Uprkos činjenici da mnogi bodibilderi sa reljefnim kockama jedu pileća prsa, bjelanjke, ribu i proteine sirutke, zapravo, za lijepe trbušnjake i snažne mišiće jezgra, ova hrana uopće nije potrebna. Štaviše, zdrav organizam se ne može dugo osloniti na njih, jer su u stanju da pokrenu upalne procese u organizmu. Ali ishrana zasnovana na biljci, obezbeđujući vaše telo hranljivim materijama, vodi računa o zdravlju tela danju i noću i, naravno, održava štampu u dobroj formi.
Iako je fizička aktivnost veoma važna za lepe „kocke“, izraz „trbušnjaci se stvaraju u kuhinji“ je tačan. Što je vaša ishrana čišća, štampa je lepša.
Pripremili smo listu biljnih proizvoda koji će vam pomoći da dobijete trbušnjake iz snova.
1. Quinoa
Kvinoja je žitarica sa visokim sadržajem proteina koja tijelu obezbjeđuje sve potrebne aminokiseline i idealna je za sintezu proteina. Gotovo ne sadrži masti i odličan je izvor kalija i vlakana. Kalijum izbacuje višak vode koja se zadržava u telu konzumiranjem slane ili prerađene hrane. Vlakna pomažu u radu crijeva, ubrzavaju proces probave i pomažu u čišćenju organizma, što pozitivno utiče na stanje vaših trbušnjaka. Konačno, kinoa je odličan izvor gvožđa, koje telo čini snažnim i daje vam potrebnu energiju.
2. Zeleni
Zeleno je jedna od najboljih prirodnih superhrana. Bogata vlaknima i magnezijumom, zaslužna je za veličinu struka, reguliše nivo šećera u krvi, a blagotvorno utiče i na nivo hormona. Nivo kortizola (hormona odgovornog za skladištenje tjelesne masti) raste s niskim nivoom šećera i povećanim nivoom stresa. Kada se kortizol s vremenom poveća, to može uzrokovati višak masnog tkiva na stomaku. Biljna dijeta i konzumacija antistres superhrane kao što je zelenilo pomažu u održavanju ravnoteže hormona u tijelu. Koji pored svega navedenog sadrži i veliku količinu kalijuma i aminokiselina. Spanać, blitva, rukola, kelj i romaine zelena salata posebno su dobri među raznolikom zelenom superhranom.
3. Chia sjemenke
Chia sadrži vlakna, proteine, magnezijum, gvožđe, kalcijum i cink. Ovi nutrijenti utiču na nivo šećera, krvni pritisak, formiranje proteina i podržavaju ukupnu tjelesnu težinu. Chia sjemenke duže održavaju osjećaj sitosti, daju vam energiju i pomažu u sprječavanju problema kao što su nadimanje i zatvor. Trbuh će vam biti ravan, a vi ćete biti puni energije neophodne za sportski trening.
4. Jagode
Bobičasto voće ima nizak glikemijski indeks i visok sadržaj vlakana. To znači da sprečavaju povećanje šećera u krvi i dugo održavaju osjećaj sitosti. Zbog visokog sadržaja kalijuma i vitamina C, bobičasto voće štiti organizam od toksina. A borovnice su zaslužne za čudesna svojstva povezana s rješavanjem viška kilograma u trbuhu.
5. Oatmeal
Ovsena kaša je fantastična za vaše trbušne mišiće. Bogat je beta-glukanom, koji se snažno bori protiv masnoća u predjelu struka. Osim toga, zobene pahuljice su izvor magnezijuma, kalijuma, gvožđa, kalcijuma i posebno proteina: 8 grama proteina na pola šolje sirovih žitarica nije čudo! Čak i bodibilderi koji preferiraju životinjske proteine uključuju zobene pahuljice u svoju prehranu.
Ostali pomoćnici za lijepu štampu
Pored navedenih namirnica uključite u svoju ishranu mahunarke, orasi, sjemenke, soja. Budući da su odličan izvor proteina, nezamjenjivi su kada radite na snažnim lijepim trbušnjacima.
Ako dodajete proteinske prahove u smutije i šejkove, uverite se da su na biljnoj bazi, nekuvani (poželjno), bez GMO i napravljeni od normalne hrane (ne izolata).
Odlično ako vaša dnevna prehrana uključuje 5-7 porcija povrća i voća. To je dokazano zdrava ishrana, a možda i najčistiji oblik ishrane koji postoji. Svi ovi proizvodi sadrže vlakna i kalij, doprinose prirodnom čišćenju organizma, sprečavaju kvarove u njegovom radu, štite od upala i stresa. Ne zaboravite na zdrave masti. Oni su sadržani u avokado, bademi, sjemenke konoplje i kokos, što je posebno korisno za štampu.
Ako kontrolišete unos soli, šećera, alkohola, prerađene hrane i brze hrane; napumpajte trbušne mišiće, ojačajte jezgro, dodajte kardio; dopustite sebi da se odmorite i jedite biljnu hranu (posebno onu koja je navedena u ovom članku) – sigurno ćete naći ravan stomak sa prekrasnim kockicama.
izvor