Lena ima 21 godinu. Radije povremeno ide na dijetu kako bi poboljšala svoje tijelo. Djevojka upozorava: dijeta joj je teška i stroga.
Princip ishrane
dan 1
Doručak: šolja crne kafe.
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, velika salata (sirovi ili blago kuvani beli kupus plus maslinovo ili sezamovo ulje), čaša soka od paradajza.
Večera: pržena na maslinovom ulju ili kuhana riba, 200-250 g.
dan 2
Doručak: crna kafa, jedan kruton raženog hleba ili hleb od mekinja.
Ručak: pržena ili kuvana riba, salata od svežeg povrća (krastavci, rotkvice, daikon rotkvica, začinsko bilje, paradajz - po izboru), kupus sa biljnim uljem.
Večera: 100 grama kuvane govedine, čaša kefira.
dan 3
Doručak: crna kafa, krutoni.
Ručak: 1 velika tikvica, pržena na kriške na biljnom (maslinovom) ulju.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhanog goveđeg mesa, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.
dan 4
Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 g tvrdog sira. Možete jednostavno pojesti dvije mrkve, a jednu narezati na tanke trakice, pomiješati s naribanim sirom i preliti maslinovim uljem.
Večera: Gotovo svako voće osim banana i grožđa (preslatko je).
dan 5
Doručak: sirova šargarepa sa sokom od limuna. Možete ga naribati, nasjeckati ili pojesti polovicu mrkve samo tako.
Ručak: pržena ili kuvana riba, čaša soka od paradajza.
Večera: voće, osim banana i grožđa.
dan 6
Doručak: crna kafa.
Ručak: pola male kuvane piletine bez kože i masti, salata sa svežim kupusom ili šargarepom.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, oko 200 g sirove mrkve pomiješane s biljnim uljem.
dan 7
Doručak: zeleni ili biljni čaj bez šećera.
Ručak: 200 grama kuvane govedine, malo voća.
Večera: Bilo koja od prošlosedmičnih opcija večere na japanskoj dijeti, isključujući opciju ponuđenu za večeru trećeg dana.
dan 8
Doručak: crna kafa.
Ručak: pola male kuvane piletine bez kože i masti, salata sa svežim kupusom ili šargarepom.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, oko 200 g sirove mrkve pomiješane s biljnim uljem.
dan 9
Doručak: sirova šargarepa sa sokom od limuna.
Ručak: komad velike ribe (oko 250-300 g), pržene ili kuvane, čaša soka od paradajza.
Večera: voće.
dan 10
Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 sirovo jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa maslinovim uljem, 15 g tvrdog sira.
Večera: voće, osim banana i grožđa.
dan 11
Doručak: crna kafa, krutoni.
Ručak: 1 velika tikvica, narezana na biljno ulje.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhanog goveđeg mesa, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.
dan 12
Doručak: crna kafa, krutoni
Ručak: pržena ili kuvana riba, salata od povrća, kupus sa maslinovim uljem.
Večera: 100 grama kuvane govedine, čaša kefira.
dan 13
Doručak: crna kafa.
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od malo kuvanog kupusa sa maslinovim uljem, čaša soka od paradajza.
Večera: porcija (250-300 g) kuhane ili pržene ribe.
Beleške od Elene
“Tokom ove dvije sedmice ne treba konzumirati sol, šećer, kruh i alkohol. Uopšte! Sol zadržava višak tekućine, šećer je uzrok svih zaobljenosti, kruh se peče od vrhunskog bijelog brašna. A alkohol ... čak će i čaša vina poništiti sve napore - mijenja metabolizam na gore, sprječavajući eliminaciju toksina. “