sadržaj
- Prehrambeni zahtjevi modnih modela
- Dijetni meni modnih modela
- Dijeta trodnevne dijete modnih modela br. 1
- Dijeta trodnevne dijete modnih modela br. 2
- Dijeta trodnevne dijete modnih modela br. 3
- Dijeta 14-dnevnog modnog modela
- Kontraindikacije za prehranu modnih modela
- Prednosti prehrane modnog modela
- Mane prehrane modnih modela
- Prehrana modnih modela
Gubitak težine do 4 kg za 3 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 450 Kcal.
Ponekad zvijezde s modne piste trebaju i brzo izgubiti višak kilograma prije važne predstave ili drugog događaja vezanog za manekenski život. Ali uostalom, ne samo modni modeli, već i obične dame sanjaju o atraktivnosti i harmoniji.
Ako se trebate riješiti 3-4 nepotrebna kilograma, a za to imate malo vremena, možete isprobati trodnevnu dijetu modnih modela. Danas ćemo vam predstaviti dvije najpopularnije opcije u trajanju od 3 dana i 2 tjedna.
Prehrambeni zahtjevi modnih modela
Trodnevna dijeta modnih modela uključuje pileća jaja, svježi sir, jabuke, suhe šljive, orahe, začinsko bilje, mrkvu, banane, kefir. Više detalja opisano je u izborniku određene verzije prehrane mini modela. Morate jesti tri puta dnevno. Prije odlaska u krevet (u drugom i trećem obliku trodnevne modelne dijete) možete se razmaziti čašom nemasnog kefira. U bilo kojoj tehnici modeliranja morate koristiti dovoljnu količinu čiste vode. Dozvoljene su i različite vrste čajeva, ali je zabranjeno dodavanje šećera. Kafa i druga pića nisu dobrodošla. Preporučuje se da posljednji obrok napravite najkasnije 16-17 sati (ne uključujući kefir). Možete jesti ranije, ali onda budite spremni za još opipljiviji osjećaj gladi u večernjim satima. Treba napomenuti da su meniji drugog i trećeg tipa obično zadovoljavajući, pa se slijeđenje takvih preporuka lakše prenosi. No, na ovim načinima prehrane gubitak težine može biti manji za 1-1,5 kg nego u najtežim.
Što se tiče dijetetske opcije modnog modela, koja se može nastaviti do 14 dana, lojalnija je. Na njemu, u pravilu, nije tako teško izgubiti težinu. Postoje četiri obroka dnevno, koji se temelje na pilećim jajima, hljebu od mekinja, nemasnom mesu, svježem siru, ribi i plodovima mora, voću i povrću. Poželjno je da ne večerate kasnije od 18-19 sati. Gubitak težine u prvoj sedmici je 3-5 kg. U drugoj sedmici kilogrami također nestaju, ali ne tako brzo. Prema recenzijama ljudi koji su iskusili ovu dijetu modnih modela, možete voziti 7-8 kg, držeći cijeli period.
Koju god verziju dijete, koju koriste podijumi, izgubite na težini, kako biste zadržali postignute rezultate, izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak. U post-dijetalnom životu (barem prve sedmice) vrijedi jesti uglavnom nemasna, niskokalorična jela, koja se sastoje od povrća, voća, bobičastog voća, nemasnog mesa, ribe, plodova mora, svježeg sira, kefira, žitarica ( heljda, pirinač, zobena kaša). Ako želite slatku ili škrobnu hranu, priuštite si povremeno neku omiljenu poslasticu, ali ujutro i, naravno, umjereno. Nema potrebe za doručkom, na primjer, isključivo od slatkiša. Ispravnije, zadovoljnije i korisnije će biti konzumiranje dijela zobene kaše ili drugih žitarica i jesti 30-40 grama čokolade (po mogućnosti tamne). Pokušajte ne jesti u pokretu, prejedati se i sprijateljiti se sa sportom.
Dijetni meni modnih modela
Dijeta trodnevne dijete modnih modela br. 1
Doručak: kuvano jaje.
Nakon 3 sata: 170 g skuta sa mastima sa čajem.
Nakon još 3 sata: 170 g skuta sa mastima sa čajem.
Dijeta trodnevne dijete modnih modela br. 2
Doručak: kuvano jaje.
Ručak: 170 g nemasne skute sa čajem.
Večera: 200 g salate, koja uključuje repu, suve šljive, jabuke i malo oraha; 200 g svježeg sira s dodatkom začinskog bilja i češnjaka (nije obavezno).
Noću: čaša kefira.
Dijeta trodnevne dijete modnih modela br. 3
Doručak: 300 g banana i čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Ručak: 230-250 g salate od jabuka, repe, kupusa, raznog bilja sa maslinovim uljem; zdjela supe od gljiva s malo masnoće, u koju možete dodati 1 žličicu. kiselo vrhnje sa smanjenom masnoćom; oko 200 g soje od gulaša plus čaša soka od brusnice.
Popodnevna užina: 170 g svježeg sira (nemasnog ili nemasnog) i čaja.
Večera: salata u količini do 250 g, koja uključuje papriku, jabuke, kupus; 200 g nemasnog svježeg sira pomiješanog sa repom; čaj s prirodnim medom; nekoliko suhih šljiva ili suvih marelica.
Noću: čaša kefira.
Dijeta 14-dnevnog modnog modela
dan 1
Doručak: kuvano jaje; čaša prirodnog jogurta, sa malom količinom vašeg omiljenog voća; čaj.
Ručak: porcija supe od nemasnog povrća sa krutonima; salata od kupusa i krastavca s nekoliko kapi biljnog ulja.
Popodnevna međuobrok: čaša pileće juhe sa malo masti ili sok od voća (povrća).
Večera: do 100 g nemasnog kuhanog goveđeg ili pilećeg filea; 50 g nemasnog skute i 200 ml nemasnog kefira.
dan 2
Doručak: 2 tosta s kruhom od mekinja s čajem; narandžasta.
Ručak: 100 g kuvane ili pečene teletine i kuvanih škampi; čaša domaćeg jogurta ili kefira.
Popodnevni međuobrok: čaša mesne juhe sa malo masti ili bilo kojeg soka.
Večera: kuvani ili pečeni krompir; kuvani karfiol (100 g); kriška mekinje hleba sa čajem.
dan 3
Doručak: do 100 g nemasnog svježeg sira; kriška nemasne šunke ili nemasno kuhano meso; čaj.
Ručak: kuvani krompir; 100 g kuvane karfiole; 100 g kuhanih ili pečenih šampinjona i 1 mali kivi.
Popodnevna užina: čaša svježe cijeđenog soka od voća ili povrća.
Večera: 100 g kuhane ribe s niskim udelom masti i čaša domaćeg jogurta ili kefira.
dan 4
Doručak: do 30 g muslija bez šećera ili običnih zobenih pahuljica; Čaša soka od paradajza; mala banana; čaj.
Ručak: oko 100 g ribljeg fileta, dinstano u društvu luka; kuvano ili prženo pileće jaje bez dodavanja ulja.
Popodnevni međuobrok: čaša mesne juhe sa malo masti.
Večera: mala porcija dinstanog bijelog graha; salata od povrća bez škroba s maslinovim uljem; 1 kuvani krompir i mali tost hljeb s mekinjama.
dan 5
Doručak: kuvano jaje; čaša jogurta sa malo masnoće; čaj.
Ručak: kuvana smeđa pirinač sa soja sosom; malo otrcane kuhane repe sa dodatkom biljnog ulja; čašu soka od paradajza ili drugog povrća.
Popodnevna užina: 250 ml bilo kog domaćeg soka ili ista količina mesne juhe s malo masnoće.
Večera: nemasni svježi sir (do 100 g); nekoliko tankih kriški tvrdog neslanog sira; čašu mlijeka s niskim udjelom masti.
dan 6
Doručak: do 30 g nezaslađenih kukuruznih pahuljica ili zobenih pahuljica, začinjenih nemasnim mlijekom; čaša jogurta bez aditiva.
Ručak: 100 g pirinča i kuvane ili pečene pečurke; nekoliko kašika salate od belog kupusa sa začinskim biljem; čaša svježe iscijeđenog soka od bilo kojeg citrusa.
Popodnevna užina: svježe cijeđeni sok ili biljni čaj.
Večera: 1 tost; porcija salate od kupusa sa začinskim biljem i biljnim uljem; 2 mala kivija i šalica čaja.
dan 7
Doručak: 100 g skuta sa malo masnoće; kuvano ili na pari pileće jaje; čaj.
Ručak: gljive kuhane ili pržene na nekoliko kapi biljnog ulja; nekoliko kašika pirinča (po mogućnosti smeđeg); nasjeckanog bijelog kupusa i čaše soka od citrusa.
Popodnevni međuobrok: 250 ml bilo kog prirodnog soka.
Večera: dinstana živinska jetra (150 g); 50 g mesa ili štapića od rakova; čašu toplog mleka.
Bilješka... Od osmog dana, ako želite, samo trebate ponoviti meni prve sedmice.
Kontraindikacije za prehranu modnih modela
- Bolesti kardiovaskularnog sistema i bilo koje druge hronične bolesti mogu biti ozbiljna prepreka pridržavanju prehrane modnih modela.
- Općenito, posjeta kvalificiranom stručnjaku prije kardinalnih promjena u prehrani nikome neće biti suvišna.
- Ne možete se pridržavati pravila prehrane modnih modela tokom trudnoće, dojenja, tokom perioda bolesti, opće slabosti tijela, adolescenata i odraslih ljudi.
Prednosti prehrane modnog modela
- Njegov najočitiji plus je efikasnost. Malo ljudi ne uspije dobro transformirati tijelo uz pomoć prehrane modnog modela.
- Ako govorimo o trodnevnim opcijama, zbog male količine proizvoda na meniju možete dosta uštedjeti na njihovoj kupovini, ali i na vremenu kuhanja.
Mane prehrane modnih modela
- Mane prehrane modnog modela (posebno njegove trodnevne varijacije) uključuju neravnotežu u sadržaju supstanci neophodnih za tijelo.
- Malo je vjerojatno da ćete uspjeti izbjeći glad.
- Osjećaj slabosti, povećan umor, vrtoglavica, razdražljivost, česte promjene raspoloženja i slična uživanja nisu rijetkost.
- Teško je kombinirati tehniku modnih modela s aktivnim fizičkim, a ponekad i mentalnim opterećenjima.
- Također je važno napomenuti da se gubitak kilograma često događa u vezi sa gubitkom tečnosti iz tijela. I zato, na kraju perioda gubitka kilograma, kilogrami imaju puno šansi da se vrate ako ne pažljivo kontrolirate prehranu.
Prehrana modnih modela
Ako odlučite ponoviti dijetu modnog modela, to nemojte činiti prije 30-40 dana nakon prethodnog maratona za mršavljenje.