Istezanje s dvije ruke na tricepsu sjedeći u nagibu

Izravnavanje obje ruke na tricepsu koji sjedi u padini - tehnika vježbe:

1. Sjednite na vodoravnu klupu. Uhvatite bučice neutralnim držanjem (dlanovi okrenuti prema sebi).
2. Savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u struku kao što je prikazano na slici. Leđa držite ravno, gotovo paralelno s podom. Podignuta glava.
3. Dio ruke od ramena do lakta poravnan je s linijom trupa, paralelno s podom. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutom tako da su podlaktice okomite na pod. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Držeći ramena, zategnite triceps kako biste podigli težinu, ispravljajući ruke. Tokom izvođenja ovog pokreta izdahnite. Pokret je samo podlaktica.
5. Nakon kratke pauze na udisaju, polako spuštajte bučice vraćajući ruke u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: takođe možete izvoditi vježbu, praveći naizmjenično produženje sa svakom rukom.