svakodnevne prehrane
- Jednom od glavnih prednosti svakodnevne prehrane, možda se može nazvati činjenica da se gubitak kilograma na njoj događa bez uzbuđenja glađu.
- Skup prehrambenih proizvoda koji se mogu konzumirati je velik i raznolik. Dakle, ako se pridržavate ove dijete, malo je vjerojatno da ćete naići na slabost, loše zdravlje i želju da se oslobodite.
- Gubljenje kilograma je ugodno, osoba se osjeća aktivno i može voditi normalan život.
- Većina nutricionista podržava predloženu metodu jer nudi postupni gubitak kilograma i ne opterećuje tijelo.
Mane svakodnevne prehrane
- Svakodnevna metoda mršavljenja nema izražene nedostatke. Ona očito ima više prednosti.
- Da, ova dijeta možda nije pogodna za ljude koji žele brzo smršavjeti.
- Ako želite da vas nova lijepa figura dugo raduje, trebate biti strpljivi i pokazati snagu volje na putu do željenog rezultata.
Ponovna dijeta
Ponovno provođenje svakodnevne prehrane ne zahtjeva poštivanje bilo kakvih rokova. Ako se osjećate dobro, možete transformirati figuru ovom tehnikom kad god želite.