Koja slika prikazuje ženu koja puši? Žena na slici B pušila je pola kutije cigareta dnevno 14 godina, dok njena sestra nikada nije pušila. Opuštena koža ispod očiju tipična je za pušače. Ovo je jedan od nekoliko vidljivih znakova (vidi slajdove ispod) da se unutrašnji poremećaji uzrokovani duhanskim dimom odražavaju na izgled. Pušenje utječe na stanje vaše kože, zuba i kose na takav način da vam vizualno dodaje nekoliko godina. Učinci pušenja su sveprisutni, od plodnosti do zdravlja srca, pluća i kostiju.
Neujednačen ton kože
Pušenje lišava kožu kiseonika i hranljivih sastojaka. Stoga se neki pušači čine blijedima, a neki neujednačene puti. Po pravilu je u mladosti ten zdrave osobe ujednačen, ali kod pušača postaje nejednak.
Opuštena koža
U duhanskom dimu ima preko 4000 hemikalija, a mnoge od njih razgrađuju kolagen i elastin. To su vlakna koja vašoj koži daju čvrstoću i elastičnost. Pušenje, pa čak i takozvani pasivni dim uništava gradivne dijelove kože. Kao rezultat, koža se opušta i pojavljuju se duboke bore.
Linije oko usana
Pušenje je dva udarca po usnama odjednom. Prvo se pojave tipične bore pušača. Pušači koriste određene mišiće oko usana, što stvara dinamične bore koje nepušači nemaju. Drugo, vaša koža gubi elastičnost. U kombinaciji, ovi faktori mogu dovesti do dubokih bora oko usana.
Starosne mrlje
Starostne mrlje su tamne mrlje na koži koje se pojavljuju na licu, prsima i rukama. Iako svako ko provodi previše vremena na suncu može razviti ta mjesta, istraživanja sugeriraju da pušači imaju veći rizik od nastanka. Na ovoj slici, žena s desne strane pušila je i sunčala se desetljećima, dok njezina sestra nije.
Oštećenje zuba i desni
Žuti zubi jedna su od najpoznatijih posljedica dugotrajnog pušenja, ali to nije sve. Ljudi koji puše imaju tendenciju da razviju bolesti desni, trajni zadah iz usta i druge zubne probleme. Pušači imaju dvostruko veću vjerovatnoću da će izgubiti zube od nepušača.
Zamračeni prsti
Razmislite: izgleda li vam ruka seksi sa cigaretom među prstima? Ako pušite neko vrijeme, budno pazite na nokte i kožu ruku. Duhan može zamrljati ne samo zube, već i kožu i nokte. Dobra vijest je da ta mjesta obično nestaju kad prestanete pušiti.
gubitak kose
I kod muškaraca i kod žena se starenje kose troši, a pušenje može ubrzati ovaj proces. Neke studije pokazuju da će ljudi koji puše vjerovatnije ćelaviti.
Katarakta
Duhan negativno utječe i na oči. Pušenje povećava rizik od razvoja starosne mrene. To su zamračenja u području sočiva oka koja sprečavaju dolazak svjetlosti u mrežnicu. Ako uzrokuju ozbiljne probleme s vidom, uklanjaju se kirurški.
psorijaza
Psorijaza je kronično stanje koje se najčešće manifestira kao tvrde, ljuskave mrlje na koži - obično na koljenima, laktovima, tjemenu, rukama, nogama ili leđima. Mrlje mogu biti bijele, crvene ili srebrnaste. Nedavna istraživanja pokazuju da su pušači skloni razvoju psorijaze.
Vrane noge oko očiju
Bore na unutrašnjim uglovima očiju stvaraju se kod svih, ali se kod pušača pojavljuju mnogo ranije i u većem broju. Zbog vrućine izgaranja cigareta i dima oči škiljuju, zbog čega se pojavljuju takozvane vrane noge. U međuvremenu, hemikalije iz udisanog duvana uzrokuju unutrašnja oštećenja struktura kože i krvnih žila oko očiju.
Kako odvikavanje od pušenja utječe na vaš izgled?
Prestanak pušenja može značajno poboljšati vaš izgled. Povećanim protokom krvi vaša koža prima više kisika i hranljivih sastojaka. Ovo doprinosi vraćanju prirodnog tena. Ako napustite duhan, mrlje na prstima i noktima će nestati, a zubi će vam postati bjelji. Pored toga, brojne su i blagodati odvikavanja od pušenja.
Možete li dati otkaz?
Stručnjaci se slažu da je odvikavanje od cigareta teško, ali moguće. Znam ljude koji to nisu učinili u prvom pokušaju i prestali su postepeno, ali znam i one koji su odmah odustali trudom volje, na primjer, moj suprug koji je jednog dana, dok je bio na odmoru, prestao pušiti.
Prema statistikama, samo u Sjedinjenim Državama ima najmanje 48 miliona bivših pušača. Ako je 48 miliona ljudi moglo odustati, onda je to izvedivo. Imajte na umu da većina ljudi mora pokušati prestati nekoliko puta, a samo 4-7% uspije bez pomoći.
11 korisnih savjeta za odvikavanje od pušenja
1. Shvatite zašto želite prestati pušiti
Zašto ste odlučili dati otkaz? "Jer je štetno" nije najbolji odgovor. Da biste dobili motivirani odgovor, trebaju vam snažni, pojedinačni razlozi koji vas navode da prestanete pušiti. Možda želite zaštititi svoju porodicu od pasivnog pušenja. Možda te pomisao na rak plaši. Ili možda želite vidjeti i osjećati se mlađima. Odaberite odgovarajući razlog koji nadmašuje potrebu za pušenjem.
2. Ne bacajte naglo
Može biti vrlo primamljivo baciti cigarete i svima oko sebe najaviti konačno odbijanje. Ali naglo odustati nije lako. Oko 95% ljudi koji pokušaju prestati pušiti bez terapije ili lijekova vraćaju se pušenju. Razlog je taj što nikotin izaziva ovisnost. Mozak se navikne na nikotin i žudi za njim. U njegovom odsustvu pojavljuju se simptomi povlačenja nikotina.
3. Isprobajte zamjensku terapiju nikotinom
Kada prestanete pušiti, nedostatak nikotina može učiniti da se osjećate frustrirano, depresivno, anksiozno ili razdražljivo. Nikotinska nadomjesna terapija može smanjiti ove simptome. Istraživanja pokazuju da nikotinske žvake, bombone i flasteri udvostručuju vaše šanse za prestanak pušenja u kombinaciji s intenzivnim programom ponašanja. Međutim, upotreba ovih proizvoda za vrijeme pušenja općenito se ne preporučuje.
4. Ne radi to sam.
Recite prijateljima, porodici i kolegama da pokušavate prestati pušiti. Njihovo ohrabrenje je važno.
5. Nosite se sa stresom
Jedan od razloga zašto ljudi puše je taj što im nikotin pomaže da se opuste. Nakon što prestanete pušiti, morat ćete pronaći novi način rješavanja stresa. Isprobajte redovne tečajeve masaže, slušajte opuštajuću muziku ili se bavite jogom i meditacijom. Ako je moguće, pokušajte izbjeći stresne situacije prvih nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja.
6. Izbjegavajte alkohol i druge slične „motivatore“
Određene aktivnosti mogu povećati vašu želju za pušenjem. Alkohol je jedan od najčešćih okidača, pa pokušajte konzumirati manje alkohola nakon što prestanete pušiti. Ako je kafa vaš okidač, pređite na čaj. A ako ste skloni pušenju nakon jela, pronađite drugu aktivnost poput žvakaće gume.
7. Očistite svoj dom
Nakon što popušite posljednju cigaretu, bacite sve pepeljare i upaljače. Operite svu odjeću koja miriše na dim i očistite tepihe, zavjese i namještaj. Koristite osvježivače zraka kako biste svoj dom riješili uobičajenog mirisa. Ne želite stalno vidjeti i mirisati bilo šta što vas podsjeća na pušenje.
8. Pokušajte i pokušajte ponovo
Relaps se javlja kod mnogih. Mnogi pušači pokušaju prestati nekoliko puta prije nego što prestanu zauvijek. Ispitajte emocije i okolnosti zbog kojih se ponavljate. Iskoristite ovo kao priliku da potvrdite svoju želju za odvikavanjem. Nakon što donesete odluku, pokušajte ponovo postavljanjem "datuma pada" za sljedeći mjesec.
9. Pomicanje
Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju želje za nikotinom i ublažiti neke od simptoma ustezanja. Ako želite posegnuti za cigaretom, umjesto toga nosite koturaljke ili patike. Čak su i umjereni napori korisni u ovom slučaju, na primjer, šetnja psa, šetnja s djetetom ili uklanjanje korova u vrtu. To će vam pomoći da smršavite i odvratite pažnju od opsesivne navike.
10. Jedite voće i povrće
Ne pokušavajte se pridržavati dijete dok prestajete pušiti - lišavanje sebe previše može izazvati negativne posljedice. Umjesto toga, pokušajte jesti više voća, povrća i zelenila. Studija Univerziteta Duke pokazala je da ova hrana narušava okus cigareta. Na ovaj način pomažu u borbi protiv žudnje pružajući vam zdrave hranjive tvari.
11. Pijte puno vode
Pijte puno vode. Kad osjetite potrebu za pušenjem, polako popijte čašu vode. To ne samo da će smanjiti potrebu za cigaretom, već će pomoći i u smanjenju simptoma odvikavanja.
Jučer je u mrežnoj verziji magazina Elle objavljen moj članak o istoriji pojave mode za pušenje i načinu borbe protiv ove navike. Pročitajte vezu.