Trudnoća je pravi preokret za žensko tijelo. Nošenje života, pružanje bebi svega što joj je potrebno za rast zahtijeva energiju, a buduća majka može osjetiti određeni umor tokom trudnoće.

Od prvih sedmica, trudnoća donosi duboke fiziološke preokrete kako bi pripremila tijelo da dočeka život, a zatim tjednima osigurala sve elemente potrebne za rast bebe. Čak i ako je sve savršeno orkestrirano hormonima, velikim provodnicima trudnoće, ove fiziološke transformacije su ipak test za tijelo buduće majke. Stoga je prirodno da je trudnica umorna, i to na manje ili više izražen način tokom trudnoće.

Odakle dolazi umor?

U prvom tromjesečju umor je posebno važan. Čim se jajašce implantira (otprilike 7 dana nakon oplodnje), određeni se hormoni izlučuju u količini kako bi se osigurao pravilan razvoj trudnoće. Zbog svog opuštajućeg djelovanja na sve mišiće tijela (uključujući i matericu), snažno lučenje progesterona neophodno je za pravilno umetanje jajne stanice u sluznicu maternice. No, ovaj ključni hormon trudnoće također ima blagi smirujući i sedativni učinak koji će dovesti do napada pospanosti kod buduće majke tokom dana i navečer, želje za odlaskom u krevet vrlo rano. Različite tegobe s početka trudnoće, mučnina i povraćanje u prvom planu, također utječu na fizički, ali i psihički umor buduće majke. Hipoglikemija, česta u ranoj trudnoći zbog određenih fizioloških promjena šećera u krvi i razine inzulina, također doprinosi ovim "skokovima" koje trudnica osjeća tokom dana.

Savjeti za bolje življenje u prvom tromjesečju trudnoće

• ovaj savjet izgleda očigledan, ali uvijek ga je dobro zapamtiti: odmorite se. Svakako da u ovoj fazi vaš trbuh još nije zaobljen, ali vaše tijelo već prolazi kroz duboke promjene koje ga mogu umoriti;
• Odvajajući vrijeme za odmor, pokušajte od početka trudnoće održavati redovitu prilagođenu tjelesnu aktivnost: hodanje, plivanje, prenatalnu jogu, nježnu gimnastiku. Tjelesna aktivnost ima stimulativan učinak na tijelo, tim više ako se vježba na otvorenom;
• vodite računa o prehrani, a posebno o unosu vitamina (posebno C i B) i minerala (posebno željeza i magnezija). S druge strane, izbjegavajte uzimanje dodataka prehrani u samoliječenju. Za savjet pitajte svog ljekara ili babicu.

Odakle je ona ?

Drugo tromjesečje obično je najugodnije u trudnoći. Nakon prvog tromjesečja prilagođavanja i snažnih hormonalnih preokreta, tijelo postupno uzima svoje oznake. Sada vidljivi trbuh postaje zaobljen tjednima, ali još nije prevelik i općenito uzrokuje male neugodnosti u ovoj fazi trudnoće. Izlučivanje progesterona se stabilizira, a "podizanje" ima tendenciju nestajanja. Buduća majka, međutim, nije imuna na umor, posebno ako ima zauzet profesionalni život, fizički posao ili malu djecu kod kuće. Poremećaji spavanja zbog nervoze, stresa ili fizičkih tegoba (bolovi u leđima, refluks kiseline itd.) Mogu se početi pojavljivati ​​s posljedicama na energiju i svakodnevnu budnost. Ovaj umor se može povećati u slučaju nedostatka željeza, uobičajenog u trudnica.

Savjeti za bolje življenje u drugom tromjesečju trudnoće

• odvojite vrijeme za odmor, na primjer, malo odspavajte vikendom;
• nastavite paziti na svoju prehranu, fokusirajući se na svježe voće i povrće u sezoni, uljarice, mahunarke, kvalitetne proteine ​​kako biste ih napunili vitaminima i mineralima. Dajte prednost namirnicama s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom (integralne žitarice umjesto rafiniranih, kruh od žitarica ili kiselog tijesta, mahunarke itd.) Kako biste izbjegli fluktuacije šećera u krvi koje dovode do pada energije tokom dana. Uvedite izvor proteina (jaje, šunka, masne kiseline ...) za vrijeme doručka: to potiče lučenje dopamina, neurotransmitera energije i motivacije;
• ne zaboravite svakodnevno uzimati propisane suplemente gvožđa u slučaju anemije;
• Ako nema medicinskih kontraindikacija, nastavite s tjelesnom aktivnošću. Ovo je "dobar" umor za tijelo. Prenatalna joga je posebno korisna: kombinirajući rad na disanju (pranayama) i položaje (asane), donosi smirenost, ali i energiju;
• nekoliko akupunkturnih sesija također mogu pomoći u vraćanju energije. Posavjetujte se sa akupunkturistom ili babicom sa akušerskom akupunkturnom spiralom;
• isprobajte različite tehnike opuštanja kako biste pronašli onu koja vam najviše odgovara: terapija opuštanja, meditacija, disanje. Odličan je alat protiv poremećaja spavanja koji se mogu pogoršati tjednima, te protiv svakodnevnog stresa koji svakodnevno troši energiju.

Odakle je ona ?

Treće tromjesečje, a posebno posljednje sedmice prije porođaja, često je obilježeno vraćanjem umora. I to je sasvim razumljivo: u ovoj fazi trudnoće maternica i beba počinju opterećivati ​​tijelo buduće majke. Noći su sve teže i teže zbog poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, raznih tegoba na kraju trudnoće (refluks kiseline, bolovi u donjem dijelu leđa, noćni grčevi, česti nagoni za mokrenjem itd.), Ali i tjeskobe pomiješano s uzbuđenjem kako se porod bliži. Budući da ima problema sa spavanjem ili buđenjem nekoliko puta noću, buduća majka je često umorna u rano jutro.

Savjeti za bolje življenje u trećem tromjesečju trudnoće

• na kraju trudnoće, vrijeme je za usporavanje. Porodiljsko odsustvo dolazi u pravo vrijeme za odmor. U slučaju teškog umora, kontrakcija, teških uslova rada, dugog putovanja, vaš ginekolog ili babica mogu propisati dvonedeljni prekid rada za patološku trudnoću;
• vodite računa o dobroj higijeni sna: redovno spavajte i budite se, izbjegavajte uzbudljiva pića na kraju dana, idite u krevet pri prvim znacima sna, izbjegavajte korištenje ekrana navečer;
• u slučaju teške noći, odspavajte da se dobro oporavite. Pazite, međutim, da nije ni predugo ni prekasno, uz opasnost da zadirete u noćni san;
• da biste pronašli udoban položaj za spavanje, koristite jastuk za njegu. U položaju psa pištolja, s lijeve strane, savijene gornje noge i naslonjene na jastuk, napetosti tijela općenito se smanjuju;
• protiv poremećaja spavanja, razmotrite alternativnu medicinu (homeopatija, biljni lijekovi, akupunktura), ali i tehnike opuštanja (sofrologija, meditacija, trbušno disanje itd.);
• ne ustručavajte se svakodnevno dobiti pomoć za čišćenje, kupovinu, starije osobe. Ovo nikako nije priznanje slabosti. U prošlosti, kada je nekoliko generacija živjelo pod istim krovom, buduće majke će svakodnevno imati koristi od pomoći svojih porodica. Imajte na umu da pod određenim uslovima možete imati koristi od novčane pomoći za pomoć u domaćinstvu;
• trbuh vam je težak, tijelo se teže pokreće, bolovi u ligamentima se pojačavaju, ali prilagođena tjelesna aktivnost ostaje preporučena čak i u ovoj fazi trudnoće, osim medicinskih kontraindikacija. Plivanje je posebno korisno: u vodi je tijelo lakše i bol se zaboravlja. Umirujuće djelovanje vode i pravilnost plivačkih pokreta također pomažu da se pronađe određena smirenost, a samim tim i bolje spava noću.