Izlazak iz depresije: metoda u 5 koraka za prirodno izlječenje

Prije nego što prijeđemo u srž stvari i detaljnije objasnimo metodu od 5 koraka za boriti se protiv depresije,

Samo bih vas podsjetio: ako patite od teške depresije, da imate mračne misli i samoubilačke misli. Odmah se obratite svom ljekaru.

Ovdje ću predstaviti metodu razvijenu za prirodnu borbu protiv depresije. Logika iza ovog programa je vjera u holistički pristup. To znači da smo uvjereni u važnost multidisciplinarnog pristupa, gdje integriramo najnovija istraživanja i prirodna rješenja za liječenje ovog problema.

Nakupio sam tone informacija o tome nervni slom. Ovdje neću ulaziti u detalje o uzimanju sintetičkih antidepresiva, pogledajte ovo sa svojim liječnikom. S druge strane, ako tražite rješenje za borbu protiv depresije metodom korak po korak, na prirodan način, onda ste došli na pravo mjesto.

(Ovaj članak je malo dugačak ... zato uzmite si vremena)

Ako patite od sezonske depresije pročitajte ovaj članak.

Simptomi depresije

Depresija je posebno rasprostranjena bolest koja pogađa veliki broj ljudi. Prema statističkim podacima, oko 1 od 5 osoba doživi depresiju tokom svog života. Nema diskriminacije ni u slučaju depresije.

Ona može dodirnuti djeca, mladi, stari, muškarci ili žene. Međutim, uočeno je da pogađa žene dva puta češće nego muškarce.

Može biti teško odrediti razliku između kratkotrajne depresije i depresije.

Da bismo vam pomogli da vidite jasnije, depresiju definišu nekoliko od ovih simptoma u trajanju od najmanje 2 sedmice.

• Tuga, crna ideja, utisak da svoj život vidi crno-belo
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima uživate
• Poremećaj spavanja: ovo može biti hipersomnija ili nesanica
• Promjena ponašanja u ishrani: gubitak ili debljanje
• Hronični umor, niska energija
• Smanjeno samopoštovanje sa često izraženim osjećajem krivice
• Velike poteškoće u koncentraciji. Čitanje knjige ili gledanje filma može biti teško
• Mogu se pojaviti misli o samoubistvu
• Razdražljivost

Depresija takođe može imati različite oblike.

• La "klasična" depresija koja se može razviti u kroničnu depresiju ako se ne kontrolira.

• La bipolarna depresija. Takođe se zove manična depresija. U ovom slučaju faze duboke depresije izmjenjuju se s fazama manije, koje karakteriziraju veliki nemir i uzbuđenje, puno energije i projekata. Ove promjene mogu biti česte ili s više ili manje razmaka.

• La sezonska depresija. Pronalazimo neke simptome klasične depresije na početku zime. Ovaj pad morala bi bio posledica pada svetla. Postoje jednostavna rješenja za borbu protiv ovog oblika depresije. Svetlosna terapija kao i gospina trava mogu vam u velikoj meri pomoći.

• La postporođajna depresija. Naziva se i postporođajna ili postporođajna depresija. Nalazimo i naziv baby blues. To je depresija koja traje, često prilično jaka, koja prati rođenje bebe.

Ovo vam daje pregled klasičnih simptoma nervni slomi druge oblike depresije. Neću ulaziti u ovaj članak o uzrocima koji izazivaju ovu depresiju, ali ćemo to vidjetiza liječenje depresije i sagorijevanja jednostavnom, efikasnom i prirodnom metodom.

Nakon što sam prošao kroz nekoliko perioda depresije, odlučio sam stvoriti neku vrstu plana napada na osnovu čitavog čitanja i istraživanja koje sam obavio. Moj cilj je bio stvoriti koherentan plan, sa efikasnim i provjerenim tehnikama, a prije svega sa sistemom korak po korak. .

(Ne nudim vam čudesni recept ili čarobno rješenje, samo zdrav razum, malo truda, malo pomoći biljaka protiv depresije)

Stoga će biti pitanje da budete aktivni u ovih 5 oblasti u isto vrijeme, važno je i zabilježiti svoj napredak i poduzete radnje. Kupite sebi malu bilježnicu i zapišite svoje različite radnje.

Znate li da svjetlost igra vrlo važnu ulogu u našem raspoloženju? Posljednjih godina provedena su mnoga istraživanja koja proučavaju ulogu sunčeve svjetlosti u uzrocima zimske depresije, posebno u nordijskim zemljama. Kao što možete zamisliti, tamo je rizik od sezonske depresije veći.

Efikasnost se više ne dokazuje. Ali onda, da li bi se ova svetlosna terapija mogla koristiti i kod klasične depresije. Brzi odgovor je da!

Efikasna svjetlosna terapija za liječenje takozvane klasične depresije

Nedavna studija sugerira da se blagotvorni efekti svjetlosne terapije zaista mogu proširiti na depresiju. Istraživači su proučavali malu grupu od 122 odrasle osobe s depresijom, koja je češća od sezonske depresije.

Otkrili su da je među 32 pacijenta koji su radili samo svjetlosnu terapiju i 29 koji su imali kombinaciju svjetlosne terapije i Prozaca, 44% i 59% primijetilo znakove remisije nakon osam tjedana, što znači da su simptomi depresije nestali.

Za usporedbu, samo 19% od 31 pacijenta koji su uzimali samo Prozac i 30% od 30 pacijenata koji nisu primili nikakav tretman postiglo je remisiju.

“Mislim da ovo otvara još jednu opciju liječenja za osobe s nesezonskom depresijom i potrebne su nam druge mogućnosti liječenja jer ne postaje svima bolje sa standardnim opcijama liječenja”rekao je dr. Raymond W. Lam, profesor psihijatrije na Univerzitetu Britanske Kolumbije.

Učesnici studije koristili su svjetlosnu terapiju sjedeći ispred svjetla 30 minuta svaki dan odmah nakon buđenja, najbolje između 7 i 8 sati ujutro, ostale aktivnosti. Svjetiljke emitiraju 10.000 luksa, što je nivo svjetlosti kojem morate biti izloženi.

Studija je prva koja ispituje efekte svjetlosne terapije kod osoba s depresijom. Međutim, rezultati su dovoljno slični prethodnim studijama, barem za svjetlosnu terapiju kao komplementarni tretman, da bi „kliničari trebali biti sigurni i razmotriti ovo kao opciju“,

** Kliknite ovdje da otkrijete najbolje lampe za svjetlosnu terapiju **

zaključak

Mislim da svjetlosna terapija ima svoje puno mjesto za liječenje. Znate, ja se zalažem za holistički pristup i stoga da iskoristimo sva sredstva koja su nam na raspolaganju.

Uzimanje prirodnog dodatka za prevladavanje depresije je važna pilula. Sećam se da sam želeo da izbegnem uzimanje lekova sa jakim nuspojavama.

Ali pomoć (uz to vrlo djelotvorna) biljke mi se učinila savršenom. To je vrsta prirodne štake.

Na raspolaganju su vam 2 izbora: gospina trava ili grifonija

(ne uzimajte oba u isto vrijeme, ali možete naizmenično)

St. John's Wort

Kompletan vodič za gospinu travu je ovdje

Efekti

Kantarion se posebno preporučuje za blaga do umjerena depresija. Različite naučne studije su klinički dokazale njegovu efikasnost. Gospina trava je takođe odlična za sezonsku depresiju

doziranje

Sve ovisi o obliku i jačini tableta. Često će tablete biti 300 mg.

Preporučena doza je 900 mg dnevno za odraslu osobu.

Učinci se ne pojavljuju odmah, često je potrebno pričekati nekoliko sedmica prije nego se u potpunosti osjete učinci gospine trave.

Kontraindikacije

Prirodni lijek ne znači bez kontraindikacija. Uzimanje gospine trave je općenito bezbedno, ali je važno pažljivo proučiti listu kontraindikacija. Za detaljne nuspojave možete pogledati kompletan vodič za gospinu travu.

Evo nekih mogućih nuspojava:

•     intestinalni gen
•     umor
•     suha usta
•     glavobolje

Pronađite gospinu travu

** Kliknite ovdje da pronađete gospinu travu **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ili 5HTP je također biljka koja se koristi u borbi protiv depresije. Različite studije su dokazale njegovu efikasnost. Stoga je saveznik u borbi protiv depresije.

Efekti

Griffonia sadrži 5-hidroksi-triptofan ili 5htp koji ima učinak povećanja serotonina i na taj način regulira raspoloženje i san te smanjuje napade panike. the 5htp takođe igra ulogu u regulisanju apetita.

doziranje

Često se preporučuje uzimanje 100 do 300 mg Griffonia u slučaju depresije.

Kontraindikacije i neželjeni efekti

Kao i kantarion, potrebno je obratiti pažnju na kontraindikacije i nuspojave Griffonia simplicifolia

Evo nekoliko nuspojava:

• gastrointestinalne smetnje. Poremećaji koji se obično manifestuju kao mučnina.
• pospanost
• ne preporučuje se trudnicama i djeci.
• Pripazite i na uzimanje gospine trave i grifonije

 Akupunktura se takođe može pokazati kao veoma dobar dodatak.

Vjerojatno znate da smo u vezi sa Srećom i zdravljem vrlo predani promicanju prakse meditacije. Objavili smo vrlo opsežan vodič koji će vam pomoći da počnete.

Pročitajte: Potpuni vodič za učenje meditacije

U liječenju depresije, meditacija može igrati vrlo važnu ulogu i ima mnoge prednosti. Besplatan je, osim jastuka za meditaciju koji je vrlo koristan na početku, lako se postavlja. Teži dio je vježbati redovno i iskreno.

Meditacija efikasna u borbi protiv depresije: naučne studije

Šta je svjesnost ili puna svijest?

MBCT tehnika je jednostavna i vrti se oko „meditacije svjesnosti“. U ovom slučaju sjedite zatvorenih očiju i fokusirate se na svoje disanje.

Nakon prirodnog dodatka protiv depresije, važno je prakticirati fizičku aktivnost. Morat ćete pronaći ono što je najbolje za vas, odabrati aktivnost (nema potrebe da želite trčati maraton ako niste atletski) i postaviti redovan datum u svoj kalendar.

Zašto fizička aktivnost za liječenje depresije?

Prednosti su zaista brojne. Ovdje ćemo se fokusirati na 2 vrlo važne prednosti.

Poboljšajte samopoštovanje

Znate kada ste depresivni, vaše samopouzdanje ima tendenciju pada. Osjećamo se loše, za ništa. Ne baš prijatna psihička stanja koja možete početi da preokrenete redovnom fizičkom aktivnošću.

Uz redovnu fizičku aktivnost, vaše tijelo će oslobađaju endorfine. Ovi endorfini će stupiti u interakciju s receptorima u mozgu i smanjiti percepciju boli.

Endorfini

Endorfini se takođe nazivaju prirodni morfijum. Nakon dugog trčanja ili sportske sesije u kojoj ste sami sebe nadmašili često je praćen osjećajem blagostanja i euforije.

Endorfin je prirodni lek za ublažavanje bolova, što znači da smanjuje osjećaj boli.

Dokazano je da redovno bavljenje sportom ili uopšteno fizičkom aktivnošću omogućava:

• Poboljšajte samopoštovanje
• Smanjite anksioznost i simptome depresije
• Poboljšajte san

Postoje i vrlo dobri učinci na zdravlje

• Niži krvni pritisak
• Povećajte energiju
• Jača muskulaturu
• Reguliše težinu

Koju fizičku aktivnost praktikovati?

Na vama je da pronađete ono što vam odgovara prema vašim preferencijama i vašem nivou. Evo liste koja će vam dati neke ideje

• trčanje
• Tenis
• plivanje
• Walk
• baštovanstvo
• Bikes
• ples
• fitnes
• joga

Odabir aktivnosti koja uključuje boravak u grupi i upoznavanje ljudi može biti dobra ideja. Podrška drugih je neophodna u borbi protiv depresije.

Sa lične tačke gledišta smatram da su šetnje sa voljenom osobom u prirodi veoma korisne. Uvjeren sam u pozitivan utjecaj dodira s prirodom. Bilo da se radi o šumi, moru, selu. Mislim da je važno da se možete ponovo povezati sa svojim emocijama.

Za čitanje: kako vježbati jogu noću

Za liječenje i prevladavanje depresije ,. podrška porodice i prijatelja je veoma važna. Ali tokom depresivnog perioda, vrlo često ćemo biti skloni da radimo suprotno: zatvorimo se u sebe, izbegavamo izlaske. Reakcija često naglašena velikim umorom koji čovjek osjeća i koji će opravdati ostanak kod kuće.

Mi ćemo uvijek težiti da nađemo dobre izgovore, ali na kraju to nećete učiniti koji naglašavaju vašu depresiju.

Izbjegavanje odvajanja od voljenih osoba i nastavak susreta s ljudima je stoga od suštinskog značaja.

Idite korak po korak

Potruditi se da izađete i motivirate se može biti teško, zato vam savjetujem da to učinite idi tiho, korak po korak.

Započnite odlaskom na kafu ili izlazak od nekoliko desetina minuta sa poznanikom. Također možete dijeliti obrok.

Ovdje je cilj redoviti izlasci kako biste napunili svoju energiju. Previše se povlačiti u sebe neće donijeti ništa pozitivno.

Upoznati ljude

uvijek unutra  cilj borbe protiv depresije na prirodan način, proširiti svoj društveni krug ili upoznati nekoliko ljudi je odlična akcija. Ali od koga možete tražiti trud. Uhvaćeni u svakodnevnu rutinu, može se činiti da je teško pronaći vrijeme, pa čak i prilike za upoznavanje ljudi.

Volontiranje je odličan način da upoznate nove ljude, budete korisni i povećate svoje samopoštovanje.

Na ovoj stranici http://www.francebenevolat.org/ pronaći ćete sve što možete pronaći za priliku da volontirate.

Druga opcija je vježbanje aktivnosti. Sve dok imate interes radi. To može biti fizička aktivnost, kao što se vidi gore ili bilo šta drugo:

Evo nekoliko primjera da vidite dajte ideju

• Da naučite novi jezik,
• Pohađajte kurseve na popularnom univerzitetu
• Vježbajte šivenje
• Naučite baštovanstvo
• Pridružite se klubu za šetnju
• Pridružite se klubu za meditaciju

Lista je duga i sve zavisi od toga šta volite. Možete početi da se raspitujete u svojoj gradskoj vijećnici i na web stranici MJC-a vašeg okruga. Ovo je dobra polazna tačka za istraživanje. (Upišite MJC i naziv vašeg grada u google)

Uz sve ove radnje i jeste veoma je važno da odvojite vreme za sebe.

Ako slijedite plan onda morate biti riješeni da uzmete prirodni antidepresiv, vježbate ili nastavite s tjelesnom aktivnošću, izbjegavajte zatvaranje u sebe i razvijanje društvenih odnosa.

Sada morate odvojiti malo vremena za sebe i preusmjeriti svoje misli kako biste ih učinili realnijim i pozitivnijim.

zaključak

Želio bih završiti ovaj članak kako bih vas pokušao staviti u perspektivu. Pošto sam bio tamo znam koliko je teško.

Ako ste malo upoznati sa budizmom onda morate znati pojam nestalnosti.

Ovaj fundamentalni pojam u budizmu objašnjava da ništa ne traje, nikada. Sve što dođe, onda prođe. Isto je i sa našim anksioznostima, našim različitim mentalnim stanjima, kao i sa depresijom.

Možda je danas ovdje, ali sutra malo manje, a za nekoliko meseci je više nema. Imajte ovo na umu.

Nadam se da će vam ovaj članak dati neke ideje za penjanje. Ako imate bilo kakav savjet ili ideju, slobodno me kontaktirajte.