Ako držite dijetu, hranite se zdravo, krećete se, a pritom ne gubite na težini – težina ostaje ista ili se čak povećava, možda imate posla sa „tihim neprijateljem“. Riječ je o usporavanju metabolizma, odnosno iznenađujućim i neupadljivim razlozima zbog kojih vas metabolizam sprječava da postignete figuru iz snova.
Nažalost, postoje faktori na koje jednostavno nemamo kontrolu. Metabolizam može zavisiti od gena, godina (posle 25. godine metabolizam se usporava), pa čak i pola – kod žena je sporiji nego kod muškaraca za čak 7%. Svi znaju osobu koja nervira sve ostale jedući šta žele, a i dalje ostaje veoma mršava. Neki ljudi imaju odličan, brz metabolizam, pa ne moraju da brinu šta i koliko jedu.
Oni koji nemaju sreće moraju se zdravo hraniti, piti puno vode, redovno vježbati i izbjegavati gladovanje, neredovne obroke i stres. Uprkos tome, ponekad slijedeći ove osnovne principe, neki ljudi i dalje imaju problema s gubitkom kilograma. Za to mogu biti krive podmukle greške koje je teško uočiti. Evo liste najčešćih od njih:
- Vježbajte kardio. Iako se svuda navodi da kardio, odnosno trčanje, plivanje, vožnja bicikla, imaju samo prednosti, jer jačaju kondiciju, poboljšavaju rad srca itd., nažalost, ne utiču najbolje na metabolizam. Povećavaju ga samo tokom vježbanja, zbog čega je intervalni trening mnogo "isplativiji" za tijelo. Česte promjene u tempu dovode do ubrzavanja metabolizma i održavanja ovog stanja do 24 sata nakon fizičke aktivnosti.
- Premalo mlečnih proizvoda. Izbacivanjem sira, jaja, svježeg sira, jogurta iz prehrane tijelo se lišava osnovnog materijala za izgradnju mišića: proteina. Uloga mišića je ta koja ubrzava metabolizam, pa se ne isplati odustati od proteina. Osim toga, teže se apsorbiraju od ugljikohidrata i masti, pa je za njihovo sagorijevanje potrebno više energije. Kao rezultat toga, gubimo na težini.
- Smanjenje ugljikohidrata. Šećeri su osnovni izvor energije, zbog čega je drastično izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane brz put do usporenog metabolizma. Stoga u svoju ishranu uključite dobre ugljene hidrate u hlebu od celog zrna, povrće i smeđi pirinač.
- Nema dovoljno sna. Istraživanje švedskih naučnika pokazalo je da čak i jedna neprospavana noć utiče na naš metabolizam. Ako ostanete budni cijelu noć, ne spavate propisanih 7-8 sati, sigurno štetite svojoj figuri. Bez obzira da li vježbate ili slijedite dijetu, vaš metabolizam se značajno usporava ako svom tijelu odvojite vrijeme za odmor i oporavak.