Zašto kukovi gube gracioznost? Ne samo zato što je težina izmakla kontroli. Loša cirkulacija krvi često je krivac za „bretele“: izaziva stagnaciju tečnosti i edeme, a utiču na zapreminu butina na isti način kao i tjelesna masnoća. Sličan efekat ima i prekomjeran unos soli, koji je vrlo teško izbalansirati jer sol ulazi u naš organizam u latentnom obliku, skrivajući se u poluproizvodima.
Osim toga, čest uzrok teških bedara su „brzi“ ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, kojima je potrebno vrlo malo vremena da se pretvore u masnoću i talože u problematičnim područjima: slatkiši, kruh, gazirana pića, grožđe.
Naši prijatelji u borbi za vitke butine su povrće i žitarice (izvor vrijednih vlakana), mliječni proizvodi (izvor proteina i bakterija korisnih za probavu) i nemasno meso koje možete jesti i za večeru. A naši neprijatelji su slatkiši koji se lako pretvaraju u masne naslage, so, koja koči mikrocirkulaciju i izaziva oticanje, kao i alkohol koji pogoršava stanje krvnih sudova i sam je jako, veoma kaloričan.
Teško je promijeniti svoje prehrambene navike u jednom potezu, pa vam predlažemo sedmična dijeta za bedra, čemu u početku možete pribjeći jednom mjesečno. Jednostavno je: jelovnik 1. dana izmjenjujete sa jelovnikom drugog, a u nedjelju predahnete od dijete.
1 dan
- Svježe voće
- 70 g nemasnog svježeg sira s 1 žličicom. biljnog ulja i 1 žlica. l. sveže začinsko bilje, bez soli
- ½ šolje nezaslađenog muslija sa mlijekom
- ½ narežite hleb od celog zrna sa 1 kašičice. džem ili konzerve
- Čaj (crni ili zeleni; kao opcija - biljna infuzija)
- 1 čaša kefira, 1% masti ili 1 prirodni jogurt
- Svježe povrće (neograničeno) sa 1 kašičicom biljnog ulja i s vrlo malom prstohvatom soli
- 2 žlice. l kuvana heljda ili biserni ječam
- 1 čaša vode (stolne ili mineralne, negazirane)
- 1 svježe voće
- 1 čaša kefira, 1% masti ili 1 prirodni jogurt
- 100 g kuhane nemasne govedine ili pilećih prsa (alternativno - 150 g ribe pečene, pirjane ili pržene bez ulja)
- 1 šolja zelene salate sa 1 tsp. biljnog ulja i sa vrlo malom prstohvatom soli
- Čaj ili stolna voda bez plina
2 dan
- Svježe voće
- 1 jaje u vrećici sa kapljicom senfa
- ½ šolje zobenih pahuljica u mlijeku
- ½ narežite hleb od celog zrna sa 1 kašičice. džem ili konzerve
- Čaj (crni ili zeleni; kao opcija - biljna infuzija)
- 1 velika jabuka
- 2 šolje zelene salate sa 2 kašike. l. nezaslađeni jogurt ili pavlaka sa malo masti i vrlo mali prstohvat soli
- 2 žlice. l kuvana heljda ili biserni ječam
- 1 čaša vode (stolne ili mineralne, negazirane)
- 1 svježe voće
- 1 čaša kefira, 1% masti ili 1 prirodni jogurt
- 150 g svježeg sira s 2 žlice. l. kefir
- 1 šolja nasjeckanog svježeg povrća sa 1 žličicom. biljnog ulja i sa vrlo malom prstohvatom soli
- Čaj ili stolna voda bez plina
Dodatne mjere
Više pokreta! Naravno, nije svaka fizička aktivnost prikladna: poželjnije je hodanje, joga, pilates, trčanje ili bilo koja plesna praksa dovoljnog intenziteta, poput irskog, flamenka ili lindy hopa.
Svakodnevno masirajte bedra kako biste se riješili stagnacije tekućine: najprikladnije je to učiniti posebnim četkama za masažu zajedno s agensima za zagrijavanje ili samo na suvoj koži. Kružni pokreti od koljena do trbuha pet minuta - a zatim kontrastni tuš.