sadržaj
FullHD reljef: 5-dnevni kompleks, Doug Lorenson
Primarni cilj:
Tip:
Nivo pripreme: prosek
Broj treninga nedeljno: 5
Potrebna oprema: mrena, bučice, oprema za vježbanje
publika: muškaraca i žena
Autor: Doug Lawrence
Predloženi petodnevni kompleks posebno je dizajniran za one koji se žele isušiti, ali ne pristaju na gubitak mišićne mase! Pred nama je spoj kardio treninga i treninga snage.
Opis programa obuke
Petodnevni kompleks Dag dizajniran je za ljude koji teže olakšanju u FullHD formatu i potpunom spaljivanju masti. Dan započinjemo temeljitim zagrijavanjem, a kardio će okruniti trening.
Komentari na trening
- Prije početka rada s ciljnom skupinom, obavezno napravite 2 seta za zagrijavanje. U prvom postavljamo vrlo malu težinu, u drugom uzimamo oko ½ utega koji planiramo koristiti u glavnom pristupu.
- Kardio - slab intenzitet oko sat vremena dva puta dnevno. Prvi poziv prije doručka, drugi - navečer, ali ne manje od dva sata prije spavanja.
- Radimo trbušnu štampu nakon svakog treninga.
- Odmaramo se 30 sekundi između prilaza.
Vježbe za trbušnjake
4 pristup 25 probe
4 pristup 25 probe
4 pristup 25 probe
Kao što je spomenuto, ovaj program će opteretiti vaše trbušne mišiće nakon svakog treninga.
Raspored treninga
Ponedjeljak - ruke
4 pristup 20, 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
4 pristup 15, 12, 10, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
Utorak - noge
4 pristup 20, 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 20, 15, 12 probe
4 pristup 20, 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 20, 15, 12 probe
Sreda - sanduk
4 pristup 15, 12, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
2 pristup 12 probe
2 pristup 12 probe
Četvrtak - povratak
4 pristup 15, 12, 10, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
4 pristup 15, 12, 10, 10 probe
Petak - ramena
4 pristup 15, 12, 10, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
3 pristup 15, 12, 10 probe
Subota, nedjelja - odmor
Čitaj više:
09.01.14
6
118 006
Transformacija tijela: kako je Jennifer izgubila 32 kg
Četvorodnevni split "Snaga, mišići i vatra"
Program treninga Toma Hardyja