Sezonski afektivni poremećaj je stanje obilježeno pojavom depresije tokom kasne jeseni i ranih zimskih mjeseci kada ima manje prirodne sunčeve svjetlosti. Smatra se da se to događa kada dnevni ritmovi tijela postanu neusklađeni zbog smanjenog izlaganja suncu.
Neki ljudi koji pate od depresije tokom cijele godine pogoršavaju se zimi, dok drugi doživljavaju depresiju samo tokom hladnih, mračnih mjeseci. Čak i studije pokazuju da tokom ljetnih mjeseci, bogatih sunčevom svjetlošću i toplinom, daleko manje ljudi pati od bilo kakvih psihičkih poremećaja. Neki stručnjaci kažu da sezonski afektivni poremećaj pogađa do 3% američke populacije, ili oko 9 miliona ljudi, dok drugi doživljavaju blaže oblike zimskog depresivnog poremećaja.
Dakle, pogoršanje raspoloženja u jesen i zimu nije samo mašta, već prava boljka?
Upravo. Ovu "zimsku depresiju" prvi je identifikovao tim istraživača sa Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje 1984. godine. Otkrili su da je trend sezonski i da se promene dešavaju u različitom stepenu, ponekad umerenog intenziteta, ponekad sa jakim promenama raspoloženja.
- Želja za puno spavanja
- Umor tokom dana
- Dobivanje viška kilograma
- Smanjen interes za društvene aktivnosti
Sindrom se češće javlja kod stanovnika sjevernih geografskih širina. Zbog hormonalnih faktora, žene češće pate od sezonskih poremećaja nego muškarci. Međutim, sezonska depresija se smanjuje nakon menopauze kod žena.
Da li treba da uzimam antidepresive?
Možete početi uzimati antidepresive ili povećati dozu koju već uzimate, ako vaš ljekar smatra da treba. Ali bolje je pitati svog ljekara da procijeni vaše stanje. Studija objavljena u Biological Psychiatry pokazala je da uzimanje lijekova u jesen prije početka sezonske depresije može pomoći. U tri različite studije, pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem uzimali su antidepresive od jeseni i imali su manje depresije u kasnu jesen i ranu zimu u odnosu na one koji nisu.
Trebam li ići na psihoterapiju zimi?
Naravno, možete ići kod psihoterapeuta da održite svoje mentalno zdravlje u dobroj formi. Ali postoji još jedna, jeftinija i izvodljivija ideja do koje su došli neki terapeuti. Uradite svoj „domaći zadatak“ koji uključuje vođenje dnevnika raspoloženja kako biste prepoznali kada se loše raspoloženje pojavi, analizirajte ga i pokušajte procijeniti, a zatim promijeniti svoje negativne misli. Pokušajte smanjiti sklonost ka depresiji. Potrudite se da prestanete da „razmišljate“ – prelistavate uznemireni incident ili svoje nedostatke – sve stvari zbog kojih se osećate gore.
Može li se još nešto učiniti?
Svetlosna terapija se pokazala efikasnom u lečenju sezonske depresije. Može se kombinirati s konvencionalnom psihoterapijom i suplementima melatonina, koji mogu pomoći u sinhronizaciji tjelesnog sata.
Ali kako ne biste pribjegli takvim mjerama (i da ne tražite ordinaciju za svjetlosnu terapiju u svom gradu), nabavite više prirodne sunčeve svjetlosti, čak i ako je nema puno. Izlazite češće napolje, toplo se oblačite i šetajte. Također pomaže u održavanju društvene aktivnosti i komunikaciji s prijateljima.
Fizička aktivnost, kao što svi znaju, pomaže da se oslobodi više hormona sreće. A ovo je ono što vam treba zimi. Osim toga, vježba jača vaš imuni sistem.
Većina stručnjaka preporučuje dijetu s dovoljno složenih ugljikohidratnih namirnica (cjelovite žitarice i proizvodi od žitarica) i proteina. Ostavite po strani izvore jednostavnih ugljikohidrata, kao što su slatkiši, kolačići, vafli, Coca-Cola i druge namirnice koje vašem tijelu nisu potrebne. Napunite se voćem (najbolje sezonskim kao što su hurmašice, feijoa, smokve, šipak, mandarine) i povrćem, pijte više vode, biljnih čajeva, a manje kafe.