Nemate vremena za fitnes? Jeste li kupili kartu za dvoranu, ali lijenost pobjeđuje? Nema problema. Olga Karpukhova, voditeljica odjeljka #bodywork emisije #girlsitakegirls na TV kanalu Yu, iz vlastitog iskustva zna da svoju figuru možete dovesti u red bez dizanja utega.
"Po prirodi sam lijena, a za mene je odlazak negdje na istezanje ili u teretanu izjednačen s ludilom, jer se gubi mnogo dragocjenog vremena koje se može posvetiti kreativnosti i voljenima", kaže Olga. “Stoga, kada pokušaji da se natjeram da kupim članstvo u teretani završe u korist meke sofe, pribjegavam svojim dokazanim sredstvima. Dopustite mi da vam predstavim vodič za lijene: pet načina da zadržite svoju figuru.
Kad operem zube, što traje otprilike 5-7 minuta, ovoj dobroj navici dodajem još jednu naviku. Svakog jutra i večeri, odlazeći u kadu da operem i operem zube, podižem desnu nogu do maksimuma i držim je dok ne operem gornji red zuba. Prelazim u donji red i mijenjam noge. Odličan način da zategnete gluteuse i razvijete fleksibilnost.
Ravna, zdrava leđa jamče čvrst san, dobru memorijsku funkciju, uklanjaju glavobolje, i što je najvažnije, to se sviđa suprotnom spolu. Svaki put kad hodate ulicom, radite, sjedite u kafiću, kontrolirajte ramena, nemojte se saginjati. Uverite se da su vam noge ravne i da nisu prekrižene ispod stola. Poza noga do noge vrlo je štetna za leđa i doprinosi brzom razvoju zakrivljenosti kralježnice i skolioze. Gledajući filmove 50 -ih, žensko držanje bilo je najistaknutiji standard ljepote. Pa vratimo ovu lijepu tradiciju.
Hodajte više. A posebno stepenice. Učinite to ispravno - prilikom podizanja, stanite na petu, a ne na prst. Ako se prilikom podizanja usredotočite na petu, tada cijelo opterećenje ide na leđne mišiće nogu i bedara, dok naglasak na prstu pri iskoraku povećava opterećenje na koljenima i listovima, od čega tada nastaju neugodni bolovi pri hodu i komplikacije , došavši do kirurške intervencije, pojavljuju se.
Kako napumpati grudne mišiće, s obzirom na to da djevojke ne vole sklekove? Sve je vrlo jednostavno. Sklopimo dva dlana blizu grudi, kao da se molimo i počnemo aktivno pritiskati donje dijelove dlanova jedan o drugi. Napetost će se odmah osjetiti. I nije potrebna soba. Ovu vježbu možete izvesti u bilo koje vrijeme, čak i dok ste u liftu. Doći ćete do 50 pristupa dnevno i vrlo brzo ćete vidjeti pozitivne promjene.
Jednom sam bacio 2 kilograma, samo obavljajući kućanske poslove. Zašto ne spojite ove dvije bitne navike? Kada perete suđe, savijte bicepse. Pranje poda na savijenim nogama? Nemojte varati i ne zaboravite zategnuti mišiće bedara, stražnjice i trbušnjaka prilikom klizanja krpe. “