sadržaj
Klik se dogodio prije nekoliko mjeseci. Upravo sam dao predstavu jednom beskućniku kada mi je dao vrlo sramotno "I čestitam!". Zašto? Jer dotična beba, koja bi trebala biti u mojoj utrobi, moja treća, rođena je dvije godine! Sramota! Bilo je vrijeme da se oporavim. Dole moj mekani i naduti stomak: Odlučila sam da testiram sve kako bih pronašla zdravo i mišićavo tijelo!
1) Idem na pilates ”
Kako se vratiti sportu kada to niste radili godinama? (osim ako se vraćanje na vaše trke na dohvat ruke + umorno malo dijete smatra olimpijskom disciplinom, u ovom slučaju ja sam šampion). Nema više izgovora: čas pilatesa je otvoren u blizini moje kuće. Laetitia, učiteljica, ima kćerku staru moju najstariju. Ipak, njegova veličina, njoj, savršeno je zakrivljen, kao da je uzet u prirodni omotač. (obrnuto od mene šta) " Pilates je idealan sport za majke nakon trudnoće. Djeluje na perineum i dubinski jača karlično dno i duboke trbušne šupljine. Svaki dan pokušajte da pravite lažne inspiracije za grudi, inspirisane Gasquetovom metodom. Ispraznite vazduh i pretvarate se da udišete, a da to zapravo ne radite tako što ćete začepiti nos. Trbuh je impresivno šupalj. Nakon toga, svaki dan pokušavate da izdržite duže. »Objašnjava mi Laetitia. Tokom lekcije, na svojoj strunjači, osećam se smešno: Ja sam jedini koji ne uspeva da se popne bez zamaha, ne držim ravnotežu i imam problema sa sisanjem stomaka tokom vežbi. Čak i ako ne idem na časove (idem samo jednom u dva), osećam da deluje dubinski: počinjem da osećam različite mišiće i iznad svega, sledećeg dana imam super bolove.
2) Primjenjujem tehniku “malih koraka”
U prošlosti sam se već upuštao u nevjerovatne izazove: trbušne mišiće svaki dan, vegansku detoksikaciju… ali često svoje “dobre odluke” držim 4 do 15 dana maksimalno. Razgovaram o tome sa trenericom specijalizovanom za detoksikaciju, Élodie Cavalier: “ Dobre rezolucije oporavka često su previše ambiciozne. Kad ih pustimo, kažemo sebi: „Baš sam, još godinu dana kad neću ništa... Opet ću pušiti i jesti pecivo.” Umjesto toga, bolje je napraviti male promjene na održiv način, koje neće biti teško održati. »Afirmiše Élodie Cavalier. Na osnovu ovog saveta odlučujem da svako jutro popijem čašu mlake vode sa isceđenim limunom i da u svakodnevnu ishranu stavim više voća i povrća. To je (veoma) mala promjena, ali rado ću je se držati.
3) Detoksikacija šećera je sada!
Vrijeme je da ozbiljno zakočim šećer. Prvih nekoliko dana je malo mučenje: sanjam pecivo i namaz. A onda, nakon nekog vremena, naviknem se da ne stajem u pekari. A pošto volim da grickam… Razmišljam da u torbu stavim zdrave grickalice: voće ili bademe. Sprečava me da idem do automata na poslu ili jedem dječje kolače. Pijem vodu češće tokom dana, pokušavajući da variram: voda + list mente ili biljni čaj bez šećera. Smanjujem jela u sosu, pomfritu, mesu, a trudim se da jednom nedeljno uvedem potpuno vegetarijanski dan, sa mešavinama mahunarki. Čak pronalazim i vegetarijanske nuggets koje djeca vole. Konačno cijela porodica jede malo bolje!
4) Bavim se sportom kod kuće sa online trenerom
Kada ste se tek rodili ili imate malu djecu, nije lako pristati na trening i držati ga se! To je dobro, Shapin je web platforma koja bi mi trebala omogućiti da nastavim sa sportom na duži rok. Kako? 'Ili šta ? ” Uklanjanjem ograničenja vezanih za vježbanje, jačanjem motivacije i olakšavanjem kreiranja jednostavne i učinkovite sportske rutine », prema njenom osnivaču, Justine Renaudet. Zahvaljujući njoj, povezujem se sa Facebook-om gde Luc Tailhardat, sportski trener (i dobrovoljni vatrogasac!) nudi naše „timske“ sesije o dubokim trbušnjacima i posebnu pažnju na očuvanje perineuma „Ultimate Fit trening“. Bez trbušnjaka! Dva mjeseca pratim odabrani program uživo ili u reprizi. Volim ! Čak i ako imam utisak da sam prošla pod parni valjak jer me boli stomak nakon svake sesije, ali to što imam trenera uživo definitivno pojačava moju motivaciju…
5) Probao sam elektrostimulacijski pojas
Priznajem, mislio sam da će mi ovaj Slendertone ConnectAbs kaiš oblikovati mišićavo tijelo, ugrađeno u moju sofu! Nije to! Nakon tri sedmice korištenja niskog intenziteta dok listam časopise, ne vidim nikakvu razliku. Odlazeći na forume da čitam recenzije korisnika, razumijem da to mora biti integrirano u vaš trening, povećavajući intenzitet iz dana u dan. Prvi put podržavam samo intenzitet od 15, ali nakon nekoliko dana prelazim 55, pa 70. Tokom mojih seansi primjećujem da bolje držim trbušnjake, odnosno daske, kada nosim pojas. Kada se sretnem sa sestrama za vikend, one mi ukažu da mi je stomak ravniji. Ja, iznutra, osjećam da su mi trbušnjaci čvršći. Ovaj pojas dobro radi tako što radi na trbušnim mišićima… ali ne bez da ništa ne radite!
6) Krećem se na poslu”
Nije lako baviti se sportom kada sjedite cijeli dan! I dalje uspevam da promenim male stvari… Sistematski ću se viđati sa osobom umesto da joj šaljem e-mail. Na poslu postoje dve stepenice, ne moram više da tražim da idem gore-dole da uzmem poštu, donesem nekome kafu… Na pauzi za ručak, otprilike jednom sedmično, odvojim vrijeme za šetnju po susjedstvu. To je prilika da vidite nove stvari, da malo maknete nos sa ekrana. Kolege su se organizovale da zajedno rade sportske sesije. Smatram da su ovakve inicijative sjajne za motivaciju jedni druge, čak i ako se još ne osjećam spremnim da im se pridružim. Svi izgovori su dobri za vježbanje !!!
7) Naučim da se ponovo fokusiram i prepustim
Moj život kao radne majke donosi svoj dio borbi svaki dan: bolesno dijete, dosije koji treba popuniti i sve to uz stres da nikad ne uspijevam sve završiti tokom dana. Priznajem, kao i većina ljudi, kada sam pod stresom, bacam se na slatkiše... Nathan Obadia je trener, specijaliziran za samoodbranu. Djeluje na samopouzdanje. Objašnjava mi da moraš da se oslobodiš hiperkontrole kako ne bi dozvolio da te zavlada stres. Kako pronaći ovu dobru udaljenost od događaja dana? Dovoljno je postaviti male redovne vježbe disanja koje pomažu pri otpuštanju. Besplatne aplikacije koje zahtijevaju da prestanete, kao što su Respirelax ili My Cardiac Coherence. Zaista, kada ih koristim, nakon nekoliko dana imam osjećaj da imam jasnije ideje i da ne dopuštam da me preplavi stres tokom dana. Uveče sam i mirnija sa djecom. Nadam se da će potrajati!