«Magla u glavi»: 5 načina da ponovo pokrenete mozak nakon korona virusa

Jedna od posljedica koronavirusa koju su mnogi od nas iskusili je magla u mozgu. Odnosno, zbunjenost misli, letargija, nedostatak koncentracije — nešto što komplikuje cijeli naš život: od obavljanja kućnih poslova do profesionalnih zadataka.

Koje metode i vježbe će pomoći mozgu da funkcionira na isti način kao prije bolesti? Koliko dugo ćemo morati da ih ispunjavamo? Hoće li efekat trajati do kraja života? Nažalost, naučnici još nemaju jasan odgovor kako da isprave situaciju.

Stoga preporuke ostaju iste: ograničite količinu alkohola, izbjegavajte stres, spavajte najmanje sedam sati i bavite se fizičkom aktivnošću. Hranite se i dobro – po mogućnosti mediteransku ishranu koja uključuje voće, povrće, orašaste plodove, pasulj i ulja za zdravlje mozga.

Može li se još nešto učiniti? Predlažemo korištenje tehnika kojima obično poboljšavamo pamćenje i pažnju. Na neki način se čine previše jednostavnim, ali ovo je njihov glavni plus – pomoći ćete svom mozgu bez trošenja puno vremena i truda. A ponekad to možete učiniti, a da vas uopće ne ometaju druge stvari.

1. Proširite svoj vokabular

Da biste to učinili, uopće nije potrebno učiti engleski ili francuski - samo riječi na ruskom. Uostalom, stalno se suočavamo s nepoznatim terminima i obrascima govora – kada idemo na izložbe, čitamo knjige, gledamo emisije ili jednostavno komuniciramo s drugim ljudima.

Postoje i posebne stranice i aplikacije koje svakodnevno šalju “riječ dana”. Pokušajte zapisati nove riječi u bilježnicu ili telefon: nakon što smo naučili njihovo značenje, a još više, počevši ih koristiti u svojim životima, učinit ćemo da mozak radi aktivnije.

2. Trenirajte svoja čula

• sluh

Slušajući audio knjige i podcaste, mi, a da to ne znamo, treniramo svoju pažnju. Ali to nije sve: efekat je pojačan ako ih slušate tokom treninga. Naravno, možda neće biti lako ući u radnju Rata i mira dok radite sklekove, ali ćete sigurno dostići novi nivo u umjetnosti koncentracije.

• ukus

Izazovite svoje nepce! Ako spremate jelo, obratite više pažnje na svoja osećanja tokom testa: šta je sa njegovom teksturom, kako se kombinuju ukusi? Čak i dok sjedite u kafiću ili na zabavi, lako možete glumiti restoranskog kritičara - pokušajte identificirati pojedinačne sastojke u jelu, pogoditi začinsko bilje i začine.

3. Vizualizujte

Obično se vizualizacija doživljava samo kao alat za postizanje ciljeva – što više zamišljamo ono što želimo, veća je vjerovatnoća da će to postati stvarno. Ali također može pomoći u razvoju kognitivnih sposobnosti.

Zamislite da želite da preuredite sobu. Razmislite šta tačno želite da dobijete kao rezultat: kakav će nameštaj stajati i gde tačno? Koje će boje biti zavese? Šta će se najviše promijeniti?

Ova mentalna skica, koja zauzima mjesto pisanja u dnevniku ili stvarnom crtežu, trebala bi pomoći vašem mozgu - trenira vještine planiranja i pažnje na detalje.

Samo jednom nije dovoljno: morate se redovno vraćati ovoj vizualizaciji, provjeravajući da li su svi detalji „na mjestu“. I, možda, promijeniti nešto, kako bi sljedeći put bilo malo teže sjetiti se novog izgleda sobe.

4. Igrajte više

Sudoku, križaljke, dame i šah sigurno zaokupljaju naš mozak, ali mogu brzo da dosade. Dobro je da postoji alternativa:

• Društvene igre

Svaka društvena igra zahtijeva određeni trud i vještinu: na primjer, u Monopolu morate izračunati budžet i planirati svoje akcije nekoliko koraka unaprijed. U «Mafiji» — pazite da ubrojite maskiranog kriminalca.

A postoji nekoliko desetina vrsta takvih igara koje zahtijevaju improvizaciju, maštu i pažnju. Lako ćete pronaći ono što vam se sviđa.

• Kompjuterske igre

Štetno za držanje, štetno za vid... Ali igre ponekad donose koristi. Strijelci i akcioni platformeri kao što je Super Mario su izuzetno brzi. Stoga im je potrebna budnost, pažnja prema detaljima i brza reakcija. I shodno tome, oni u nama razvijaju sve te kvalitete i sposobnosti.

Ne želite pucati, hrvati ili skupljati predmete na svim lokacijama igre? Tada će vam odgovarati igre u duhu Simsa ili Minecrafta — bez vještine planiranja i razvijenog logičkog razmišljanja nećete moći stvoriti cijeli svijet igre.

• mobilne igre

Društvene igre zahtevaju društvo, kompjuterske igre zahtevaju mnogo vremena. Stoga, ako nemate nijedno od ovih, igrice na telefonu će vam odgovarati. I ne govorimo o onim aplikacijama u kojima trebate skupljati kristale iste boje u nizu - iako su korisni.

«94%», «Ko je: zagonetke i zagonetke», «Tri reči», «Philwords: pronađi reči iz slova» — ove i druge zagonetke će vam ulepšati vreme na putu do posla i nazad, a istovremeno "uzburkajte" svoje zavoje.

5. Koristite savjete

Liste u dnevniku, ljepljive bilješke na ogledalu i frižideru, podsjetnici na telefonu — ovi alati obavljaju nekoliko funkcija odjednom.

Prvo, uz njihovu pomoć se osjećate maksimalno pribrani: možete kupiti mlijeko, odgovoriti na pismo klijentu, a nećete zaboraviti upoznati prijatelje.

Drugo, i možda još važnije, zahvaljujući ovim savjetima, navikavate se na rutinu normalnog života, a ne na karantin. Prisjetite se svog uobičajenog stanja kada mozak „kipi“ i ne dozvolite da bude više lijen.