Svi koji pokušavaju da smršaju na kraju će se zapitati: kako ubrzati metabolizam? Dijeta je od velike važnosti za mršavljenje, ali i kako i u kojim količinama jedemo. Međutim, postoje ljudi koji puno jedu, a ipak se ne debljaju. Žene koje paze na svoju kilažu sa zavišću i nevjericom gledaju svoje prijateljice koje jedu duplo više od njih, a i dalje ostaju vitke. Odgovor leži u brzom metabolizmu – to je ključ za pravilno mršavljenje.
Čak i ako niste te sreće i vaš metabolizam je prilično nizak, možete pokušati da ga malo pojačate. Kako razumjeti suštinu metabolizma? Masnoća je nešto poput uskladištene energije. Kada dodirnemo masno tkivo, može se osjetiti da je ono malo izolovano od ostalih tkiva, kao da je "strano" tijelu. Često ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojazni ne mogu smršaviti jer griješe pokušavajući niskokalorične, drastične dijete. Ključ za vitku figuru, međutim, leži u tome koliko brzo će naše tijelo sagorjeti hranu koju jedemo.
Jednostavne metode za ubrzavanje metabolizma:
Jedite često ali u malim količinama – ako koristite pravilo da jedete jednom, brzo ga odustani. Ovakav način ishrane rasteže vaš stomak i nećete osećati glad ceo dan. Zbog toga većina dijetetičara i doktora naglašava važnost čestog jela, ali u malim količinama. Norma za vaš želudac je hrana kapaciteta 200 ml, što je manje od čaše.
Prestani gladovati – niskokalorične dijete iscrpljuju organizam. Ništa ne usporava vaš metabolizam kao post. Osim toga, to je brz put do yo-yo efekta, a kada se metabolizam uspori, teško ga je vratiti na prethodne „mogućnosti“. Za normalno funkcioniranje vašem tijelu je potrebna energija. Minimalne dnevne kalorije koje unosite treba da budu 1200 kcal.
Kladite se na proteine – meso, sir, riba, živina. Dobar je posebno za večeru, jer je tijelu potrebno duplo više kalorija za preradu proteina nego za preradu ugljikohidrata.
Povećajte fizičku aktivnost Ne možeš ništa da radiš ležeći na kauču. Metabolizam zavisi i od mišićne mase, odnosno što su mišići veći, metabolizam je brži. U mišićnom tkivu nalaze se glavni katalizatori masti u tijelu.
Lijepo spavaj – metabolizam se reguliše nakon osam sati sna. Tokom sna tijelo luči hormon rasta, koji direktno utiče na metaboličke procese. Osim toga, ljudi koji nisu odmorni češće posežu za kaloričnim grickalicama.
Pijte puno vode – do 2 litre dnevno. Vodena sredina je ta koja potiče metabolizam. Kada pijete premalo vode, činite svoje tijelo pretrpanim. Osim vode, dobro je posegnuti za zelenim čajem koji ubrzava sagorijevanje kalorija u naredna dva sata i crnom kafom (jedna šoljica bez mlijeka ubrzava metabolizam za 4 sata).
Tuširajte se naizmjenično – topla i hladna voda naizmjenično djeluju kao termalna masaža.
Izbjegavajte alkohol – definitivno ne pogoduje metabolizmu. Kada konzumirate alkohol zajedno sa masnom hranom u telu, sagorevanje se inhibira i metabolizam se usporava.