sadržaj
Šta više volite, ljeto ili zimu? Ovo jednostavno pitanje dijeli čovječanstvo u dva tabora. Ali naša duga zima je hladna i neugodna čak i za one koji jako vole snijeg. Orijentalna gimnastika i masaža za zagrijavanje su dva efikasna načina da napunimo tijelo energijom i vratimo radost života.
Šta je čigong?
Drevna kineska tehnika iscjeljivanja čigong (na latinskom – qi gong) rođena je prije više od 4 hiljade godina i danas ima hiljade sljedbenika širom svijeta. Njegovo ime se prevodi kao "rad sa energijom".
Ovo je univerzalna životna energija, koja se drugačije naziva: “qi”, “ki”, “chi”. Svrha qigong vježbi je uspostavljanje pravilnog kretanja energetskih tokova unutar tijela, vraćanje harmonije tijela i duše i vraćanje vitalnosti.
Zagrijte se vježbanjem
Orijentalna čigong gimnastika pomaže u buđenju endokrinog sistema i aktiviranju kretanja energetskih tokova u tijelu. Razumijevanjem logike i slijeda pokreta, savladat ćete tehniku koja će brzo dati osjećaj topline. Francuski doktor, specijalista čigonga Yves Requin nudi poseban kompleks, koji predstavlja lanac pokreta koji se glatko mijenja. Svaki od njih je začarani krug, koji opisuje ruke, sklopljene dlanove jedan prema drugom. Morate završiti šest krugova.
1. Stanite uspravno, stopala spojena, ruke savijene u laktovima, laktovi podignuti, dlanovi "molitveno" sklopljeni ispred grudi. Vratite se u ovu poziciju nakon svake runde. Tokom vježbe slobodno dišite i ne otvarajte dlanove.
2. Lagano savijte lijevu nogu u kolenu. Započnite kružni pokret spojenim dlanovima ulijevo, podižući desni lakat. "Nacrtajte" zakrivljenu liniju, ispruživši ruke ulijevo i gore. Kada su dlanovi u gornjoj tački (iznad glave), ispravite ruke i noge. Nastavljajući pokret, vratite ruke u početni položaj kroz desnu stranu, dok desnu nogu savijate.
3. Savijte lijevu nogu u kolenu. Spojenim dlanovima počnite kružne pokrete lijevo-dolje, savijajući se dok vam prsti ne dodirnu pod – ruke i noge su u ovom trenutku ispravljene i napete. Završite pokret kroz desnu stranu, savijajući desnu nogu.
4. Stojeći na ravnim nogama, okrenite sklopljene dlanove tako da stražnja strana lijeve strane bude okrenuta prema podu. Desni, odnosno, leži na vrhu. Počnite pomicati dlanove ulijevo – dok se desna ruka ispravlja. Opišite vodoravni krug rukama, postepeno ih vraćajući u prvobitni položaj. Istovremeno, gornji dio tijela se proteže iza ruku, blago se naginje naprijed.
5. Okrenite spojene dlanove tako da stražnja strana lijeve strane bude okrenuta prema podu. Okrenite tijelo ulijevo i ispružite ruke. Počnite se kretati udesno – tijelo se okreće za rukama – postepeno okrećući sklopljene dlanove. Dok su ispružene ruke direktno ispred vas, desni dlan bi trebao biti dolje. Savijte laktove. Na isti način počnite drugi krug, sada okrećući tijelo udesno.
6. Usmjerite sklopljene dlanove prema podu. Nagnite se naprijed, ispružite tijelo i ruke do stopala. Ispravite se, ispruženim rukama nacrtajte veliki krug ispred sebe dok vam ne budu iznad glave. Savijte laktove, spuštajući ih ispred lica do nivoa grudi. Sada ponovite čitav niz pokreta… 20 puta!
Qi energija, jin i jang sile
Priroda qi energije izaziva mnogo kontroverzi. Prema općoj teoriji, naš unutrašnji qi je povezan sa vanjskim qi-jem okolnog svijeta, koji se, kada se udahne, djelomično pretvara u unutrašnji qi, a kada se izdahne ponovo transformira u vanjski.
U knjizi Tajne kineske medicine. 300 Qigong pitanja opisuje kako su naučnici sa Šangajskog instituta kineske medicine sprovodili eksperimente 1978. uz učešće čigong majstora Cheng Zhijiua, Liu Jinronga i Chhao Weija. Njihovu qi energiju snimali su instrumenti koji su registrovali infracrveno zračenje, magnetne talase i statički elektricitet.
S druge strane, doktor kineske medicine, Weixin, u knjizi “The Ancient Chinese Health System of Qigong” tvrdi da je qi suviše suptilna supstanca da bi je uhvatili instrumenti ili čula.
Postoji veza između koncepta qija i filozofske doktrine o počecima yin i yang-a, koja je u osnovi kineske medicine. Jin i jang su kompetitivne i komplementarne manifestacije jedne univerzalne či energije. Jin je ženski princip, povezan je sa zemljom, sa svime skrivenim, pasivnim, mračnim, hladnim i slabim. Yang je muško. To je sunce i nebo, snaga, toplota, svetlost, vatra. Od ravnoteže i harmonije ovih principa zavisi ne samo ljudsko ponašanje, već i stanje njegovog zdravlja.
Ko je prevruć?
Volite li hladnoću, ljeti čamite na vrućini i oživljavate samo s padom temperature? Sa stanovišta kineske medicine, imate jin/jang neravnotežu. U kineskoj medicini toplota je povezana sa jangom, a hladnoća sa jinom. Ravnoteža ova dva principa garantuje osobi dobro psihičko i fizičko zdravlje.
Kod ljudi koji vole hladnoću, ravnoteža će vjerovatno biti nagnuta prema prevlasti janga. Po prirodi su to najčešće ekstroverti, koji svoju energiju sagorevaju u nasilnim aktivnostima, često ih dovodeći do preopterećenja.
Pokušavajući povratiti snagu, ponekad počinju da zloupotrebljavaju stimulanse. I potpuno uzalud: ako ste takav tip osobe, znajte da je dobro da s vremena na vrijeme zastanete kako biste se opustili i meditirali. Dajte prednost namirnicama koje jačaju jin: to su kruške, breskve, jabuke, krastavci, celer, boranija, brokula. Hrana treba da bude topla ili hladna. Izbjegavajte toplu hranu, jedite polako.
Samomasaža: ekspresna stimulacija
Ruke i stopala obično se prvo smrznu. Iza njih je leđa, duž kojih, prema idejama kineske medicine, kruži jang energija – tradicionalno se povezuje s toplinom. Tada počinje da se smrzava želudac, što se smatra područjem od XNUMX% energije, i donji dio leđa, gdje se akumulira sva vitalna energija.
Drugi način zagrevanja je samomasaža, koju je razvio Karol Baudrier, specijalista kineske zdravstvene gimnastike.
1. Trbuh, donji dio leđa, leđa
Masirajte stomak u smeru kazaljke na satu, drugom rukom trljajte donji deo leđa odozgo prema dole. Lumbalni pršljenovi se također mogu lagano masirati laganim tapkanjem šakom. Uradite to ne leđima (ne falangama prstiju), već unutrašnjom stranom, držeći palac unutar dlana.
2. Noge
Kada vam je hladno, protrljajte stopala. Naginjući se naprijed, stavite jednu ruku na vanjsku, a drugu na unutrašnju stranu noge. Jedna ruka masira od vrha do dna od bedra do skočnog zgloba, drugom - odozdo prema gore od stopala do prepona.
3. Od ruke do glave
Snažno masirajte ruku u smjeru odozgo prema dolje po unutrašnjoj površini i odozdo prema gore – po vanjskoj. Zatim protrljajte rame, potiljak i lagano masirajte vlasište. Ponovite isto sa drugom rukom.
4. Uši
Trljajte rub ušne školjke odozdo prema gore. Počnite s nježnim pokretima, postepeno ih čineći intenzivnijim.
5. Nos
Kažiprstima protrljajte krila nosa. Zatim nastavite sa masažom duž linije obrva. Ovi pokreti također poboljšavaju vid i funkciju crijeva, koje često pati od hladnoće.
6. Prsti na rukama i nogama
Uvijajućim pokretima masirajte prste od nokta do baze. Protrljajte cijelu četku do ručnog zgloba. Ponovite isto sa nožnim prstima. Još jedna tehnika masaže: kažiprstom i palcem stisnite tačke koje se nalaze sa strane na dnu nokta. Njihova stimulacija vam omogućava da energizirate sve organe u tijelu.