sadržaj
Face fitness: vježbe za početnike koje će vam vratiti mladost i svježinu
Ispravite oval lica, uklonite vrane noge i smanjite drugu bradu.
Svaka žena koja brine o sebi želi ostati što ljepša i mlada. I gimnastika za lice može pomoći u tome. Za lijep oval, zategnutu bradu, izražene jagodice i podignute kutove usana morate hitno učiniti fitnes lice. Za razliku od toga Ja se bavim izgradnjom lica, ne napumpava mišiće lica, već ih održava u ravnoteži, pomažući u održavanju tonusa. Za skladan izgled podizanje mišića lica uz pomoć posebnih vježbi potrebno je jednako kao i jačanje mišića tijela vježbanjem u teretani. Moguće je pokušati zavarati prirodu i zaustaviti pojavu bora redovnim fizičkim vježbama za lice.
Zašto vam je potrebna fitness lica
Aktivni izraz lica, starost i gravitacija negativno utječu na stanje kože. Navika stiskanja usana, grimasa, mrštenja, grimasa izaziva pojavu nabora na koži. Gravitacija pomaže licu da klizi prema dolje: pojavljuje se dvostruka brada, spuštene usne, spušteni kapci. Starost i smanjenje prirodnog kolagena kožu čine sušom i manje elastičnom. Sve to sprječava ženu da se osjeća svježe i neodoljivo.
Osim toga, neravnoteža proizlazi iz činjenice da su neki mišići lica u hipertoničnosti, dok su drugi, naprotiv, previše opušteni. Sportovi na licu uklanjaju temeljne uzroke ovih pojava.
Ako gimnastikom za lice počnete od malih nogu, možete spriječiti prerano starenje. Niko ne bi pomislio da se žena svaki dan trudi, jer će s fitnesom lice ostati prirodno i izgledati mlađe od svojih godina. Ovo kvalitativno razlikuje fitness lica od kozmetološke njege uz pomoć injekcija ljepote, čije su posljedice često vidljive. Svakodnevni sport stvara pravilan okvir lica bez ikakvih kirurških intervencija ili injekcija.
Redovnost vežbanja
Vježbe imaju još nekoliko naziva, poput faceyoge, oblikovanja lica, faceplastike, a američka trenerica Carol Maggio objavila je knjigu pod nazivom "Aerobik kože i mišića lica"1... Ali ovi izrazi spajaju sve u jedan koncept - sport za lice. Preporučljivo je voditi časove najmanje 10-15 minuta dnevno. U kompleksu vježbi uključeno je od 17 do 57 mišića koji doprinose pokretljivosti izraza lica. Bilo koja slobodna minuta pogodna je za modeliranje, a ako ne zaboravite voditi brigu o sebi, u kratkom vremenu možete:
smanjiti nadvisujuće muhe;
uklonite drugu bradu;
riješite se malih mimičnih bora;
zaglađuje nasolabijalne bore;
ispraviti oval lica.
Istodobno se opskrba krvlju normalizira, poboljšava se protok limfe, tkiva su zasićena kisikom, što znači da modrice ispod očiju nestaju, natečenost nestaje i poboljšava se boja kože.
Gimnastika lica preporučuje se svima starijim od 25 godina, a njen intenzitet bi se trebao povećavati sa starenjem. Tako se, na primjer, do 50. godine punjenje mora vršiti nekoliko puta dnevno.
Fitness kompleks za lice za početnike
Metoda je postala popularna zbog činjenice da ne zahtijeva velike vremenske izdatke, posebna sredstva i financijska ulaganja.
Zagrijavanje. Brzo trepnite 20 puta bez previše zatvaranja očiju. Zatim radite ovu vježbu polako 10 puta. Istovremeno, oči će se riješiti suhoće i umora.
Vježbe za smanjenje vranjih stopala. Pravimo „čaše“ od prstiju, bez zatvaranja prvog i kažiprsta. Čvrsto stavljamo prste oko kapaka kako ne bi postojali razmaci između prstiju i površine kože. Vanjski rub mišića kapka treba fiksirati, ali ne i prignječiti. Otvorimo oči 10-15 puta, a zatim žmirimo, osjetimo kretanje mišića. Možete odgoditi žmirkanje da osjetite napetost u mišićima kapka. Važno je da ne naborate čelo.
Vježba za podizanje kutova usana. Zatvorite usne zubima, kao da obavijate gornju i donju usnu. Zatvorite usta u ovom položaju usana. Sada se pokušajte nasmiješiti kad osjetite kako vam se zatežu obrazi. Kažiprstima podignite kutove usana. Zadržite 10 sekundi. Uradite ovu vježbu tri puta.
Vježba iz dvostruke brade. Naslonili smo se na šake bradom, pritisnuli laktove na prsa. Pružajući otpor, rukama pritiskamo bradu. Ponavljamo 20 puta, ponekad polako, ponekad brzo. Zatim se 10-15 sekundi smrzavamo u napetom položaju.
Vježba za toniziran vrat. Da biste ojačali mišiće prednjeg dijela vrata, morate sjesti ili stajati uspravno, spustiti ramena i povući glavu prema gore. Zagrlite vrat dlanovima tako da su zglobovi blizu jedno drugom. Pokušajte pritisnuti mišiće vrata u dlanove, ali nemojte gurati glavu prema naprijed. Odnosno, radite samo s mišićima vrata, odupirući se rukama. Vježbu izvodite dinamički, 20 puta. Da biste pojačali učinak, možete pritisnuti jezik uz gornje nepce.
Vježba vrištanja zateže oval lica. Njegova ljepota je što ovu gimnastiku možete raditi ujutro bez ustajanja iz kreveta. Spustite čeljust što je više moguće i istegnite usne kao da izgovarate slovo „o“. Zaključajte na pet sekundi. Ako se bol pojavi u području spoja gornje i donje čeljusti, masirajte ovo područje dlanovima laganim pritiskom.
Vježba za čelo. Kako bi se spriječile ili ublažile vodoravne bore na čelu ili umanjila napetost u glabelarnom mišiću, potrebna je masaža. Da biste to učinili, polako i lagano pritisnite prstima, zaglađujući premosnicu nosa i čela. Prsti bi, takoreći, trebali udariti po površini kosti. Važno je slijediti smjer masaže. To se radi od sredine čela i sa strane, bez istezanja kože. Jedna minuta masaže je dovoljna dnevno.
Važno: prije nego što počnete s gimnastikom, morate očistiti lice od šminke kako bi koža mogla disati. Redovitom tjelovježbom, nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete učinak poboljšanja oblika lica i nestanak finih bora.
Savjeti stručnjaka: Video
Doktorica medicine protiv starenja, stručnjak za prirodno podmlađivanje Olga Malahova-o tome kako zadržati lice mladoliko, riješiti se bora i dvostruke brade. Olga također pokazuje nekoliko vježbi za podizanje lica.
izvori:
1. „Aerobik kože i mišića lica“,.