Emocionalno sagorevanje kod školaraca: kako ga prepoznati i savladati

Uzroci emocionalnog izgaranja

Produženi stres je glavni uzrok emocionalne iscrpljenosti. Malo stresa čak ima i prednosti, jer uz njega učenik uči da se ne plaši poteškoća, savladava prepreke i postiže svoje ciljeve. Problemi počinju kada stres postane redovan. Dijete nema priliku i vrijeme da se „ponovo pokrene“: nagomilani osjećaj anksioznosti raste i na kraju dovodi do emocionalne iscrpljenosti, a potom i do sagorijevanja. 

Glavni uzroci stresa kod školaraca:

• odgovornost prema roditeljima i želja da se ispune njihova očekivanja;

• veliko nastavno opterećenje (na primjer, prema nedavnom pregled, samo 16% školaraca provodi 11–15 sati sedmično pripremajući se za Jedinstveni državni ispit, a 36,7% 5–10 sati sedmično);

• neizvesnost u pogledu budućnosti.

Lista se nastavlja, uključujući moguće stresne situacije u porodici ili, na primjer, poteškoće u komunikaciji sa vršnjacima.

Emocionalno izgaranje ne nastaje preko noći. Obično sve počinje od umora, koji se postepeno gomila, i svakodnevnih briga o ocjenama, odnosima sa porodicom, prijateljima, i šire.

Djeca postaju povučenija, neaktivna su i iritirana, brzo se umaraju, ne žele ništa, opada akademski uspjeh. U takvoj situaciji vrlo je važno što ranije uočiti preteče sagorijevanja i pomoći djetetu da se nosi sa opterećenjem. 

Simptomi emocionalnog izgaranja:

Promjene u emocionalnom stanju

Uz stalni stres, tinejdžer postaje razdražljiv, odbija komunikaciju, odgovara na jednosložno pitanje na sva pitanja. Izvana se čini da je stalno u oblacima. 

Poremećaji spavanja

Tokom perioda emocionalnog prenaprezanja, djeca često počinju imati problema sa spavanjem. Dugo zaspaju, stalno se bude noću, jedva ustaju ujutro.

Hronični zamor

Dete nema dovoljno snage za ceo dan, posle nekoliko časova oseća se umorno. Istovremeno, nakon dugog sna ili vikendom, nivo energije se ne obnavlja.

Apatija i odugovlačenje

Sa emocionalnim sagorevanjem, detetu je teško da se koncentriše na učenje, postaje nedisciplinovano, informacije se lošije pamte. Učenika prestaje zanimati ono što je prije fasciniralo: hobiji, komunikacija sa prijateljima. Izgubio kontakt sa drugovima iz razreda.

Problemi sa apetitom

Odbijanje jela ili, obrnuto, povećan apetit treba da upozori roditelje, jer promjena ponašanja u ishrani signalizira stres koji doživljava učenik. 

Kako mogu pomoći svom djetetu da se izbori sa emocionalnim izgaranjem?

1. Smanjite opterećenje učenja

Pravilna raspodjela opterećenja učenja i sposobnost izmjenjivanja aktivnosti s rekreacijom i sportom ključne su vještine koje će vam pomoći da se nosite sa sagorijevanjem. Stoga, prije svega, trebali biste preispitati režim dana. U slučaju emocionalne iscrpljenosti, dio dodatne nastave treba napustiti, ostavljajući samo ono što učenik voli i što mu ne izaziva negativno. 

Takođe, naravno, roditelji treba da analiziraju svoj stav prema uspjehu djeteta: da li imaju previsoke zahtjeve, da li mu dozvoljavaju da ne radi 100% sve. Takva podrška i razumijevanje odraslih izuzetno je važna za učenika u emocionalno teškom periodu.  

2. Uključite obavezne pauze za odmor u svoj dnevni raspored

Vrijeme domaće zadaće može se "razbiti" na blokove od 25-30 minuta uz petominutne pauze za odmor pomoću Pomodoro metode. A između škole i nastavnika, odvojite vrijeme za šetnju na svježem zraku ili sport. Takođe, dete treba da ima barem jedan slobodan dan nedeljno kada ne može ništa da radi. Zaista, kako praksa pokazuje, ponekad roditelji ostavljaju svoju djecu bez slobodnih dana. 

3. Organizirajte svoj radni prostor

samodva posto Zemljine populacije može istovremeno efikasno obavljati više od jednog zadatka, multitasking šteti svima ostalima. Stoga, dijete ne treba ometati dok radi domaći zadatak. Telefon se mora staviti u nečujni način rada, iPad spremljen u ladicu, a TV isključen. 

4. Uspostavite obrasce spavanja 

U zavisnosti od uzrasta školaraca noćutreba spavati osam do deset sati. Istovremeno, premaistraživanje, 72% tinejdžera spava manje od sedam sati, što uzrokujestres i negativno utiču na mentalno zdravlje. Da biste riješili probleme sa uspavljivanjem, trebali biste ograničiti korištenje telefona sat vremena prije spavanja, osmisliti rituale koji nisu vezani za gadžete, poput čitanja knjiga, komunikacije sa porodicom, crtanja i sl.

5. Organizujte aktivan odmor

Slobodno vrijeme ne bi trebalo samo donijeti zadovoljstvo, već i «rastovariti» glavu. Sport, izleti u prirodu, kulturna rekreacija, susreti sa prijateljima, hobiji savršeno prebacuju pažnju i daju energiju. To ne znači da je vrijedno zabraniti djetetu da provodi vrijeme na društvenim mrežama i gleda TV emisije. Optimalni kompromis je izmjenjivati ​​online zabavu i druge vrste rekreacije. 

6. Pružajte emocionalnu podršku

Emocionalna podrška nije ništa manje važna od praktične pomoći u organizaciji obrazovnog procesa. Djetetu često nedostaje samopouzdanja, vjeruje da neće uspjeti, pa se ne isplati truditi se sve i opravdavati nade drugih.

U takvoj situaciji, zadatak roditelja je da pomogne djetetu da povjeruje u sebe. Istovremeno, odrasli trebaju biti strpljivi i spremni na činjenicu da će dijete u početku biti ljuto i odbijati pomoći.

Emocionalno izgaranje je ozbiljan problem koji ne prolazi sam od sebe i zahtijeva maksimalnu pažnju roditelja, a ponekad i pomoć psihologa.