sadržaj
Istezanje je nešto što nije ograničeno samo na sportski svijet, odnosno ne samo da se ljudi koji se bave sportom moraju redovito istezati, već se preporučuje svim ljudima kako bi se održala dobra pokretljivost i izbjegli bolovi u držanju. U stvari, preporučuje se davanje male šetnje i istezanje ljudima koji provode mnogo sati sedi ispred računara tokom radnog vremena.
Među različitim vrstama istezanje, označite dinamičko istezanje zbog velike popularnosti. Sastoje se od istezanja kroz impulse, ali bez prelaska granica statičkog istezanja i bez odbijanja ili balističkih pokreta. Pomoću njih moguće je aktivirati mišiće i povećati protok krvi u tijelu pa se preporučuju prije bavljenja sportskom aktivnošću.
Zasnivaju se na skokovima i zamahima u kojima antagonistički mišići zahvaljujući ponavljajućim kontrakcijama mišići agonisti. Usredotočeni na aktivno kretanje zglobova i mišića s ponavljanjem u rasponu od 10 do 12, pokreti moraju biti oprezni i kontrolirani.
Njihova popularnost također je posljedica činjenice da se s njima postiže željena fleksibilnost za svaki sport i ne više tako da se ne utječe na snagu sportaša, pogodujući pripremi za natjecanje. Međutim, čini se da su studije provedene u tom pogledu pokazale da je zaista učinkovit dinamičko istezanje Moraju biti dugotrajni, što znači posvetiti između šest i dvanaest minuta svakoj sesiji i upotpuniti ih odgovarajućim prethodnim zagrijavanjem.
Dakle, iako statičko istezanje ne poboljšava performanse mišića, već tolerancija na nelagodu uzrokovanu istezanje, dinamika ne održava mišiće slabim, već povećava snagu i mišićnu fleksibilnost jer se ulažu aktivni mišićni napori i brzi pokreti. Opšta preporuka je da se izvrši dinamičko istezanje prije sportske aktivnosti i statičkog istezanja nakon toga.
prednosti
- Pripremite mišiće za sportske aktivnosti.
- Povećava protok krvi.
- Povećajte i poboljšajte raspon pokreta.
- Oksigenira tkiva.
- Sprječava sportske ozljede.
- Poboljšava fleksibilnost mišića.
- Sarađujte u poboljšanju sportskih performansi.
Mjere opreza
- Prekoračenje granica mišića može uzrokovati ozljede.
- Da biste izbjegli ozljede, potrebno je prethodno zagrijavanje.
- Važno ih je pratiti vježbama za pokretljivost zglobova.