Znamo da moramo biti fizički aktivni da bismo ostali u formi, jaki, spriječili bolesti i održali zdravu težinu. A najpopularnija fizička aktivnost je, možda, hodanje.
Redovno hodanje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i depresije.
A najbolja stvar kod hodanja je, možda, to što je besplatno. Hodanje se može prakticirati bilo gdje, a većini ljudi je relativno lako uključiti ovu vrstu fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život.
Često čujemo da je 10 broj koraka koji treba da preduzmete u toku dana. Ali da li je zaista potrebno napraviti tačno 000 koraka dnevno?
Odgovor: nije nužno. Ova brojka je prvobitno popularizirana kao dio marketinške kampanje i bila je predmet . Ali ako vas ona tjera da se više krećete, onda to, naravno, neće biti suvišno.
Odakle je došao broj 10?
Koncept 10 koraka prvobitno je formulisan u Japanu uoči Olimpijskih igara 000 u Tokiju. Nije bilo pravih dokaza koji bi podržali ovu cifru. Umjesto toga, to je bila marketinška strategija za prodaju brojača koraka.
Ideja nije bila uobičajena sve do ranog 21. stoljeća, ali onda su australski istraživači promocije zdravlja ponovo pogledali koncept 2001. godine, tražeći način da podstaknu ljude da budu aktivniji.
Na osnovu prikupljenih podataka i prema mnogim preporukama za fizičku aktivnost, osobi je potrebno najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično. To je otprilike 30 minuta dnevno. Pola sata aktivnosti odgovara oko 3000-4000 koraka umjerenim tempom.
Što veće, to bolje
Naravno, ne mogu svi ljudi napraviti isti broj koraka dnevno – na primjer, starije osobe, osobe s kroničnim bolestima i kancelarijski radnici fizički neće moći hodati toliki broj. Drugi mogu napraviti mnogo više koraka u jednom danu: djeca, trkači i neki radnici. Dakle, cilj od 10 koraka nije za svakoga.
Nema ništa loše u tome da sebi postavite nižu traku. Glavna stvar je pokušati napraviti 3000-4000 koraka dnevno ili hodati pola sata. Međutim, i dalje smatraju da je poduzimanje više koraka povezano s boljim zdravstvenim ishodima.
Nekoliko studija je pokazalo poboljšane zdravstvene rezultate čak i kod učesnika koji su napravili manje od 10 koraka. Na primjer, pokazalo je da ljudi koji su napravili više od 000 koraka dnevno imaju mnogo manji rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara od onih koji su napravili manje od 5000 koraka.
pokazalo je da su žene koje su napravile 5000 koraka dnevno imale značajno manji rizik od prekomjerne težine ili visokog krvnog tlaka od onih koje to nisu učinile.
, sprovedena 2010. godine, otkrila je 10% smanjenje incidencije metaboličkog sindroma (zbir stanja koja povećavaju rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara) na svakih 1000 koraka dnevno.
, sprovedena 2015. godine, pokazala je da svako povećanje od 1000 koraka dnevno smanjuje rizik od prerane smrti iz bilo kojeg uzroka za 6%, a oni koji naprave 10 ili više koraka imaju 000% manji rizik od rane smrti.
Drugi, sproveden 2017. godine, otkrio je da ljudi sa više koraka provode manje vremena u bolnicama.
Dakle, suština je da što više koraka, to bolje.
Korak naprijed
Važno je zapamtiti da 10 koraka dnevno nije za svakoga.
U isto vrijeme, 10 koraka je cilj koji se lako pamti. Možete jednostavno mjeriti i procijeniti svoj napredak pomoću brojača koraka koji vam odgovara.
Čak i ako 10 koraka nije prikladan cilj za vas, pokušajte povećati nivo aktivnosti. Najvažnije je da budete što aktivniji. Ciljanje na 000 koraka dnevno je samo jedan od načina da to učinite.