sadržaj
Bolje u mojim noćima
Između dana i noći bebinog plača, hranjenja, dojenja, putovanja na posao, kupovine, čišćenja, posjeta prijateljima i porodici, pod stalnim ste pritiskom. Jedini lijek za izbjegavanje sagorijevanja, to je spavati što je više moguće. Idite na spavanje što je ranije moguće, pratite bebin ritam, uskladite svoje noći sa njegovim. Nikada vam ne možemo reći dovoljno: tokom dana, čim vaša beba zadrema, pustite sve i odmorite se, umjesto da peglate ili čistite. Ugasi laptop, spusti roletne i spavaj. Ne ustručavajte se da pravite više pauza, uzmite mini-dremanje! Dokazano je da spavanje od 2 minuta tokom dana povećava performanse za 20%. Čak i ako ne možete baš zaspati, ovo vrijeme odmora će vas barem opustiti.
Bolje u mom telu
Da biste se ponovo povezali sa svojim tijelom nakon porođaja, uzmite postnatalni lijek kod kuće. Završite jutarnji toalet tušem hladnom vodom da se ocijedite, počnite od gležnjeva i napredujte do vrha bedara, zatim do grudi i ruku. Preoblikujte svoju figuru samomasažama, napravite energičan palpa-roll. Vrijeme je da izvadite kreme za mršavljenje i masirajte stomak, bokove, bedra i grudi kremama protiv strija. Pritisci podržani rukama daju energiju i izazivaju blagostanje koje traje cijeli dan. Masaže su dobrodošle i uveče prije spavanja. Da li ste u trudnoći dobili nekoliko “bebi funti” a oni igraju prekovremeno? To je sjajan klasik i morat ćete primijeniti plan napada protiv zakrivljenosti koji će vam pomoći da trajno smršate, a da se vratite u formu. Odustanite od ekspresnih čudotvornih dijeta zasnovanih na uskraćenosti i osjećaju krivnje (uz to potencijalno opasne po zdravlje). To već znate, ali bolje je reći, dijeta je efikasna samo ako je dopunjena fizičkom aktivnošću. I ovdje opet polako i postepeno, kako ne biste požurivali svoje tijelo i lagano vraćajte svoj fitnes kapital. Vaši mišići spavaju, probudite ih. Šetajte svaki dan, vodite bebu u šetnju. Plivajte, radite jogu, pilates, nežna teretana, šank na podu, važno je da se krećete i da budete sretni.
„Nisam više imala želju... i zabrinuta! “
Odmah nakon što se moja kćerka rodila, bila sam potpuno fokusirana na svoju bebu, bila sam ništa više od majke. Dojio sam je na zahtjev, stalno sam je imao protiv sebe. Kao da mi je tijelo postalo strano, kao da postoji samo da hrani, brine, štiti, uspavljuje, mazi moju kćer. Seksualnost je bila najmanja moja briga, nisam imao glave, nema više želje, nema više fantazije, nema više potrebe, pustinja. Zabrinula sam se i pričala sam o tome sa babicom. Objasnila mi je da kada dojite proizvodite hormon, prolaktin, koji blokira želju. Uvjerila me je da, prema njenim riječima, nema hitnosti jer se zagrljaji nastavljaju, kod većine parova, dva mjeseca nakon rođenja, pa čak i kasnije. Osećao sam olakšanje što sam normalan! I zaista, vratilo se tiho…
Sandra, majka Fibi, 8 mjeseci
Bolje u mojoj koži
Da biste povratili ovo promijenjeno tijelo koje imate poteškoća da prepoznate, bitno je da vodite posebnu brigu o svojoj koži tako što ćete mali rituali lepote. Redovno koristite nježne pilinge. Svakodnevno hidratizirajte kožu mlijekom za tijelo, arganovim ili uljem slatkog badema. Da biste sebi dali poticaj, šminkajte se svaki dan. Koristite kozmetiku koja nije toksična za vas ili vašu bebu. Idite na prirodno, dašak rumenila, liniju olovke, naznaku maskare i malo sjajila kako biste osvijetlili vaš osmijeh.
Bolje u mojoj ženstvenosti
Vaša uloga mame monopolizira vaše vrijeme, energiju i pažnju, ali to nije razlog da zaboravite da ste i žena. Da biste se osjećali u potpunosti na vrhuncu, vrijeme je da se ponovo povežete sa svojom ženstvenošću, da ponovo otkrijete želju da ugodite i zavedete. XXL majice i donji dio trudnica za trčanje odložite u ormar, ne pokušavajte da sakrijete svoje obline, naprotiv, pretpostavite i usvojite šaren, veseo i zategnut izgled, nosite jarke boje koje vas čine dobro raspoloženim. Unesite malo fantazije u svoj izgled nudeći vam bitne dodatke u ovom trenutku. To je sjajan način da pojačate svoj narcizam i da se ponovo osjećate lijepo bez trošenja budžeta!
Bolje u mom libidu
Povratak vašeg seksa je također dio programa, a prva stvar koju treba učiniti je da tretirate perineum kao svog najboljeg prijatelja. Na prvi pogled nije glamurozno, ali perinealna rehabilitacija je bitna za vašu buduću seksualnost, osim brige o epiziotomiji ili ožiljcima od carskog reza, vaginalnih suza. Imate utisak da vam se vagina "proširila" od porođaja i brinete se da će to naštetiti vašoj budućoj seksualnosti. Vaš perineum, mišić koji podržava bešiku, vaginu i rektum, pati od porođaja. Normalno je da ste malo opušteni. Ali ženski spol je divan mišić koji se naravno opušta, ali i povlači i vraća normalnu veličinu i osjećaje, ako pravilno radite vježbe koje vam je propisao fizioterapeut. Drugi veliki problem je opadanje ili nedostatak želje u godini nakon rođenja. Iako je normalno da ste kao majka u potpunosti usredsređeni na svoju bebu prvih nekoliko meseci, ovo ne bi trebalo da traje večno. Inače bi se vaš saputnik mogao osjećati bespomoćno i nesrećno. Nastavite da večerate sami, idite za vikend. Ostanite fizički blizu, razmjenjujte poljupce i milovanja, ponovo otkrijte zadovoljstvo flertovanja, dodirivanja jedno s drugim, spavanja u zagrljaju. Podijelite trenutke intimnosti, ukratko, ostanite zaljubljeni par. Važno je da ne imate seks ponovo što je pre moguće, već da osetite da vaša osećanja prema bebi ni na koji način nisu umanjila vašu ljubav prema njemu i želju za njim.
Bolje u mojoj vezi
Od rođenja vašeg blaga, vaš “bračni par” se transformiše u “roditeljski par”. Postali ste dvije odgovorne odrasle osobe koje se moraju odreći bezbrižnog života dvoje. IMorate se dogovoriti da zajedno promijenite uobičajene dnevne ritmove, rasporedite zadatke i organizirate svoje vrijeme tako da svako nađe svoj račun o ograničenjima, ali i o zadovoljstvima. Konkretno, uloga tate je da pomogne svom saputniku da se ljubazno odvoji od bebe, podržavajući ga i ohrabrujući ga, ne ustručavajte se uključiti ga od početka, vjerujte mu, neka se otkrije kao tata.
Ljubav je neophodna, ali i prijateljstvo. Čak i ako ste zaokupljeni svojim novim majčinskim izazovom, čak i ako ste trenutno nedostupni, ne prekidajte nit sa svojim prijateljima, kolegama, rođacima. Oni koji nemaju djecu spontano će težiti da se distanciraju, nemojte im dozvoliti. Nemojte se izolovati, nastavite sa društvenim životom, svakako smanjenim, ali i dalje prisutnim. Prođite preko Skypea i društvenih mreža ako ih fizički ne vidite. Ne gubite iz vida svoje prijatelje i ne gubite sebe iz vida. Postati majka nije razlog da izgubite vezu sa ženom koja ste bili i još uvijek jeste. Ne odustajte od hobija koje volite, ručka sa devojkama, bioskopa, izleta i večeri sa prijateljima. Ne odustajte od svega i budite svoji.