U našem sve povezanijem svijetu koji promiče produktivnost, hiperaktivnost i umjetnost obavljanja više zadataka, meditacija se za mnoge od nas pojavljuje kao rješenje za ovaj trajni nemir koji iscrpljuje. Ako vam ova praksa još uvijek nije poznata, predlažemo da popratite svoje prve korake u umjetnosti meditacije.

Često smo skloni misliti da meditiranje znači ne raditi ništa i ne misliti ništa. Ipak meditacija je praksa, nešto što radimo, što doživljavamo. Tačnije jestanje svijesti, način postojanja u svijetu koje je teško definirati jer postoji toliko mnogo vrsta meditacija.

Za autora, doktora ćelijske genetike i budističkog monaha Matthieu Ricarda, meditacija „u osnovi vam omogućava da naučite bolje poznavati sebe i da njegujete optimalan način postojanja, fokusiran na sreću i altruizam“. Meditacija je također „kako ne biste postali rob poplave negativnih misli koje preplavljuju um“.

Meditacija ne znači proganjati naše misli i razbistriti ih, već radije prihvatite ove misli sa ljubaznošću i nemojte ih se držati.

Postoji mnogo tehnike meditacije : Vipassana meditacija, transcendentna meditacija, posredovanje čakrom, meditacija zazen…

Ona koju široko prakticiramo na Zapadu, a posebno od strane psihijatara, poput slavnog Christophea Andrea, je meditacija pažnje. Jednostavno je biti tamo, u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja i prihvaćanja svih misli, osjećaja i emocija koje dolaze. Omogućava vam da budete potpuno svjesni sebe i drugih, u svakom trenutku svog postojanja.

Meditirajte približiti se svijetu, našeg okruženja, da ga razumijemo i volimo; i način za njegovanje vedrine i sreće.

Meditacija je takođe stani, "Prestati raditi, uzburkati se, biti uznemiren, kloniti se svijeta"¹, da biste to bolje razumjeli, širom otvorite oči kao što nikada do sada nismo učinili.

The blagodati meditacije o zdravlju i blagostanju naširoko su pokazala znanstvena istraživanja koja su posebno otkrila:

• Značajno smanjenje u depresivni simptomi^2,3 ;
• Povećanje u emocionalno blagostanje⁴ ;
• Značajno smanjenje u stres⁵ ;
• Smanjenje učestalosti migrene⁶ ;
• Smanjenje simptoma povezanih sburnout⁷
• I još mnogo toga

Kao što smo vidjeli, postoji mnogo tehnika meditacije, a ona koja se najčešće koristi je meditacija mindfulness.

Za meditaciju počnite s pronalaskom mesto gde se dobro osećate. Uklonite smetnje i udobno se smjestite.

U budističkoj tradiciji obično meditiramo u položaj lotosa (koljena na tlu, lijeva noga naslonjena na desno bedro i obrnuto). Ako vam je ovaj položaj neugodan, možete se odlučiti za pola lotosa (jedna noga je naslonjena ravno na tele druge) ili samo sjedni držeći leđa ravna, brada blago uvučena i ramena opuštena.

Zatim, usredsredite se na disanje. Možete mentalno brojati svoje udisaje i izdisaje kako biste ostali koncentrirani.

Kad vam um počne lutati, vrati se svom disanju sa ljubaznošću, bez osude. Ne doživljavajte svoja osjećanja i misli kao uljeze i ne pokušavajte ih kontrolirati. Vratite se disanju, a zatim se usredotočite na sebe senzacije, ono što se događa u vašem tijelu i oko vas, zvukovi koje čujete (ili tišina), mirisi koje mirišete ...

Za učenje meditacije potrebno je vrijeme. Počnite meditacijom nekoliko minuta dnevno i s vremenom povećavajte trajanje.

Možete i sami sebi pomoći vođene meditacije. Naći ćete videa na YouTubeu, podcastovi i aplikacije namenski mobiteli. U mnogim gradovima takođe postoje prakse, kurseve i radionice naučiti meditirati.