Svaka vrećica za filtriranje istezanje oni su most između sjedilačkog i aktivnog života. Zahvaljujući njima, mišići se mogu održati fleksibilnima i spremni za kretanje, pa to nije nešto trivijalno, već temeljni aspekt treninga za bilo koju fizičku aktivnost. Omogućuju održavanje odgovarajuće ravnoteže između različitih sistema sastavljenih od mišića, zglobova, fascija i nervnog tkiva.
Istezanja nisu jedinstvena, ali postoje različite vrste koje se prilagođavaju svakoj potrebi i / ili sposobnosti sportiste. Mogu se klasificirati u četiri vrste: statička, dinamička, balistička i PNF (proprioceptivna neuromuskularna pomoć).
Najpoznatija su dinamička rastezanja jer se najčešće prakticiraju. Je oko istezanje jednog ili više mišića u položaju odmora Radeći to malo po malo dok ne dosegnete određeni položaj i ne dosegnete točku ugodne napetosti, držite držanje između deset i trideset sekundi.
Kada se izvode sporim pokretima i u mirovanju, postiže se dobro opuštanje mišića, povećana cirkulacija krvi i smanjenje osjećaja boli. Za budite nježne vježbe i produženo, preporučuje se to raditi nakon vježbe kada su mišići preopterećeni. Pomoću njih moguće je opustiti mišiće i vratiti se u smiraj i oporaviti normalno stanje.
Vrste statičkih rastezanja
- Imovina: U aktivnom istezanju, mišić antagonist se rasteže bez vanjske pomoći.
- Pasivni: Sportaš isteže mišić koristeći vanjsku silu na udu koji se proteže. Ta vanjska sila može biti partner, fizioterapeut ili zid.
- Izometrijski: Mišići su napeti kako bi se smanjila napetost, tako da uključeni mišići djeluju silom na istezanje.
prednosti
- Poboljšajte fleksibilnost
- Povećajte raspon pokreta
- Potiče protok krvi
- Proizvodi opuštanje mišića
- Sprečiti povrede
Mjere opreza
- Studije su otkrile da dugotrajno statičko istezanje smanjuje aktivnost do dva sata, smanjujući snagu i snagu za 30 do XNUMX posto.
- Zloupotreba može povećati rizik od ozljeda i smanjiti performanse.
- Postoje kontradiktorne studije o rizicima pa je bolje slijediti načelo opreznosti u njihovom izvršavanju.