sadržaj
Zdrav životni stil pravilna je rutina radnji koja je osmišljena za promociju zdravlja i prevenciju bolesti. Danas ćemo pokušati razumjeti što ovaj koncept uključuje, pokušati shvatiti samu suštinu problema, razmotriti 4 važna aspekta zdravog načina života.
1. Dnevna rutina i spavanje
Važne komponente zdravog načina života su svakodnevna rutina i dobar san. Dnevna rutina treba da uključuje dosljednu izmjenu rada i odmora. Naravno, svako za sebe bira raspored koji mu je prikladniji, ovisno o životnim uvjetima, radu, navikama i sklonostima. Kada govorite o načinu rada, ne morate imati na umu jasne grafikone s izračunatim vremenom iz minute u minutu. Dovoljno je istovremeno ustati i leći u krevet, ako je moguće, praviti kratke pauze svakih 40-60 minuta aktivnog mentalnog rada, naći vremena za svakodnevnu šetnju na svježem zraku.
Liječnici preporučuju ako se osjećate umorno, spavajte vikendom nekoliko sati popodne, tako da nećete srušiti tijelo. Općenito, san je vitalna potreba, od njega se ne može odustati (kalorizer). U snu se tijelo brže oporavlja, na primjer, nakon stresa, bolesti, treninga ili samo napornog radnog dana. Studije pokazuju da je kod onih koji često ne spavaju dovoljno, rizik od srčanog udara mnogo veći. S nedostatkom sna, fizička snaga opada, mentalne sposobnosti se pogoršavaju, metabolizam usporava, smanjuje se osjetljivost na inzulin i povećava se nivo hormona stresa.
2. Pravilna ishrana
Sastavni dio zdravog načina života je racionalna prehrana. Pogledajmo to detaljnije. Uključuje komponente koje su neophodne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takva prehrana čuva dobru radnu sposobnost tijela, povećava očekivano trajanje života, povećava izdržljivost i otpornost na nepovoljne faktore okoline.
Vaša prehrana treba biti raznolika. Hrana treba biti uravnotežena, umjereno bogata kalorijama. Proteini su glavni građevni materijal za tijelo. Masti su važne komponente zdravog života, igraju važnu ulogu u životu cijelog tijela, poboljšavaju ukus hrane. Ugljikohidratima dobivamo i dovoljno energije za fizičku i intelektualnu aktivnost.
Zapamtite da je zdrava hrana biljna, a najbolja hrana prirodna. Ne zaboravite na vitamine. Napokon, „vita“ na grčkom znači život. Mikro- i makronutrijenti su dio membrana svih ćelija tijela, krvi i tečnosti iz tkiva. Također je teško precijeniti ulogu vode u našem životu. Takođe, koncept racionalne prehrane uključuje redovan, uravnotežen i pravovremen obrok.
3. Kretanje i aktivnost
Važna komponenta pravilnog načina života je trening i svakodnevne aktivnosti bez treninga. Bavljenje sportom pozitivno djeluje na naše tijelo i dušu. Sport ojačava prirodne obrambene snage organizma, pomaže u suočavanju sa stresom i sprečava bolesti kardiovaskularnog sistema. Čak i oni koji su se počeli baviti u relativno zreloj dobi, primjećuju rezultate dovoljno brzo. Šta da kažem, uloga pokreta u čovjekovom životu je vrlo velika.
Evo glavnih prednosti aktivnog načina života:
- Povećava ukupnu izdržljivost i performanse - postajete energičniji, manje umorni;
- Poboljšava cirkulaciju krvi, kao i povećava cirkulaciju krvi u masnom tkivu;
- Povećava potrošnju energije, što vam omogućava da izgubite kilograme;
- Imunološki sistem jača;
- Povećava otpornost na stres i opšte raspoloženje;
- Smanjuje rizik od ozljeda zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
- Poboljšava gustinu kostiju, što sprečava rizik od prijeloma i razvoja osteoporoze;
- Poboljšava neuromuskularnu komunikaciju i koordinaciju pokreta.
I to nisu sve prednosti treninga i aktivnog načina života.
4. Potpuni odmor
Takođe je važno, poštujući zdrav način života, biti u stanju da se u potpunosti opustite. Napokon, stalni stres, psihološka preopterećenja mogu dovesti do mentalnih i fizičkih tegoba, zbog čega je toliko važno da se možete opustiti, ne zanemariti odmor, a možda čak i razmišljati o časovima joge.
Dajte primjer svojoj djeci
Ako želite da vaše dijete odraste zdravo i snažno, upamtite: djeca ponavljaju sve nakon odraslih, a glavni primjer ovdje bit ćete vi i vaš životni stil. Takođe vam savjetujemo da obratite pažnju na sljedeće uvjete zdravog načina života vašeg djeteta:
- što je više moguće hodati i biti na suncu;
- baviti se sportom, voditi pokretni način života;
- održavati čistoću i optimalnu temperaturu u stanu (18-20 stepeni);
- pružiti bebi zdravu, punopravnu ishranu;
- kupiti odjeću od prirodnih tkanina;
- ublažiti dijete vodom;
- odgajati dijete uz pomoć naklonosti i ljubavi.
Primjenom ovih uvjeta moći ćete u budućnosti izbjeći mnoge probleme sa djetetovim zdravljem.
I, naravno, pozitivan stav je važan ako se odlučite za zdrav način života. Samo pozitivni ljudi mogu se lako nositi sa poteškoćama na putu do uspjeha (kalorizator). Manje su podložni stresu, a time štite i obrambene snage organizma, što olakšava suočavanje s bolestima i općenito rjeđe obolijevanje.