sadržaj
Ne radi se o nikakvoj patologiji ili ozljedi, već o a formula posla. Sastoji se od postizanja maksimalnog mišićnog kapaciteta tako da je u nizu određene vježbe nemoguće izvesti a ponavljanje plus. Cilj je postići bolje rezultate u treningu postigavši maksimalni kapacitet jer, iako mnogo puta završimo iscrpljeni u seriji, vrlo je moguće da uz malo truda možemo napraviti još nekoliko ponavljanja. To može biti dobra opcija kada osjetimo da je evolucija stala, međutim, uvijek je poželjno to učiniti u rukama stručnjaka koji će nas savjetovati da izbjegnemo ozljede.
U svakom slučaju rad sa zatajenjem mišića To je potrebno učiniti s partnerom koji će nam pomoći nakon tog posljednjeg ponavljanja. Mora se imati na umu da će, ako se učini ispravno, posljednji u nizu biti veliki napor za koji će nam možda trebati pomoć jer ćemo doslovno biti na granici svojih snaga, toliko da ne može doći do sljedećeg jedan. Stoga će nam trebati pomoć za uklanjanje bučica, šipke ili elementa za opterećenje koji koristimo. Bez pomoći partnera bit će teško doći do neuspjeha.
Da biste postigli neuspjeh, ne morate uzeti u obzir broj ponavljanja, već ih radite sve dok više ne možete, pa je zanimljivo koristiti opterećenje veće od uobičajenog sve dok dopušta ispravno izvođenje pokreta. Stoga je za početak potrebno jako dobro zagrijati se i na trening stići odmorno, odnosno provesti nekoliko dana bez treninga. Ne preporučuje se da se radi o svakodnevnom treningu, već da se radi povremeno radi poticanja dobrog razvoja mišića.
Ovaj trening namijenjen je sportašima s određenim nivoom iskustva jer je važno poznavati sebe i znati koliko daleko možete ići kako biste prilagodili granice. U suprotnom, teško će se postići zatajenje mišića. Također je vrlo važno uključiti pauze u planiranje vježbi kako biste omogućili dobar oporavak mišića nakon napora kojem su podvrgnuti.
prednosti
- Povećajte nivo snage.
- Pripremite mišić za velike napore.
- Potiče dobar razvoj mišića.
- Služi kao poticaj za reaktivaciju mišića.
Kontraindikacije
- Smatra se agresivnom vježbom koja može dovesti do ozljeda poput pucanja mišića.
- Može uzrokovati tendinitis ili kontrakture.
- Rad sa submaksimalnim opterećenjima bez postizanja kvara može poboljšati rezultate.
- Nije prikladno za početnike.
- Katabolički metabolizam može prevladati.