Vrijedi odmah reći: mnogi od ovih alata zaista pomažu u brzoj izgradnji mišića. Istovremeno, takvi aditivi su daleko od uvijek najbolji izbor, a još više – ne najprirodniji. Neki od njih su pravo skladište visoko obrađenih sastojaka, šećera, hemikalija koje vašem tijelu nisu potrebne, genetski modificiranih sirovina i jeftinih proteina niske kvalitete.
Važno je ne izgubiti iz vida činjenicu da atletske performanse ne počinju u prodavnici opreme za bodibilding, već… u vašoj kuhinji! Ako vašoj prehrani nedostaju prirodni izvori proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti (u pravim omjerima), sportska prehrana neće vas daleko odvesti. Istovremeno, ako već imate zdravu ishranu prilagođenu intenzivnom treningu, onda će vam samo nekoliko specijalnih dodataka prehrani omogućiti da lako dođete do sljedećeg nivoa. Samo pažljivo razmotrite pitanje njihovog odabira, o čemu će biti riječi u nastavku.
1. Veganski proteini bez GMO
Proteinski praškovi na bazi biljaka mogu biti odličan dodatak nakon treninga za brzi oporavak. Lako pokrivaju potrebu za proteinima; u isto vrijeme, mogu se konzumirati ne samo samostalno – u obliku pića – već i dodati nekim veganskim jelima. Međutim, pobrinite se da vaš proteinski prah dolazi iz izvora hrane koji ne sadrži . Takvi puderi su poželjniji jer su sirovine za njih podvrgnute nježnijoj obradi i ne sadrže kemikalije upitne korisnosti, uključujući, ali se mogu naći i „organske“ općenito.
Praškovi na bazi whey proteina (whey proteina) su nepoželjni, jer. ovaj sastojak može doprinijeti upali, pojačati alergije, iritirati probavu – ali, na sreću, to nije jedina moguća opcija. Imamo i izolat sojinih proteina (sojin protein), iako je to veganska opcija: sojin izolat je visoko prerađen proizvod od soje koji kod nekih može izazvati alergijsku reakciju. Bolje je uključiti više prirodnih proizvoda od soje u svoju prehranu, kao što su tofu, tempeh i edamame. U idealnom slučaju, na primjer, protein konoplje je jednostavan proizvod dobiven iz jednog izvora – sjemenki konoplje – i 100% veganski. Sadrži sve potrebne aminokiseline i mnoge korisne tvari (i – vegetarijanske). Samo treba da izaberete proizvod bez GMO-a i, bolje rečeno, sirove hrane – ovo uvek možete pronaći.
2. L-glutamin (glutamin koji se lako apsorbuje)
Ovaj dodatak je sada veoma popularan među sportistima, jer. Glutamin je jedna od najvažnijih aminokiselina, pomaže u izgradnji mišića i oporavku, a ima i protuupalna svojstva. Koristite ga prije i poslije treninga. Bolji suplementi koji sadrže su veganske, sirove opcije koje su prošle minimalnu obradu. Takve suplemente možete umiješati u napitak za vježbanje, konzumirati u smutiju, dodati u kašu od sirove zobene kaše (namočene preko noći), ili čak u hladne napitke. El-glutamin je nemoguće zagrijati – gubi svoje korisne kvalitete.
3. BCAA
Aminokiseline razgranatog lanca, ili skraćeno BCAA, vrlo su koristan dodatak ishrani za sportiste. Omogućava vam da dobijete mišićnu masu ili da je održite, sprečavajući gubitak mišića zbog nedostatka proteina. Dodatak BCAA sadrži L-leucin, L-izoleucin i L-valin. “L” označava verziju koja se lakše probavlja: suplementu nije potrebna probava u želucu, hranjive tvari se odmah apsorbiraju u krvotok. BCAA su posebno korisni ako ne možete da jedete visokokaloričnu hranu pre treninga (na kraju krajeva, jedenje visokokalorične hrane je siguran način da dobijete „kamen u stomaku“ na treningu). Lako je pronaći varijantu ovog dodatka, kao i BCAA u nekom drugom sportskom dodatku (ispašće „2 u 1“).
4. Maca
Prašak je prirodnija alternativa drugim dodacima ishrani za sportiste. Ovo je prekrasan energetski proizvod koji opskrbljuje vaše tijelo korisnim aminokiselinama koje vam pomažu da se oporavite nakon treninga. Maca optimizuje nivo hormona, pomaže rast mišića, ubrzava metabolizam, dobra je za mozak, sprečava grčeve mišića i upale u mišićima. Ovaj prah iz Perua je pravo otkriće, a s njim možete skuhati mnoga ukusna veganska jela.
Pored navedenog, vegani sportisti moraju u svoju prehranu uključiti najbolje. multivitaminikoje možete pronaći, i vitamin B12. Vrijedi ponoviti: svi ovi suplementi imaju smisla samo u pozadini, na čvrstoj osnovi vaše potpune, zdrave i lake prehrane.
Ovi suplementi nisu jedini mogući, različiti sportisti mogu imati svoje tajne i razvoj. Međutim, navedene tvari su korisne po tome što vam omogućavaju izbjegavanje negativne, „mračne“ strane sportske prehrane – ne izazivaju upalne procese, jer. nije sastavljena od lude "hemije".
Na osnovu materijala
Photo -