sadržaj
- Kalorije u trudnoći
- Pravila ishrane u drugoj polovini trudnoće
- Ishrana trudnica i konzumacija mesa
- Ishrana u trudnoći i konzumacija masti
- Ishrana u trudnoći i konzumacija voća i povrća
- Ishrana u trudnoći i konzumacija masne morske ribe
- Ishrana u trudnoći i potrošnja jetre
- Prehrana u trudnoći i konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda
- Ishrana u trudnoći i potrebe za tečnošću
U skladu sa svojom misijom, Uredništvo MedTvoiLokony ulaže sve napore da pruži pouzdane medicinske sadržaje potkrijepljene najnovijim znanstvenim saznanjima. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili napisao direktno ljekar. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i doktor nam omogućava da pružimo najkvalitetniji sadržaj u skladu sa trenutnim medicinskim saznanjima.
Naše zalaganje u ovoj oblasti cijenilo je, između ostalih, i Udruženje novinara za zdravlje, koje je uredništvu MedTvoiLokonyja dodijelilo počasnu titulu Veliki prosvjetitelj.
Pravila ishrane koja se preporučuju za trudnice su prilično jednostavna. U prvoj polovini trudnoće birajte zdravu, svježu, prirodnu hranu i izbjegavajte konzervanse. Dohranjivanje vitaminima i mineralima u obliku tableta (osim folne kiseline) se ne preporučuje u prva tri mjeseca trudnoće. Višak određenih vitamina (kao što je vitamin A) može čak biti štetan za fetus u razvoju.
Kalorije u trudnoći
Tokom trudnoće se neznatno mijenja: u prvom tromjesečju je ista kao i prije trudnoće, au kasnijim fazama se povećava za samo 300 kilokalorija dnevno, a prema standardima Instituta za hranu i ishranu iznosi oko 3000 kilokalorija. .
Ako je žena prije trudnoće imala normalnu tjelesnu težinu, trebala bi se udebljati maksimalno 20 posto. u odnosu na vašu težinu prije trudnoće. Ali ako ste pre trudnoće imali višak kilograma, možda se uopće nećete udebljati.
Pravila ishrane u drugoj polovini trudnoće
Fetusu u razvoju je potrebno sve više hranljivih materija, među kojima je veoma važan protein, osnovni gradivni element tkiva. U tom periodu ishrana treba da sadrži sledeće proizvode:
- Hleb od celog zrna, testenina i smeđi pirinač su izvori ugljenih hidrata. Ovi proizvodi daju energiju, vitamine, minerale kao i vlakna;
- svježe voće i povrće, koje je također vrijedan izvor vitamina, minerala i vlakana;
- meso, riba, jaja, orasi, mahunarke, mlijeko i proizvodi koji sadrže ne samo proteine, već i željezo i kalcij;
- biljne masti (maslinovo ulje, ulje), po mogućnosti u obliku aditiva za salatu.
Osim toga, treba ograničiti potrošnju životinjskih masti i slatkiša. Višak proizvoda koji sadrže masti i šećer potiče debljanje. Ne zaboravite i na vitamine i minerale, koji uključuju, posebno: gvožđe, kalcijum i vitamin C.
Tokom trudnoće vrijedi koristiti i suplementaciju folne kiseline, koja podržava pravilan razvoj fetusa. 400 mcg folne kiseline možete naručiti u Medonet Marketu.
Ishrana trudnica i konzumacija mesa
Meso trudnica treba da jede skoro svaki dan, ali u malim količinama. Međutim, bijelo meso (perad) je poželjnije od manje zdravog crvenog mesa. Meso je najbolji prirodni izvor željeza koje se dobro apsorbira, za kojim se potreba u trudnoći gotovo udvostručuje.
Ne bi trebao jesti sirovo meso, riba, plodovi mora. Razlog tome je rizik od infekcije toksoplazmozom, listeriozom ili parazitima na mesu i ribi. Iz istog razloga se ne preporučuju paštete i označeno meso. Osim toga, dimljena riba i narezak sadrže kancerogene derivate dima.
Ishrana u trudnoći i konzumacija masti
Tokom trudnoće trebalo bi da se odreknete više masnog mesa i masti – oni potiču gojaznost, aterosklerozu i koronarne bolesti. S druge strane, biljna ulja sadrže mnogo vitamina (E, K, A) i nezasićenih omega-6 masnih kiselina, koje su neophodne za pravilan razvoj fetusa. Preporučeni proizvodi uključuju: maslinovo ulje i sojino, suncokretovo i repičino ulje.
Ishrana u trudnoći i konzumacija voća i povrća
Tokom trudnoće, značajno – čak od 50 do 100 posto. – povećava se potreba za vitaminima i mineralima potrebnim za pravilan razvoj fetusa (naročito vitamin C, karotenoidi, folati). Zato žena u drugom i trećem trimestru trudnoće treba konzumirati oko 500 g povrća i 400 g voća, različitog po vrsti.
Zbog činjenice da povrće sadrži puno vlakana i vitamina, najbolje je konzumirati jedite ih sirove. Međutim, sirovo povrće može biti teško probavljivo. Dakle, povrće kuhano na pari djeluje jednako dobro.
Želite li znati koje porcije povrća i drugih proizvoda dodajete svojim jelima? Koristite elektronsku kuhinjsku vagu – proizvod je dostupan u ponudi Medonet Marketa.
Ishrana u trudnoći i konzumacija masne morske ribe
U ishrani trudnice Riba je veoma važan proizvod jer obezbjeđuje organizam proteinima, Vitaminia posebno nezasićene omega-3 masne kiseline, koje igraju važnu ulogu u razvoju dječjeg mozga i eventualno smanjuju rizik od razvoja alergija. Najviše se preporučuje masna morska riba, među kojima posebnu pažnju zaslužuje haringa (ne akumulira teške metale). Najrizičniji su tuna i losos (baltički i norveški losos – za razliku od okeanskog lososa – sadrže mnogo teških metala).
Ishrana u trudnoći i potrošnja jetre
Iako je jetra vrijedan izvor gvožđa, njena konzumacija – posebno u većim količinama – se ne preporučuje tokom trudnoće. Sadrži velike količine vitamina A, što može povećati rizik od razvoja malformacija kod bebe.
Prehrana u trudnoći i konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda
Zbog činjenice da obezbeđuju zdrav protein, najbolje se apsorbuje kalcijum i vitamin D svakodnevnu ishranu trudnice trebali biste uključiti mlijeko i mliječne proizvode (osim ako žena nije alergična na ove vrste proizvoda). Osim mlijeka, poželjno je jesti i kefir, jogurt ili sir (bijeli sir sadrži malo kalcijuma).
Ne treba jesti sirovo mlijeko i sireve od njega (kao što su, na primjer, originalni sir oscypek, plavi sir, sir Korycin), jer mogu biti koncentracija bakterija koje su opasne za trudnoću. listeria monocytogenes. Međutim, ovi proizvodi se mogu peći ili kuhati. Također treba imati na umu da se poljski meki sirevi kao što su brie ili camembert prave od mlijeka koje je prošlo proces pasterizacije ili mikrofiltracije, tako da je njihova konzumacija sigurna.
Nisu sve dijete zdrave i bezbedne za naš organizam. Preporučljivo je da se konsultujete sa svojim lekarom pre početka bilo kakve dijete, čak i ako nemate nikakvih zdravstvenih problema. Kada birate dijetu, nikada ne slijedite trenutnu modu. Zapamtite da neke dijete, uklj. niske količine specifičnih nutrijenata ili jako ograničavaju kalorije, a mono-dijete mogu biti pogubne za tijelo, nose rizik od poremećaja u ishrani, a mogu i povećati apetit, doprinoseći brzom povratku na prijašnju težinu.
Ishrana u trudnoći i potrebe za tečnošću
Potreba za tečnošću se ne povećava u odnosu na period pre trudnoće – svakoj osobi je potrebno oko 2 do 2,5 litara tečnosti dnevno.
Nije zabranjeno piti gaziranu vodu tokom trudnoće, iako treba imati na umu da ugljični dioksid koji se nalazi u njoj može uzrokovati plinove i žgaravicu.
Kafu ne treba piti u velikim količinama. Stručnjaci kažu da je bezbedno popiti dve šoljice kafe dnevno tokom trudnoće.
Sadržaj web stranice medTvoiLokony namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između Korisnika web stranice i njegovog liječnika. Web stranica je namijenjena isključivo u informativne i edukativne svrhe. Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebno medicinske savjete, sadržane na našoj web stranici, morate se posavjetovati s liječnikom. Administrator ne snosi nikakve posljedice nastale korištenjem informacija sadržanih na web stranici. Da li vam je potrebna medicinska konsultacija ili e-recept? Idite na halodoctor.pl, gdje ćete dobiti online pomoć – brzo, sigurno i bez napuštanja kuće.Sada možete besplatno koristiti i e-konsultacije u okviru Fonda za zdravstvo.