sadržaj
Ako patite od nesanice, morate znati nekoliko proizvoda koji će vam pomoći u rješavanju problema. Teškoće sa uspavljivanjem predstavljaju problem za mnoge ljude, posebno u današnjem stresnom ili ubrzanom životu. Poznato je da kada je osoba pospana, ona je razdražljiva i slaba. Stoga je vrijeme da se jednom zauvijek riješite nesanice!
Zdrav san je uslovljen prisustvom određenih nutrijenata u ishrani. Funkcionisanje nervnog sistema i sinteza jedinjenja odgovorni su za to da li dobro spavamo. To su prvenstveno:
- vitamin C,
- Gvožđe,
- Magnezijum – odgovoran za pravilno funkcionisanje nervnog sistema, deluje umirujuće i umirujuće,
- Omega masne kiseline – dobro utiču na prenos nervnih signala. Takođe povećavaju proizvodnju melatonina, zvanog hormon spavanja,
- B vitamini – uslovljavaju pravilan san, jer su neophodni za proizvodnju seratonina i melatonina. Vrijeme koje je potrebno da zaspimo i kvalitet našeg sna zavise od njih. Pravilna opskrba vitaminima B eliminira stres i smiruje.
Nemojte jesti ovo prije spavanja ako želite dobro spavati:
- Proizvodi bogati mastima, uglavnom zasićeni, jer su teško probavljivi i opterećuju probavni sistem.
- Jednostavni šećeri, odnosno prečišćeni proizvodi od žitarica, slatkiši, jer uzrokuju fluktuacije nivoa glukoze u krvi.
- Pun proteina bez dodanih ugljenih hidrata. Potreban im je duži period probave i mogu otežati zaspati.
- Sadrže kofein, odnosno kafu i jak čaj.
Proizvodi koji vam pomažu da zaspite:
- Citrusa – imaju puno vitamina C, pa će vam pomoći da zaspite. U večeru dodajte svježe iscijeđeni sok od pomorandže.
- bilje – matičnjak, kamilica, biljne mješavine koje djeluju umirujuće. Razlog za poteškoće sa uspavljivanjem su često živci, pa će biljke biti savršene za osobe pod stresom.
- mlijeko – verovatno su svi čuli da šoljica toplog mleka reguliše miran san i olakšava uspavljivanje. To je tačno jer šećeri prisutni u njemu stimulišu proizvodnju serotonina.
- Proizvodi od integralnih žitarica – odnosno ovsena kaša ili hleb od integralnog brašna. Također doprinose proizvodnji serotonina jer su izvor ugljikohidrata i B vitamina. Ne podižu naglo nivo šećera u krvi.
- banane – izvor triptofana neophodnog za proizvodnju serotonina i magnezijuma, koji opušta i smiruje.
- Sok od višnje – melatonin koji se nalazi u njima reguliše cirkadijalni ritam.
- Masna morska riba – npr. losos, izvor je nezasićenih masnih kiselina i triptofana.