U skladu sa svojom misijom, Uredništvo MedTvoiLokony ulaže sve napore da pruži pouzdane medicinske sadržaje potkrijepljene najnovijim znanstvenim saznanjima. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili napisao direktno ljekar. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i doktor nam omogućava da pružimo najkvalitetniji sadržaj u skladu sa trenutnim medicinskim saznanjima.
Naše zalaganje u ovoj oblasti cijenilo je, između ostalih, i Udruženje novinara za zdravlje, koje je uredništvu MedTvoiLokonyja dodijelilo počasnu titulu Veliki prosvjetitelj.
Da nije njega – vašeg velikog pretka bi pojeo medvjed. A da nije bilo njega – vjerovatno bi već prvi put položili vozački ispit. Govorim o stresu. Da bi nas mobilizirali umjesto da nas savladaju, akcija Stresozaradni je da nam pomogne.
Bori se ili beži
Vratimo se u prošlost. Nekada davno, stres nam je olakšao život. Bez adrenalina, noradrenalina, ubrzanog rada srca, ubrzanog disanja i proširenih zjenica, naš predak ne bi lovio losa. I vjerovatno ne bi prskao prije medvjeda. Odgovor „bori se ili bježi“ koji se automatski javlja u trenucima terora uvijek je pomagao čovjeku da se nosi s opasnostima, uključujući i smrtonosne opasnosti koje vrebaju u vanjskom svijetu. Danas nas stres, nažalost, paralizira, oduzima riječ prilikom javnog govora i ne dozvoljava nam da spavamo noću. Neki pokušavaju da pobjegnu, drugi posežu za kutijom sladoleda ili flašom vina.
Malo njih meditira, traži pomoć ili se suočava s teškim situacijama. Većinu vremena zatvaramo se u sebe i pretvaramo se da je sve u redu. Pokrivamo problem koji nepodnošljivo raste. I, suprotno onome što obično čujemo, stres nam je veoma potreban! U svakom trenutku možete se naći u opasnoj situaciji koja će biti puštena živa zahvaljujući vašem trenutnom, instinktivnom odgovoru. Štaviše, stres čini naš život zanimljivijim. Omogućava vam da se motivirate da djelujete prije važnog ispita i zapamtite više od cijele sedmice u jednoj noći. Bez navale adrenalina, bungee jumping, planinski usponi ili redovni spojevi naslijepo potpuno bi izgubili svoj okus i šarm.
Poljakov stres
Kako dr. Ewa Jarczewska-Gerc sa SWP univerziteta naglašava: – Svi mi doživljavamo trenutke napetosti, preopterećenja ili poteškoća u našim životima. Ono što nas čini veoma različitim je način na koji se nosimo sa stresom. Raspon ponašanja ljudi je veoma širok. Možemo govoriti o tri tipa ponašanja: suočavanje s problemom, traženje podrške od rodbine ili bijeg. Nažalost, pretvaranje pred sobom i cijelim svijetom da teška situacija nije bitna najčešće dovodi do sve većeg problema i hroničnih poteškoća u sferi emocija i djelovanja.
Prema istraživanju GFK Polonia “Poljaci i stres” – 98 posto. od nas doživljavamo stres u svakodnevnom životu, a skoro svaki peti ispitanik živi u stalnoj napetosti. Najčešće smo zabrinuti za privatni život (46%) – uglavnom finansijski problemi, bolest voljene osobe, budžet, renoviranje i obim kućnih poslova. Bolest djeteta i opterećenje kućnim poslovima žene češće navode kao glavne izvore stresa. Predstojeći praznici su takođe faktor stresa za mnoge od nas. U profesionalnom životu nas ubija rad pod pritiskom vremena i njegova nepravilna organizacija. Negativni efekti koje doživljavamo su umor (78%), rezignacija (63%), nekontrolisane reakcije (61%), rastresenost (60%) i lošiji rezultati (47%). Svaki peti Poljak uopće ne primjećuje pozitivne efekte stresa, a samo 13 posto. procjenjuje sopstvenu sposobnost da ima koristi od toga na dobrom ili veoma dobrom nivou. Srećom, većina nas (9/10 ljudi) želi promijeniti svoje mišljenje i naučiti preokrenuti stres u svoju korist.
Prema dr. Ewa Jarczewska-Gerc sa Univerziteta SWPS: – Promjena perspektive na pozitivniju pomoći će da se stres pretvori u akciju koja će donijeti koristi u vidu pronalaženja strasti, profesionalnog uspjeha i produbljivanja odnosa s ljudima. Pitanje je samo: kako to učiniti i odakle početi?
Postanite "bez stresa"
Ulaznica za klub „Stresozaradnych“ je u rukama svakog od nas. Koliko smo stresni u svakodnevnim situacijama je derivat nervnog sistema. Ali to ne znači da ljudi s visokom reaktivnošću na podražaje, naglašeni trivijalnostima, nisu u stanju promijeniti svoj pristup. Predispozicija je jedno, a rad na sebi drugo. Cilj kampanje „Stresozaradni“ je da vam pokaže kako da preuzmete kontrolu nad stresom i iskoristite ga za svoje potrebe. U „stresomorfozi“ je najvažnija svakodnevna praksa, koja se može sastojati od svesnosti, otvorenosti za nove pojave, iskustva ili situacije. Možda će neki od nas morati napustiti svoju zonu udobnosti i otvoriti se svijetu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vole izazove i rizikuju manje snose troškove stresa. Budimo iskreni – neće biti lako. Svaka promjena zahtijeva trud i trebat će nam vremena da razvijemo odgovarajuće odgovore i ponašanja. Ipak, igra je vrijedna svijeće, možemo steći bolje raspoloženje, efektivnost u akciji i distancu do sive stvarnosti.
Kako kaže dr. Ewa Jarczewska-Gerc sa Univerziteta SWPS: – Prva faza „stresomorfoze“ je takozvana pred-kontemplacija. Sastoji se u tome da počinjemo da shvatamo da nas način na koji smo do sada reagovali sagoreva i čini nesretnim, iako se i dalje branimo od donošenja odluke o promeni. U sljedećoj fazi – kontemplaciji – već priznajemo sebi i svijetu da nam je dosadašnji način reagovanja na stres bio štetan, te da je promjena ne samo neophodna, već i moguća. Da li datu situaciju doživljavamo kao izazov ili prijetnju u velikoj mjeri ovisi o nama. Stresori pokušavaju pristupiti problemima na način orijentiran na zadatak i rješavati ih na kontinuiranoj osnovi. U trećoj fazi procesa planiramo promjene. Određujemo šta tačno treba poboljšati, implementiramo nove rezolucije i uočavamo njihove pozitivne efekte. To može biti iskren razgovor s vašim poslodavcem ili partnerom o tome šta vas boli već duže vrijeme. Ili odluka da napustiš omraženi posao u korporaciji i pokreneš vlastiti posao. Kao i uvijek, dosljednost je presudna za uspjeh. Krize će nam se uvijek vraćati, tako da naše akcije ne mogu biti jednokratne. Trebale bi ući u naš krvotok i postati navika.
Teorija u praksi
Pretpostavimo da ste iza faze pred-kontemplacije i kontemplacije. Jeste li spremni za promjenu, ali se pitate šta će vam pomoći da stres prenesete na lopatice? Nažalost, ne postoji univerzalna metoda, nema recepta koji je efikasan za sve. Svako od nas mora pronaći svoj put. Evo nekoliko prijedloga. Ako je uzrok stresa loša organizacija posla, naučite upravljati svojim vremenom. I izmjerite svoje namjere. Nije uvijek sve moguće, ali kreiranje liste obaveza na komadu papira, u kalendaru ili telefonu povećava produktivnost. Napišite svoje ciljeve ispravnim redoslijedom, od "pjena" koje su apsolutno važne do stvari koje, kako je rekla Scarlett Ohara, mogu čekati. Ni ne znate koliko će vam zadovoljstva pružiti odjavljivanje narednih artikala. Zapišite sada jednu od njih i najbolje je da je odbacite – VRIJEME ZA OPUŠTANJE.
Postoji samo 24 sata u danu i morate pronaći trenutak za sebe van posla. Vi niste mašina i odvraćanje pažnje od svakodnevne žurbe omogućit će vam da vidite mnoge stvari sa veće udaljenosti. Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima daje vam osjećaj pripadnosti i prihvaćanja koji funkcionira bolje od Xanaxa. Slično, redovna fizička aktivnost ili strast. Baveći se omiljenim aktivnostima zaboravljamo na probleme i dajemo tijelu vremena da se regenerira. Najlakši način da se nosite sa stresom je razgovor. Nekima je dovoljno da priznaju svoje brige i odmah im bude bolje. Drugi se ne mogu otvoriti i mogu pokušati zapisati probleme na komad papira. Psiholozi preporučuju ovu metodu – ispostavilo se da je brige napisane na papiru lakše kontrolisati i pomažu u smanjenju nivoa stresa. Možete koristiti i druge mentalne tehnike kao što su meditacija, hipnoza ili vizualizacija. Vježbe disanja će biti odlične za vraćanje ravnoteže. Kontrolom udisaja i izdisaja lako snižavamo nivo unutrašnje napetosti.
Kakao umjesto postotaka
Svaki lični trener će vam reći da je trening bez pravilne ishrane i suplemenata manje efikasan. Slično je i sa “stres-snalažnošću”. A pušenje, zloupotreba alkohola, nezdrava ishrana ili nedostatak sna samo smanjuju mentalni imunitet. Stoga, ako želite da preuzmete kontrolu nad svojim stresom, investirajte u zdraviji život. Jedan od negativnih efekata stresa je povećan gubitak magnezijuma. Zauzvrat, nedostatak magnezijuma povećava podložnost stresu i depresiji. Imamo takozvani začarani krug.
Iz tog razloga, pravilna ishrana i suplementacija vam definitivno mogu pomoći da napravite pozitivnu promjenu. Dnevna potreba za magnezijumom kod odrasle osobe je 300-400 mg. Stoga je vredno uključiti proizvode kao što su sjemenke bundeve (100 g – 520 mg magnezija), gorki kakao (100 g – 420 mg magnezija), bademi (100 g – 257 mg magnezija), bijeli grah (100 g – 169 mg magnezijuma) u vašem dnevnom meniju. ), heljda (100 g – 218 mg magnezijuma) i ovsene pahuljice (100 g – 129 mg magnezijuma). Nažalost, najčešće sve radimo obrnuto i koristimo procente kako bismo ublažili posljedice kroničnog stresa. Zaista, s vremena na vrijeme pijenje alkohola smanjuje napetost, ali na duge staze “lijek” postaje problem umjesto lijeka. Zašto? Velike količine alkohola, poput svađe sa svekrvom ili predstojeće seanse, su faktor stresa za organizam. Osim toga, procenti i prateća jaka kafa "after-oms" efikasno ispiru magnezijum iz organizma. "Čišćenje" nakon duge noći traje mnogo sati i manifestuje se ubitačnim mamurlukom. Zaključci: umjesto večernjeg piva posegnite za kakaom i krenite putem «stresomorfoze».
Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psihologinja na Univerzitetu društvenih i humanističkih nauka. Specijalizirao se za psihologiju motivacije. Bavi se pitanjem efikasnosti i istrajnosti u akciji i uticajem mentalne stimulacije na izvršavanje zadataka. Proučava odnos između različitih oblika razmišljanja i zamišljanja te učinkovitosti i upornosti u djelovanju. Na Univerzitetu SWPS vodi master seminar i nastavu iz psihologije emocija i motivacije, psihologije individualnih razlika i zdravlja ponašanja. U radu akademskog predavača najvažnija je mogućnost prenošenja znanja, što je važan faktor u boljem razumijevanju svijeta.