Naša energija je direktno povezana sa hranom koju jedemo. Hrana koju biramo da zasiti naše tijelo može ili povećati našu vitalnost ili je smanjiti. Ispod je lista namirnica bogatih energijom koje će vam pomoći da povećate vitalnost i poboljšate zdravlje tokom dana. jabuke
Svi znaju da “jedna jabuka dnevno i neće vam trebati doktor”, i to je istina! Jabuke sadrže mnogo vitamina i minerala, bogat su izvor flavonoida i polifenola, koji su snažni antioksidansi. Pokušajte da ih jedete svako jutro i dodajte ih u smoothie.
banane
Banane su jedan od najboljih izvora kalija, koji pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i funkcije srca. Banane su prekrivene korom, tako da ih možete baciti u torbu ili nositi na rukama. Ova užina će vam sigurno podići nivo energije tokom pauze za ručak.
crvena paprika
Slatke paprike su pune antioksidativnih vitamina A i C, koji su neophodni za ljepotu vaše kože. Crvena paprika posebno sadrži likopen, za koji se pokazalo da sprečava rak. Ako želite obilno hrskanje, crvene paprike su savršene. Pokušajte da ga umačete u sos tokom užine za ručak.
Humus
Humus je zdrava, energizirajuća užina koja će sigurno zadovoljiti vaše želje za slatkim i slanim. Odličan je pojačivač energije u kombinaciji s drugim stavkama na ovoj listi kao što su crvena paprika, šargarepa i krastavci. Pokušajte napraviti humus sa svježim slanutak (slanutak) sa tikvicama umjesto tradicionalnog slanutka sa svježim tahinijem (pasta od susama). I dalje ćete dobiti aminokiseline i kalcij iz svježeg tahinija, ali u lakšem obliku bez škroba.
Prirodna tamna čokolada
Ako volite slatko, prirodna tamna čokolada će svakako zadovoljiti te želje, a bolja je od desertnih grickalica koje sadrže rafinirani škrob koji uništava vitamine potrebne za energiju. Preporučljivo je jesti ne mliječnu, već prirodnu tamnu čokoladu, jer sadrži najveću količinu moćnih antioksidansa. Ali sadrži šećer, pa ga treba ograničiti na 1-2 unce (otprilike 57 grama) dnevno.
Sjeme tikve
Ove sjemenke su samo skladište minerala kao što su magnezijum, gvožđe i kalcijum, vitamin K i proteini. Budite sigurni, sjemenke bundeve će zadovoljiti vašu želju za grickalicama kada trebate poboljšati svoj učinak. Lakši su od orašastih plodova, pokušajte da popijete četvrtinu šolje ovih sjemenki popodne nekoliko sati nakon ručka, posebno ako radite nakon posla ili ako je vrijeme prije ručka predugo.
mrkve
Šargarepa je bogata vlaknima, tako da je odličan hrskavi način da ugušite želju bez zaboravljanja da jedete pravilno. Sadrži veliku količinu vitamina A u obliku beta-karotena, koji je dobar za vid. Osim toga, šargarepa je povrće koje se dobro slaže s većinom drugih namirnica i odlično je za cjelodnevnu užinu.
celer
Celer je revitalizirajući izvor vlakana, vitamina B i C. Ima diuretski učinak zbog ravnoteže elektrolita kalija i natrijuma koji se nalaze u njemu, koji pomažu u oslobađanju viška tekućine u tijelu. Celer takođe ima antiinflamatorna svojstva. Osim toga, odlično se slaže s humusom za veću užinu ili ga pokušajte dodati u zeleni smoothie (pogledajte dolje).
Supa od povrća u kaši
Pravljenje pire supe od povrća je odličan način da dobijete pravu količinu povrća po hladnom vremenu. Ne postoji ništa bolje od tople činije supe, pa pokušajte da pojačate svoju energiju porcijom čistog povrća. Zato što je supa mešavina i vaše telo može lako da apsorbuje hranljive sastojke koji su postali dostupni bez trošenja energije na njihovo razgradnju.
Limunska voda
Možda se čini previše jednostavno, ali pijuckanje vode s limunom (hladno ili vruće) je dobro poznat način da se dobije energija. Dehidracija je glavni uzrok umora, pa pijte u malim gutljajima. Limun daje dodatni naboj vitamina i enzima. Zato započnite dan sa samopouzdanjem uz šoljicu tople vode sa limunom.
ovsena kaša
Zob je jedan od najzdravijih ugljikohidrata koje možete pronaći. Probajte jesti zobene pahuljice ujutro, a 25 minuta kasnije možete pojesti voće ili, ako ste još gladni, zeleni smoothie. Pospite cimetom za još više blagodati i okusa.
Jarko zeleni koktel
Pokušajte pomiješati porciju ovog koktela kada osjetite da vam nedostaje energije. Sadrži ogromnu količinu zelenila u jednom napitku sa malo voća za slatkoću, tako da je ukus jednostavno odličan. Prepuna vitamina, enzima, minerala, aminokiselina i bogata vlaknima, postaće vaš savršeni dnevni ritual za doručak i popodnevnu užinu.
Lubenica
Lubenica je odlična užina, posebno ljeti. Sadrži likopen, koji je, kao što je već spomenuto, povezan sa prevencijom raka. Za najveću korist, jedite lubenicu na prazan želudac. Kao i drugo voće bez škroba/masnog masti, brzo se vari i mora se uspješno provući kroz želudac kako ne bi prerano fermentiralo nakon što se ostatak hrane polako probavi.
Kokosova voda
Pijenje kokosove vode jedan je od najboljih načina za prirodnu hidrataciju kože. Napunjen je elektrolitima i ima svojstva detoksikacije. Mladi kokosi rade najbolje, ali to nije uvijek zgodno (!). Danas u većini prodavnica zdrave hrane možete pronaći kokosovu vodu u kartonskim kutijama.
Zelena salata
Ne postoji ništa kao zelena salata koja bi pružila energiju. Zeleno povrće je puno vitamina i minerala koji se probavljaju prilično brzo, pa se osjećate puni energije. Korištenje laganog sosa od limuna je savršen način da dobijete neku ishranu kada se osjećate malo energije.
ananas
Ananas je lako probavljiv i sadrži enzim bromelain, koji pomaže probavu i ima svojstva čišćenja. Opet, zapamtite da jedete ananas na prazan stomak i nemojte ga kombinovati sa drugom hranom.
borovnice
Borovnice su ukusna, energizirajuća užina. Ove bobice su također poznate po svojstvima koja jačaju mozak i energiju, pa ih je dobro pojesti prije testa ili kada se samo trebate koncentrirati. Ovih bobica uvijek ima u izobilju!
avokado
Prepun vlakana, zdravih masti i vlakana, avokado može postati osnovna namirnica vašeg dana. Održaće vašu kožu glatkom i mladom. Poznato je i da avokado pomaže u snižavanju nivoa holesterola. Ako ne želite da ga jedete tek tako, pokušajte da dodate avokado u salate.
Sirova granola (muesli, samo od sastojaka koje volite)
Granola je dobra užina ako osjetite glad usred dana. Pobrinite se da odaberete granolu koja nije previše obrađena (radije neprerađenu ako je možete pronaći), po mogućnosti bez glutena i tona šećera. A najbolje je probati i sami napraviti od heljde.
Biljni čaj
Možete piti biljni čaj ako ne želite da jedete noću, ujutru ili usred dana. Samo pazi da nema kofeina. Crveni rooibos je najbolji izbor jer je bogat antioksidansima i dobrog je ukusa.
suhe smokve
Suhe smokve iznenađujuće dobro čiste krv, pomažu u uklanjanju sluzi i toksina iz našeg tijela. Uvjerite se da proizvođač kojeg odaberete ne dodaje šećer ili druge aditive. Smokve sadrže dosta šećera, pa biste trebali ograničiti svoju porciju na nekoliko. Ako imate kandidijazu ili imate problema sa nivoom šećera, izbegavajte sušeno voće i jedite više svežeg voća.
jagode
Odličan proizvod koji sadrži vlakna, ogromnu količinu vitamina C, kao i biotin (dobar za kožu, kosu, nokte) i folnu kiselinu. Jagode su bogate antioksidansima. Savršena opcija za ljeto!
Quinoa
Kinoa je odličan dodatak vašoj ishrani jer je kompletan protein koji sadrži esencijalne aminokiseline. Ovo je jedno od najhranljivijih i najhranljivijih žitarica koje možete izabrati.
krastavci
Krastavci su poznati kao povrće bogato mineralom silicijumom. To je ukusna, hidratantna i hranjiva grickalica koja je odlična sama ili umočena u humus. Pokušajte napraviti salatu od krastavaca sa prirodnim jabukovim sirćetom.
kiseli kupus
Kiseli kupus je namirnica bogata probioticima. Probiotici doprinose stvaranju vitamina B, koji će vas, svakako, napuniti energijom za cijeli dan.
prema bigpikture.ru