Pijte vodu

• Puno vode, čak i ako vam se ne sviđa.
• Sok, ali izbjegavajte vrlo kisele sokove, kao što je sok od pomorandže. Probajte i čaj od nane, đumbira ili kamilice.
• Sok od paradajza ili mešano povrće. Sadrže mineralne soli koje će vam dobro doći.

jasle

• Uzmite slanu čorbu, ne previše masnu (govedina, piletina, povrće), čak i ako niste gladni. Potrudite se da ga uzimate, barem malo u isto vrijeme, što je češće moguće.
• Nekoliko krekera ili malo tosta.
• Med ili javorov sirup; namažite ga na krekere, stavite u biljni čaj ili progutajte kašikom.
• Poširano jaje, hrana koja se vrlo lako svari, čim se osjećate u mogućnosti.

Oslobodite glavobolju

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, ili generički), za ublažavanje glavobolje.

Spavajte i odmarajte se

• Prigušite svjetla i pobjegnite od buke.
• Odmarajte se i spavajte što duže možete; sutra ćete raditi, kada vaša jetra završi sa varenjem alkohola.

Apsolutno izbjegavati

• Alkohol. Olakšanje, ako se dogodi, bit će samo prolazno i ​​možete završiti na sapunastoj padini.
• Veoma kisela hrana i pića.
• Hrana bogata mastima.
• Kafa i čaj. Također izbjegavajte sve što sadrži kofein, kao što su kola pića, čokolada ili određeni farmaceutski preparati koji se prodaju za borbu protiv mamurluka koji često sadrže kofein.
• Acetilsalicilna kiselina (Aspirin® ili generički) koji iritira želudac i acetaminofen (Tylenol®, Atasol® ili generički) koji bi previše opteretio vašu već zauzetu jetru. Ako ste u iskušenju nekim od farmaceutskih proizvoda namijenjenih suzbijanju mamurluka, pažljivo pročitajte etiketu: mnogi sadrže, neočekivano, acetilsalicilnu kiselinu.
• Tablete za spavanje koje se definitivno ne miješaju dobro s alkoholom.

Određeni proizvodi koji se trenutno prodaju komercijalno radi sprječavanja mamurluk sadrže ekstrakt biljke tzv kudzu (pueraria lobata). Iako je istina da se ekstrakt cvjetova ove biljke već tradicionalno koristi u tu svrhu, komercijalni proizvodi, nažalost, prečesto sadrže ekstrakt iz korijena, koji je potpuno neprikladan za ovu upotrebu, ili čak kancerogeni u vezi s ' alkohol4.

Definicija mamurluka

Medicinski izraz za mamurluk je veisalgija. Ovaj sindrom u velikoj mjeri nalikuje simptomima koje alkoholičari doživljavaju u odvikavanju od alkohola: stručnjaci ga često nazivaju preliminarnom fazom sindroma ustezanja povezanog s odustajanjem, ali se može javiti čak i nakon relativno skromne konzumacije alkohola. alkoholno piće.

Zapamtiti :

Konzumiranje oko 1,5 g alkohola po kg tjelesne težine (3 do 5 pića za osobu od 60 kg; 5 do 6 za osobu od 80 kg) gotovo uvijek dovodi do veće ili manje veisalgije. izgovoreno2.

simptomi

Simptomi veisalgie nastaju nekoliko sati nakon konzumiranja alkohola, kada se nivo alkohola u krvi približava se vrijednosti “0”. Najčešći simptomi su glavobolja, mučnina, dijareja, gubitak apetita, drhtavica i umor.

Veisalgiju također često prati tahikardija (bezak rad srca), ortostaza (pad krvnog tlaka kada ustanete), kognitivno oštećenje i vizualna i prostorna konfuzija. Iako više nemaalkohola u njegovoj krvi, osoba koja pati od veisalgije je zaista oštećena i fizički i psihički.

Šta se dešava u organizmu kada popijete previše alkohola?

Varenje i eliminacija alkohola

Alkohol se u jetri pretvara u različite hemijske spojeve uključujući etil aldehid ili acetaldehid, supstancu koja može izazvati mučninu, povraćanje, znojenje, itd., kada je tijelo zasićeno njime. Organizmu može proći i do 24 sata da pretvori acetaldehid u acetat, supstancu sa mnogo manje neprijatnih efekata.

Varenje alkohola zahtijeva ogroman napor od strane jetre. Kada je na svom vrhuncu, jetra može ukloniti oko 35 ml čistog etil alkohola za sat vremena, što je ekvivalentno otprilike pivu, čaši vina ili 50 ml votke. Stoga je bolje ne zadavati mu više posla konzumiranjem hrane koja ima previše masti. Zbog toga takođe nije mudro uzimati više alkohola da biste preboljeli mamurluk. To bi bilo ulazak u začarani krug iz kojeg bi se teško moglo izaći bez štete.

Tokom intoksikacije alkoholom i naknadne veisalgije, tijelo doživljava acidoza, odnosno tijelo ima više poteškoća nego inače u održavanju kiselinsko-bazne ravnoteže neophodne za njegov integritet. Otuda savjet da izbjegavate konzumiranje pića ili hrane koja zakiseljuje (sok od pomorandže, meso i sl.) i da birate ugljikohidrate, više alkalizirajuće (hljeb, krekeri i sl.). Imajte na umu da kofein i acetilsalicilna kiselina (Aspirin^® ili generički) zakiseljavaju.

Dehidracija

Iako je alkohol teško probaviti, tijelo pati od toga dehidracija. Otuda i preporuka da se pije puno vode prilikom konzumiranja alkohola i u satima koji slijede. Takođe je pogodan za suzbijanje efekata dehidracija, uzimajte mineralne soli (sok od paradajza ili povrća, slanu juhu itd.) kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite i vratili ravnotežu što je brže moguće. Također je korisno istaknuti da kofein također uzrokuje dehidraciju, što za posljedicu ima povećanje fiziološkog stresa.

Zbog čega je mamurluk još teže izdržati

Boja alkohola

U sastav alkoholnih pića ulaze razne druge tvari, zvane kongeneri. Neki od njih mogu doprinijeti različitim simptomima povezanim s mamurlukom. Međutim, ove supstance su brojnije u obojenim alkoholnim pićima (crveno vino, konjak, viski, tamni ili tamni rum itd.) nego u bistrim (belo vino, votka, kleka, beli rum itd.)³.

Buka i svjetlost

Provođenje dužih vremenskih perioda na zadimljenom, bučnom mjestu i pod blještavim ili treperavim svjetlom može pogoršati simptome mamurluka nakon zabave.².

Jedite hranu bogatu mastima

Prije pijane zabave jedite hranu bogatu mastima. Masnoće u hrani usporavaju apsorpciju alkohola i štite tkiva probavnog trakta od upala uzrokovanih kiselinama koje nastaju prilikom varenja alkohola.

Pijte polako 

Pokušajte da pijete što je sporije moguće tokom zabave; ograničite se na jedno alkoholno piće na sat.

Pijte vodu istovremeno sa alkoholom

Držite čašu vode blizu sebe kako biste utažili žeđ. Uzmite vodu, sok ili bezalkoholno piće između svakog pića. Isto tako, kada dođete kući, popijte jednu ili dvije velike čaše vode prije spavanja.

Jedite tokom zabave

Pravite pauze da jedete malo: ugljikohidrate i šećer, posebno. Međutim, izbjegavajte jesti hranu koja je previše slana.

Izbjegavajte mješavine

Izbjegavajte miješanje različitih vrsta alkoholnih pića; bolje je da se držite jedne vrste pića tokom cele zabave.

Odaberite svoj alkohol

Radije birajte bijelo vino nego crveno, bijelo alkoholno piće (votka, kleka, bijeli rum, itd.) radije nego obojeno (konjak, viski, tamni ili tamni rum, itd.). Izbjegavajte gazirana alkoholna pića i koktele koji sadrže gazirana pića ili bezalkoholna pića. Mali mjehurići ubrzavaju djelovanje alkohola.

Izbjegavajte dim cigareta

Izbjegavajte da provedete nekoliko sati zaredom na zadimljenom, bučnom mjestu s trepćućim ili treperavim svjetlima.

Šest drugih stvari koje možete isprobati ako vam srce kaže

Postoje neki naučni dokazi koji ukazuju na intervencije koje bi mogle pomoći tijelu da ubrza proces varenja alkohola ili umjereno naglo povećanje razine alkohola u krvi.

• Mješavina gorkih biljaka i antioksidansa. Ove biljke bi stimulirale jetru i imale protuupalno djelovanje. Mešavina (Liv. 52^® ili PartySmart^®) uključuje sljedeće biljke: andrographis (Andrographis paniculata), ekstrakt grožđa (Vitis vinifera), Embelica officinalis, cikorija (Cichorium intybus) i phyllanthus turan. Uzimati kao prevenciju prema preporukama proizvođača. Rezultati preliminarnog kliničkog ispitivanja⁵, koje je proveo proizvođač sa manje od 10 učesnika, pokazuju da bi proizvod, uzet pre i posle konzumiranja alkohola, smanjio za 50% vreme potrebno za čišćenje nivoa acetaldehida u krvi. Simptomi mamurluka su navodno bili manji kod učesnika koji su uzimali mješavinu.
• Mliječni čičak (silybum marianum). Ova biljka bi mogla ubrzati eliminaciju alkohola. Mliječni čičak sadrži silimarin, tvar koja stimulira jetru i doprinosi njenoj regeneraciji kada je pod toksičnim stresom. Ali nije provedeno nikakvo kliničko ispitivanje u tom pogledu. Treba uzeti 140 mg do 210 mg standardiziranog ekstrakta (70% do 80% silimarina).
• Vitamin C. Ovaj vitamin bi također mogao ubrzati eliminaciju alkohola, pokazuju rezultati preliminarnih testova^6,7. Općenito se preporučuje uzimanje 1 g (1 mg) vitamina C prije konzumiranja alkohola.
• Dušo. Čini se da bi med, uzet u isto vrijeme s alkoholom, također mogao ubrzati proces uklanjanja alkohola iz krvi i smanjiti skokove alkohola u krvi.

  U kliničkom ispitivanju⁸ sprovedeno u Nigeriji sa pedesetak mladića, konzumacija meda u isto vreme kada i alkohol bi imala efekat ubrzavanja eliminacije alkohola za oko 30% i smanjivanja vrhunca za istu količinu alkohola u krvi u trenutku konzumiranja alkohola. intoksikacija. Općenito, simptomi od mamurluk bio bi smanjen za 5%. Ali da bi se postigao ovaj efekat u pijanoj večeri, osoba teška 60 kg treba uzeti oko 75 ml meda, odnosno 5 kašika. za stolom. Takva količina bi takođe imala efekat povećanja nivoa triglicerida u krvi i krvnog pritiska.

• Vitamin B6. The piridoksin, ili vitamin B6, poznat je po svojim svojstvima protiv mučnine. Kliničko ispitivanje⁹ sa placebom je sprovedeno sa 17 odraslih osoba koje su prisustvovale zabavi uz konzumaciju alkohola. Prema rezultatima, 1 mg vitamina B200 (6 mg na početku zabave, 400 mg tri sata kasnije i 400 mg nakon svečanosti, ili placebo svaki put) imao bi učinak smanjenja za oko 400% simptomima mamurluk.

  Eksperiment je ponovljen drugi put sa istim učesnicima, obrnutim grupama (oni koji su uzimali vitamin prvi put uzeli su placebo, i obrnuto): rezultati su bili isti. Moguće je da i drugi lijekovi protiv mučnine, kao što je đumbir (psn), ili biljke koje se tradicionalno prepisuju za crijevne poremećaje, kao što su njemačka kamilica i pepermint, mogu biti od pomoći, makar samo da ublaže intenzitet. simptomi u vrijeme veisalgije.

• Nopal (Opuntia ficus indica). Za ovu biljku se kaže da smanjuje simptome mamurluka. Rezultati kliničkog ispitivanja¹⁰ sprovedene među 64 zdrave mlade odrasle osobe ukazuju da uzimanje ekstrakta iz plodova nopala (Opuntia ficus indica) i vitamini grupe B, pet sati prije obilnog pijenja, smanjili su simptome mamurluka sljedećeg dana. Rečeno je da dodatak smanjuje mučninu, nedostatak apetita i suha usta, prema rezultatima studije. Autori su također primijetili snažnu povezanost između krvnog markera upale i težine simptoma veisalgije. Zaključili su da bi nopal mogao ostvariti svoje blagotvorno djelovanje smanjenjem proizvodnje inflamatornih medijatora. Za doziranje slijedite upute proizvođača.

UPOZORENJA

• Ako odlučite da uzmete nesteroidne antiinflamatorne lekove (NSAID) pre nego što popijete alkohol da biste ublažili simptome mamurluka, izaberite ibuprofen i izbegavajte uzimanje acetilsalicilne kiseline (Aspirin^® ili generički lijek) ili acetaminofen (Tylenol^®, Atasol^® ili generički).
• Neki proizvodi koji se trenutno prodaju komercijalno radi sprječavanja mamurluka sadrže biljku zvanu kudzu (pueraria lobata). Izbjegavajte uzimanje ovih proizvoda. Mogli bi učiniti više štete nego koristi.

Napomena: hipertekstualne veze koje vode do drugih web stranica ne ažuriraju se stalno. Moguće je da veza nije pronađena. Pomoću alata za pretraživanje pronađite željene informacije.

bibliografija

Chiasson JP. Mamurluk. New Start Clinic, Montreal, 2005. [Pristupljeno 11. novembra 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Pomoć za glavobolju mamurluka. WebMD Health News. Sjedinjene Američke Države, 2006. [Pristupljeno 11. novembra 2008]. www.webmd.com

Klinika Mayo – mamurluk. Mayo Fondacija za medicinsko obrazovanje i istraživanje, Sjedinjene Američke Države, 2007. [Pristupljeno 11. novembra 2008.]. www.mayoclinic.com

Nacionalna medicinska biblioteka (ur.). PubMed, NCBI. [Pristupljeno 13. novembra 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. O prošloj noći. Newsweek, Sjedinjene Američke Države, 2007. [Pristupljeno 11. novembra 2008.]. www.newsweek.com

bilješke

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. Učestalost i težina mamurluka ujutro nakon umjerene intoksikacije alkoholom. Addiction. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mamurluk od alkohola. Ann Intern Med. 2000. 6. juna; 132 (11): 897-902. Cijeli tekst: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Kongeneri viskija. Poređenje viskija sa votkom u pogledu toksičnih efekata. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 Sep; 2: 453-7. [Nema sažetka u Medlineu, ali je studija detaljno opisana u: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mamurluk od alkohola. Ann Intern Med. 2000. 6. juna; 132 (11): 897-902. Cijeli tekst: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (Kudzu korijen) lijekovi protiv mamurluka i rizik od neoplazme povezanih s acetaldehidom. alkohol. 2007 Nov;41(7):469-78. 3. Vega CP. Gledište: Šta je veisalgija i može li se izliječiti? Medscape porodična medicina. Sjedinjene Američke Države, 2006; 8 (1). [Pristupljeno 18. novembra 2008]. www.medscape.com

114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Učinak Liv.52, biljnog preparata, na apsorpciju i metabolizam etanola kod ljudi. Eur J Clin Pharmacol. 1991;40(2):189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervencije za prevenciju ili liječenje alkoholnog mamurluka: sistematski pregled randomiziranih kontroliranih studija. BMJ. 2005. 24. decembra; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Utjecaj askorbinske kiseline na klirens alkohola iz plazme. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Utjecaj askorbinske kiseline na posljedice akutne konzumacije alkohola kod ljudi.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Medom izazvana stimulacija eliminacije etanola iz krvi i njegov utjecaj na serumski triacilglicerol i krvni tlak kod čovjeka. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Alkoholom izazvan mamurluk. Dvostruko slijepo poređenje piritinola i placeba u prevenciji simptoma mamurluka. QJ Stud Alcohol. 1973 Dec; 34 (4): 1195-201. [bez sažetka u Medlineu, ali studija opisana u Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mamurluk od alkohola. Ann Intern Med. 2000. 6. juna; 132 (11): 897-902. Cijeli tekst: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Utjecaj Opuntia ficus indica na simptome alkoholnog mamurluka. Arch Intern Med2004. 28. jun; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Gledište: Šta je veisalgija i može li se izliječiti? Medscape porodična medicina. Sjedinjene Američke Države, 2006; 8 (1). [Pristupljeno 18. novembra 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervencije za prevenciju ili liječenje alkoholnog mamurluka: sistematski pregled randomiziranih kontroliranih studija. BMJ. 2005. Dec 24;331(7531):1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. Učestalost mamurluka i rizik od poremećaja upotrebe alkohola: dokazi iz longitudinalne studije visokog rizika. J Abnorm Psychol. 2005