Na zahtjev naših dragih čitatelja, danas ćemo obraditi temu kako kontrolirati apetit i pogledati nekoliko jednostavnih savjeta kako prestati razmišljati o hrani. Uostalom, ako ne preuzmemo vlast nad opsesivnom željom za jelom, onda ona preuzima vlast nad nama – a to nam definitivno nije potrebno. Važno je da budete spremni da promenite neke svoje navike, dnevne rituale, pa čak i neki način razmišljanja.
Jutarnji obrok je upravo ono što nam daje energiju za prvu polovinu dana, koja se smatra najproduktivnijom. Puni doručak spriječit će nas od neprestanog bezumnog grickanja do vremena ručka. Vrijedi podsjetiti da je preporučljivo prvi obrok provesti nakon 40-60 minuta. nakon buđenja u 8-9 sati ujutro. Studija iz 2013. otkrila je trend povećanja tjelesne težine, hipertenzije i inzulinske rezistencije kod ljudi koji preskaču doručak. Takvi ljudi “sustižu” obroke tokom ostatka dana.
Koliko god to smiješno zvučalo, ali svi znamo iz prakse: što su posude za serviranje veće, spremniji smo za jelo. A glavni faktor ovdje je prije svega psihološki, tek onda fizički (kapacitet želuca).
Fitnes, joga, pilates i bilo šta drugo je odličan način da podignete raspoloženje, odvratite misli od hrane i ublažite posljedice stresa. Studija 2012. godine pokazala je da umjerena fizička aktivnost dovodi do značajnog smanjenja aktivacije centara u mozgu povezanih sa žeđom za hranom.
Prejedanje je beskorisna pojava koja se može prevazići ako jelu pristupite sa zdravim razumom i pažnjom. Ovo takođe uključuje punu koncentraciju pažnje na hranu, ne ometajući vas televizijom, novinama, knjigama, razgovorima. Brzo žvakanje hrane i ometanje nečim drugim ne dozvoljava mozgu da u potpunosti prepozna okus, kao i daje dovoljno vremena da hrana stigne do želuca i signalizira da je pun. Nutricionistkinja iz Atlante, Kristen Smith, preporučuje prije gutanja. sa iznenadnim osjećajem gladi ili nepromišljenim osjećajem potrebe da se nešto pojede – popijte čašu vode, po mogućnosti, sa limunom. Voda ne samo da ispunjava vaš stomak, već i smiruje nervni sistem.
maksimalno ograničenje začina i soli. Ovi aditivi podstiču apetit i čine da se osjećamo kao da možemo i želimo jesti više, a zapravo je naše tijelo već zadovoljno količinom primljene hrane.