Ovaj 15-minutni set vježbi razvili su treneri u jednom od njujorških fitnes klubova. Ako kompleks radite najmanje tri puta tjedno, rezultat neće dugo čekati: vaš trbuh, kao i ramena, noge, pa čak i stražnjica započet će potpuno drugačiji život!
Vježba # 1
Lezite na pod i podignite trup laktovima i nožnim prstima. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju (pogledajte sliku).
Ostanite u ovom položaju 15 sekundi, a zatim polako spuštajte tijelo prema dolje dok ne osjetite težinu u podlakticama. Snažno zategnite trbušne mišiće. Sada se odmorite malo na koljenima. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba # 2
Lezite na lijevu stranu s nogama blago nagnutima (oko 30 stupnjeva). Lijevom rukom naslonite se na pod, desnom rukom podignite i povucite iza glave (vidi sliku A).
Podignite torzo i ravne noge u isto vrijeme, kao što je prikazano na slici B. Polako se vratite u početni položaj da biste ponovo započeli vježbu. Ponovite 20-25 puta sa svake strane.
Vježba # 3
Ležeći na leđima, lagano podignite ispravljene ruke i noge. U isto vrijeme zatežemo trbušne mišiće (vidi sliku A).
Ostanite u ovom položaju 15 sekundi. Zatim se prevrnite na trbuh, a ruke i noge i dalje držite ispružene i podignute od poda. Ponovo sačekajte 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
Vježba # 4
Početni položaj - ležite na leđima, ruke uz tijelo. Podignite koljena tako da se pete dodiruju (pogledajte sliku A).
Ostajući u ovom položaju, polako podignite noge - tako da su prsti stopala usmjereni prema stropu, a zdjelica malo podignuta od poda. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 20-25 puta.