Imate li pitanja? Ne znate odakle početi? Pročitajte često postavljana pitanja o treningu i kondiciji od naših čitatelja. Vjerovatno ćete razjasniti neke nejasne stavke.
Odgovori su uglavnom posvećeni lekcijama o kućnim video treninzima i onima koji vole da treniraju na gotovim programima kod kuće.
Pitanja i odgovori za trening
1. Samo želim početi raditi kućne treninge. Gdje je bolje započeti?
Pogledajte sljedeći članak koji će vam pomoći da razumijete opseg programa:
- Kako smršaviti kod kuće: korak po korak upute
- Top 30 programa za početnike
- Vodič za domaće fitnes trenere
2. Treniram nekoliko dana, ali iako nisam posebno primijetio rezultat. Koliko brzo će biti primjetno da sam smršavio (a)?
- Predlažemo da se prije početka treninga fotografirate u kupaćem kostimu i izmjerite jačinu zvuka. Vaga ne daje uvijek objektivan rezultat, moramo gledati količinu i kvalitet tijela (njegov oblik i pamet).
- Prvi put nakon početka treninga može se čak i povećati težina zbog činjenice da mišići nakon stresa počinju zadržavati vodu (ne miješati s rastom mišića!). Pročitajte više o tome u članku: Šta raditi ako se udebljate nakon treninga?
- Gubitak kilograma ne ovisi samo o tjelovježbi, već i o prehrani. Svaki dan morate potrošiti više kalorija nego što potrošite. Dakle, ako jedete više od uobičajenog dnevnog unosa energije, smršaviti bi bilo nemoguće čak i uz intenzivan fitnes.
- Tipično su prve pozitivne promjene vidljive nakon 2 tjedna redovnog treninga. Što je veća vaša početna težina, to će rezultati biti primjetniji.
3. Moram li smršavjeti da bih se pridržavao dijete ako redovito vježbam?
Definitivno. Trening daje dodatnu potrošnju kalorija, jača mišiće i poboljšava kvalitet tijela. Ali gubitak težine i smanjenje procenta masti - to je uvijek pitanje moći. Ako dnevno unesete više nego što vaše tijelo može potrošiti, postat ćete bolji čak i uz intenzivne treninge.
Na primjer, vaš dnevni unos kalorija pri kojem mršavite 1500 kalorija. U prosjeku, na sat vremena vježbanja, možete sagorjeti 500-600 kalorija. Shodno tome, ako pojedete 2500 kalorija, debljat ćete se bez obzira na vježbu. Čitav "višak" otići će u mast.
4. Ispostavilo se da možete slijediti samo dijetu, a vježbanje nije obavezno?
Ako želite smršavjeti i poboljšati kvalitetu tijela, čineći ga zategnutim i elastičnim, potreban je trening. Prehrana i gubitak kilograma, vježbanje se odnosi na kvalitet tijela. Stoga je najbolja opcija za poboljšanje oblika kombinacija redovnog vježbanja i umjerene snage.
5. Moram li brojati kalorije da bih smršavio?
Pročitajte više o svim pitanjima o brojanju kalorija pročitajte članak: Brojanje kalorija: sva pitanja i odgovori.
6. Koliko puta nedeljno treba da radite?
Ne preporučujemo da radite 7 dana u sedmici, jer postoji visok rizik od pretreniranosti i izgaranja. Ako prvi put entuzijazam radite sedam dana u sedmici, onda je nakon 1-2 mjeseca tijelo preopterećeno. U takvim vremenima mnogi bacaju trening. Ti želiš ne samo kratkoročni rezultati, ali i spremni za rad u budućnosti? Pazite na svoje tijelo i ne bojte se odmoriti ga.
Počnite sa treningom 5 puta tjednonpr.: PON-UTORAK-ČET-PET-ned. Pa vježbajte 3-4 tjedna. Ako utvrdite da ovo opterećenje nije dovoljno, povećavajte nastavu do 6 puta sedmično. Suprotno tome, ako smatrate da trebate usporiti, smanjite nastavu na 4 puta nedeljno. Gledajte isključivo na svoja osjećanja, ne postoji univerzalni recept. Nekome ko vrlo brzo izgubi entuzijazam iz škole, a nekome naprotiv treba vremena da se uključi u trening. Ovo je vrlo individualno, ali preopterećenje od početka ne pomaže.
Takođe vam preporučujemo da pročitate članak, osnovni principi koji odgovaraju svakom treneru: Koliko često treniram sa Jillian Michaels?
7. Kako jesti prije i poslije vježbanja?
Ova je tema detaljno obrađena u jednom od naših članaka: Prehrana prije i poslije vježbanja.
8. Želite smršavjeti nakon porođaja. Kada mogu početi da treniram?
U pravilu, početak je moguće trenirati najmanje 2 mjeseca nakon rođenja. U slučaju carskog reza, period se može produžiti na 3-4 mjeseca. Pojedinačno je bolje da se obratite svom ginekologu. Članak „Detaljan plan treninga nakon porođaja kod kuće“ pomoći će vam u planiranju vašeg individualnog plana treninga.
Takođe vam predlažem da se upoznate sa fitnes programima nakon porođaja i sami odaberete optimalno aktivnost.
9. Koji program mogu raditi tokom trudnoće?
Mnogi poznati treneri pripremili su poseban trening koji možete izvoditi tokom trudnoće. Savjetujem da pogledate: Fitness tokom trudnoće: najbolji najbolji video treninzi.
10. Imam najproblematičnije područje - stomak. Kako ga ukloniti i sagraditi prešu?
Na ovo pitanje detaljno je odgovoreno u članku: detaljna uputstva o uklanjanju želuca i napuhavanju preše kod kuće.
11. Neki od trenera u vrlo kratkom roku na kraju predavanja. Šta možete preporučiti za kvalitetne strije nakon treninga?
Preporučujemo vam da pogledate odabir vježbi za istezanje i sljedeći videozapis:
- Istezanje nakon treninga s Olgom Saga: 4 videozapisa o prijenosu
- Istezanje nakon treninga: 20 programa sa youtube-FitnessBlender kanala
- 20-minutna lekcija o istezanju s Kate Friedrich iz programa Stretch Max
12. Od Jillian Michaels puno treninga, teško je znati odakle početi. Šta možete preporučiti?
Imamo web stranicu koja je napisala prekrasan osvrt koji odgovara na ovo pitanje:
- Trening Jillian Michaels: plan kondicije za 12 mjeseci
- S kojim programom započeti Jillian Michaels: 7 najboljih opcija
13. Savjetujte neke vježbe za dame određene dobi, gojaznost i početni trening.
Preporučujemo da započnete s programima Leslie Sansone: hodanje kod kuće. Obuka je dostupna čak i za početnu obuku. Ovdje imamo i ovako sjajne kritike programa na osnovu šetnje:
- Top 10 video treninga na osnovu šetnje
- 13 treninga za početnike na osnovu hodanja i sjedenja na stolici od Lucy Wyndham-read
Također imajte na umu da ova zbirka vježbi HASfit početnici Vježba HASfit: za starije osobe s ozljedama i bolovima u različitim dijelovima tijela.
14. Savjetujte bilo koji program za rješavanje hlača i mršavljenje u nogama?
U borbi protiv pantalona vrlo efikasan trenir (balet). Na primjer:
- Baletno tijelo s Leah-ovom bolešću: stvorite uglađeno i vitko tijelo
- The Booty Barre: učinkovit baletni trening s Tracey maljkom
Pogledajte naš učinkovit izbor za rad na problematičnim područjima na nogama:
- Top 20 najboljih video treninga za vanjsku stranu bedara
- Top 25 najboljih video treninga za unutrašnjost bedara
Takođe preporučujemo da obratite pažnju na pliometrijski trening.
15. Želim da smršam samo na nogama (samo u stomaku), kako to da radim?
Pročitajte ovaj članak: Kako lokalno smršati u određenom dijelu tijela?
Pogledajte i našu kolekciju vježbi:
- 20 vježbi za ruke
- 50 vježbi za noge
- 50 vježbi za zadnjicu
- 50 vježbi za trbuh
16. Imam problema sa zglobovima kolena. Savjetujte siguran kardio trening.
Pogledajte sljedeće programe:
- je mali kardio trening iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja
- Osmi kardio trening od početnika HASfita bez skakanja
- Low Impact Series: vježba Kate Frederick s malo utjecaja u kompleksu
- YOUv2 od Leandra Carvalha: Kardio s malim utjecajem za početnike
Također pogledajte trening na osnovu šetnje, gore navedeni linkovi.
17. Sjednite na niskokaloričnu dijetu. Mogu li se baviti fitnesom?
Više o tome pročitajte u članku: Ishrana u sportu: cijela istina o dijeti i fitnesu.
18. Koji je videootron preveden na ruski jezik?
Da biste odgovorili na ovo pitanje, preporučujemo vam da pročitate recenziju: Najbolji trening za mršavljenje, preveden na ruski jezik ili da vidite trenere na ruskom jeziku.
19. Savetujte trening sa skokovima u nisko. Živim u ravnom dnu i uznemiravam susjede.
Savjetujem vam da obratite pažnju na pilates, baletni trening (mašina za vježbanje) i snagu programa, gdje je naglasak na vježbama s bučicama:
- 10 najboljih videozapisa s Pilatesa za izvođenje kod kuće
- Najbolji baletni trening za lijepo i graciozno tijelo
- Natalya Papusoi je imala slab učinak na treningu
- Trening snage Total Body sa bučicama cijelog tijela tvrtke FitnessBlender
- Trening snage za cijelo tijelo kod kuće iz HASfita
20. Da li je moguće trenirati tokom kritičnih dana?
Ako osjećate nelagodu dok bavite kondicijom u periodu menstruacije, bolje je preskočiti trening ovih dana. Nema ništa loše u tome što tamo postoji mala pauza. Proći kroz bol u svakom slučaju nemoguće. Ako smatrate da je u ovom trenutku moguće baviti se opuštajućom jogom ili istezanjem.
21. Ne trebam gubiti kilograme, samo malo da uklonim salo na trbuhu (ili obrnuto, salo na bokovima). Šta možete savjetovati?
Prije nego što odaberete program treninga, savjetujem vam da pročitate sljedeće članke:
- Kako lokalno smršati u određenom dijelu tijela?
- Kako kod kuće ojačati mišiće i zategnuti tijelo: osnovna pravila
22. Uradite sa Jillian Michaels. Kako najbolje izgraditi dijetu tokom treninga?
Predlažemo vam da počnete brojati kalorije i norme proteina, ugljikohidrata i masti. Uzorak plana obroka možete vidjeti u članku: Pokreće ga trening sa Jillian Michaels: lično iskustvo gubljenja kilograma.
23. Želim da započnem baletni trening, ali ne znam odakle da počnem?
Ovom prilikom za vas smo pripremili fitnes plan. Opisan je u članku: Baletni trening: spreman plan kondicije za početni, srednji i napredni nivo.
Takođe pročitajte:
- Povratne informacije o programu Ballet Body with Leah Disease naših čitateljica Elena
- Mary Helen Bowers: recenzija i povratne informacije o treningu od naše pretplatnice Christine
24. Savjetovati trening za mišićnu masu.
Imajte u vidu sledeće:
- P90X s Tonyjem Hortonom: program napajanja za vaš dom
- Snažni trening iz HASfit mišića + plan treninga za 30 dana!
- Složeni trening snage Body Beast
- Živite do neuspjeha: izgradite mišićavo tijelo integriranim programom snage
Za potrebe rasta mišića višak kalorija i dovoljno proteina u prehrani. U isto vrijeme izgubiti težinu i povećati mišićnu masu je nemoguće.
25. Imam problema s koljenima, ne mogu čak ni čučati i bacati ruke. Recite mi vježbu za noge u mom slučaju.
pogled:
- Top 20 videozapisa na youtubu za bedra i zadnjicu bez iskoraka, čučnjeva i skokova. Sigurno za koljena!
- 18 vježbi s malim udarom za bedra i zadnjicu iz FitnessBlendera
- Top 10 kratkih treninga za noge s malim učinkom od Blogilatesa
26. Imate izbor treninga sa fitbolom, elastičnom trakom, medicinskim kuglicama, užetom za preskakanje?
Pogledajte naš detaljan pregled: Oprema za kućni fitnes. Budući da se članci na web stranici redovito, odjeljak će se popunjavati. Trenutno pogledajte sljedeće vrste fitnes opreme sa zbirkama vježbi i video zapisima:
- Fitness elastična traka
- fitball
- Cjevasti ekspander
- Elastični trak
- Težina
- Step-up platforma
- Medicinske lopte
- Klizanje
- Prsten za pilates
27. Savjetujte približni raspored treninga za mršavljenje za tjedan dana kako biste radili na mišićima cijelog tijela i kardio.
Mogu postojati različite opcije, ali, na primjer, možete to slijediti trening:
- PN: trening cijelog tijela
- TUES: kardio
- CP: trening gornji i trbušni
- ČET: trening cijelog tijela
- FRI: kardio
- SB: dno za trening
- Nedjelja: joga / istezanje
28. Da li je moguće smršaviti sa Shaunom T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins i ko je bolji?
Recimo, s hranom u kalorijskom deficitu i redovitim vježbanjem - da ne smršate jednostavno je nemoguće. To je fiziologija. Ako nema rezultata, onda postoji neka greška i najvjerojatnije su oni na vlasti. Ili jedete iznad normalnog, a zatim morate pažljivo preispitati svoju prehranu. Ili se i sami ograničite (jedite vrlo nizak hodnik kalorija) što takođe može usporiti proces mršavljenja.
Svaki trener i svaki program na svoj način efikasan. Odaberite one treninge koji vam odgovaraju i koji vas privlače. Ne bojte se pokušati eksperimentirati u potrazi za savršenim fitnes programima za sebe.
29. Preporučite bilo kakav trening od naprezanja i umora u leđima?
Odličan odabir treninga takvog plana je Olga Saga: Top 15 video zapisa o bolovima u leđima i za rehabilitaciju kičme. Obavezno pogledajte naš izbor vježbi: Top 30 vježbi protiv bolova u donjem dijelu leđa.
Također možete vježbati jogu koja pomaže u rješavanju ovog problema: 3 tjedna Yoga Retreat: joga set za početnike iz Beachbody-a.
30. Koji trening odabrati, ako imam hronična bolest / ozljeda / oporavak od operacije / bol i nelagoda nakon ili tokom treninga.
Savetujem vam da se uvek konsultujete sa svojim lekarom o mogućnosti treninga u vašem konkretnom slučaju. Ne bavite se samoliječenjem i ne tražite odgovor na Internetu, a bolje je obratiti se stručnjaku.