Dijeta nakon trudnoće: 12 mjeseci za vraćanje linije

Gubitak težine nakon trudnoće: kako efikasno smršati

1. mjesec: Napunite baterije nakon porođaja

„Ali za sada, nije vrijeme za dijetu“, upozorava dr. Laurence Plumey*, nutricionista. Iznad svega, morate se oporaviti i prilagoditi svom novom ritmu kao nova majka, tako što ćete se hraniti raznoliko i zdravo. Jedite dovoljno povrća, ono je bogato antioksidansima koji olakšavaju otpor umoru i stresu. I imaju zasitan učinak, idealan za odgađanje velikih napada gladi. Prilikom svakog obroka odlučite se za proteine, skrob, po mogućnosti potpune (pirinač, testenina, hleb) koji daju energiju. I kladite se na tri do četiri mliječna proizvoda dnevno, pogotovo ako dojite, jer su vam potrebe za kalcijem povećane za 30%. Štoviše, u slučaju dojenja, važno je pokriti svoje prehrambene potrebe kako biste izbjegli nedostatke. U slučaju nedovoljne količine hrane, vaše tijelo će iskoristiti svoje rezerve kako bi osiguralo dobar sastav majčinog mlijeka. Za vas, još više umora do ključa. Kladite se i na omega 3 koji pomažu u sprječavanju emocionalnih poremećaja. Konzumirajte po kašiku repičinog ulja dnevno i masnu ribu (sardele, losos, skuša, itd.) dva do tri puta nedeljno. Pijte 2 litre vode dnevno. A u slučaju žudnje uzmite užinu ujutro i/ili popodne (jogurt, hljeb namazan puterom, itd.).

Od 2. do 4. mjeseca: Gubitak težine nakon porođaja

Ako ste i dalje umorni ili nastavite sa dojenjem, nemojte ići na dijetu, inače ćete biti potpuno iscrpljeni. S druge strane, nastavite da vodite računa o svojoj prehrani kako biste se oporavili, eliminirali nekoliko kilograma ili barem ne biste uzimali više. Ako ste zaista motivirani, možete početi da preispitujete svoju ishranu, a da ne idete ispod 1 kalorije dnevno. I pod uslovom da svakodnevno konzumirate škrobnu hranu za energiju, 500 do 3 mliječna proizvoda kako vam ne bi nedostajalo kalcija i masti (ulje repice i sl.) za omega 4. Da vas oraspoloži, znajte da dojenje od najmanje tri mjeseca dozvoljava da crpite masnoće koje su se nakupile tokom trudnoće, posebno one koje se nalaze u bokovima. Ako ste prestali dojiti, najbolje je pričekati dok vam se pelene ne vrate da biste započeli dijetu, često dva mjeseca nakon porođaja. Sve dok se vaš metabolizam ne vrati u normalu, teže je izgubiti težinu.

U svakom slučaju, prije odlaska na dijetu odvojite vrijeme da razmislite. Važno je da znamo zašto se debljamo i zašto želimo da smršamo, da se ponovo motivišemo tokom meseci. Ako ne možete sami, ili ste već isprobali mnoge dijete, razgovarajte sa nutricionistom. Zatim postavite ostvariv cilj. Sasvim je moguće da povratite svoju težinu prije trudnoće, osim ako niste bili previše mršavi. Ali moramo prihvatiti da je za to potrebno vrijeme. Pravi tempo: gubite 1 do 2 kg mjesečno.

Bolje je izbjegavati previše restriktivne ili neuravnotežene dijete, kao što su visoko proteini ili post. Možda ste umorni i teško ih je izdržati s vremenom, s rizikom da se nakon toga još više ugojite. „Kladite se na dijetu koja vam odgovara i koja čuva vaše trenutke užitka“, precizira Laurence Plumey. Ovo je princip metode koju sam razvio: praviti uravnotežene i raznovrsne obroke, kako ne bi imali manjkavosti niti gladovali između obroka.” Na primjer, ujutro 0% obične mliječne proizvode (jogurt ili svježi sir) sa svježim voćem isječenim na komadiće za slatku notu i 40 g integralnog kruha (2 kriške) ili 30 g müslija sa pola mlijeka. obrano (prvo sipajte mleko u činiju, pa žitarice, da ne biste dodavali previše). U podne porcija nemasnog mesa (piletina, goveđe pečenje, teletina, šunka itd.) ili riba ili jaja. Neograničeno povrće i škrobna hrana (ne više od 70 g, što odgovara 2 supene kašike kada se kuva) ili kriška hleba. Za desert mliječni proizvod i komad voća. Kao popodnevna užina: mlijeko ili komad voća ili šaka badema. Uveče, po želji, malo mesa ili ribe ili jaja sa povrćem, ali bez škroba. “Svjetlo jedenje noću je tajna mršavljenja,” dodaje dr Laurence Plumey. Uzmite komad voća za desert. Ukupno, ovo je dijeta od 1 kalorije. Dodajte u jedan od obroka, kašiku ulja repice ili oraha i vrlo malo putera na hleb (manje od 200 g) ili kašičicu svetle pavlake na povrće. Za začinjanje jela koristite začine i aromatično bilje, favorizujte kvalitetno meso i ribu, sezonsko voće i povrće, domaće voćne koktele…

Od 5. do 9. mjeseca: Mršavljenje i održavanje dobrih odluka

Da li rezultati sporo stižu? Ponovo se posavjetujte s nutricionistom, male korekcije su sigurno potrebne. To može biti i signal za medicinski pregled. Ako vam je, na primjer, štitna žlijezda pokvarena, nećete moći smršati, a možda ćete se čak i udebljati uprkos vašim naporima. Sada je i vrijeme da se vratite fizičkoj aktivnosti. Sport pomaže sagorijevanju kalorija i učvršćuje figuru. Da biste ostali motivirani, odaberite aktivnost u kojoj zaista uživate: joga, pilates, hodanje…

Dobro je znati, na početku ćete se malo ugojiti, to je normalno. To je zato što gradite mišiće i oni su teži od masti. Ne gubite motivaciju i nastavite da se krećete. „Što se tiče kalorija, počeli ste sa dijetom od 1 kalorije,“ kaže dr. Laurence Plumey. Ako ste smršali i želite da jedete više škrobne hrane, možete preći na 200 kalorija. »Tako povećajte količinu škrobnih namirnica na 1 ili 500 g u podnevnom obroku. A ako vam motivacija s vremena na vrijeme posustane i malo poskliznete, bez brige. Nadoknadite sljedeće obroke jedući lakše.

Od 10. do 12. mjeseca: stabilizirajte svoju težinu

Da li je vaš cilj postignut? Čestitam. Možete ići na 1 kaloriju dnevno. Što je vrlo blizu kalorijskim potrebama žene koja nije na dijeti. Potom možete dodati Pain au chocolat popodne, tortu za desert, čašu vina, tanjir pomfrita... Počastite se! Održavajte dobre prehrambene navike, kao i redovnu fizičku aktivnost. I brzo reagirajte ako radite previše dodataka i težina se vrati. Ali čak i ako ste povratili težinu prije trudnoće, morate prihvatiti da nemate sasvim istu figuru. Tijelo se mijenja. Kukovi su često širi.

3 profesionalna savjeta kako brzo smršati

Pravite prave obroke, ovo je neophodno kako biste izbjegli grickanje. I jedite lagano uveče!

Upravljajte svojim emocijama. Slatka hrana je utješna? Morate ponovo naučiti kako upravljati svojim emocijama osim putem hrane. Sofrologija, meditacija ili akupunktura su dobra pomagala.

Smanjite prihod. Volite li gratin dauphinois? Nastavite da ga jedete, ali koristeći kremu od 15% masti (pet puta je manje masnoća od putera). U svojim salatama prelive proširite sa malo vode. Pomfrit ispecite na malo suncokretovog ulja. U kolačima koristite 41% maslaca sa malo masti i smanjite količinu šećera.

* Dr Laurence Plumey, nutricionista, autor knjige “Kako da smršate srećno, kada ne volite sport ili povrće”, ur. Eyrolles.