Rutina istezanja može biti zanimljiva vježba za tijelo kako sportašima tako i sjedilačkim osobama. Tako je, započnite ili završite dan blagim istezanjem i vježbama za zagrijavanje zglobova promoviše zdravlje a posebno je korisno izbjegavati pojavu bola povezanog s neaktivnošću ili dugim satima u istom položaju sjedeći ispred ekrana računara.
Za sportaše je također neophodno steći dobre navike istezanja kako biste izbjegli ozljede. Međutim, u tim slučajevima, osim dobrog izvođenja vježbi, morate odabrati i pravo vrijeme. Čini se da najnovije studije pokazuju da istezanje prije bavljenja sportom može biti kontraproduktivno jer hladno istezanje prije treninga stvara male ozljede uzrokujući da mišić izgubi napetost zbog naknadne kontrakcije.
Prema studiji provedenoj na sportašima koji su se istezali prije treninga, svi su značajno smanjili svoje performanse bez obzira na njihovu dob, spol ili nivo. Procjena je da se snaga rastegnutih mišića smanjila za nešto više od 5%, a eksplozivna snaga za oko 3%.
Istezanje ne uključuje samo mišiće, već cijela struktura zajedno s mišićima opterećuje zglobove, fascije i živce. Zato je tako važno ih je temeljito izvršiti obraćajući pažnju na pokrete koji se moraju izvoditi polako i glatko uz duboke udisaje, bez odbijanja i bez boli, iako s napetošću, držeći držanje 15 do 30 sekundi.
Vrste istezanja
Osim toga, postoje različite vrste rastezanja među kojima se bira najprikladniji za svaku osobu i za njezine fizičke potrebe. Najpoznatiji je statički, koji se sastoji od istezanja u mirovanju i držanja položaja nekoliko sekundi i njegove dinamičke varijacije koja uključuje impuls bez prelaska granica udobnosti. Ovome treba dodati i istezanje izometrijski u kojem mišići stvaraju silu protiv istezanja, aktivno, što je druga vrsta statičkog istezanja koje se sastoji od istezanja pomoću mišića antagonista bez vanjske pomoći, i pasivno, u kojem postoji vanjska sila na udu koji se proteže .
Popunite listu balistički, koji je poput dinamičkog, iako su mišićne granice iznuđene odskokom i PNF -om (proprioceptivna neuromuskularna olakšica) koji je kombinacija statičkog i izometrijskog.
prednosti
- Smanjite bol
- Poboljšajte držanje
- Promovira izduženje
- Povećajte temperaturu mišića
- Poboljšavaju raspon pokreta zglobova
- Poboljšajte sportske performanse
- To pogoduje povratku u smiraj
Kontraindicirano ...
- Kada postoji nekonsolidirani prijelom kosti
- Ako postoji upala zglobova
- Tokom zaraznih procesa
- Ako postoje bolovi prilikom izvođenja u zglobovima ili mišićima
- U slučajevima hiperlaksičnosti
- Ako postoji trauma ili modrice
- Ako postoje simptomi osteoporoze
- Nakon naprezanja mišića