Zdrava prehrana, pravilna prehrana: savjeti i trikovi.

U posljednje vrijeme razgovori o pravilnoj ili zdravoj prehrani ne prestaju. To je postao moderan trend, ali ne svi razumiju suštinu zdrave prehrane. Često se vjeruje da je pravilna prehrana prehrana, ali to je potpuno pogrešno.

Glavno pravilo osobe koja se odlučila baviti zdravom prehranom jest shvatiti da to nije dijeta. A ako to zaista promatramo, onda samo kontinuirano. Ne bi trebalo postojati vremenska ograničenja, ne bi trebalo biti određeno vreme - za nedelju dana, mesec dana itd. Možemo to reći zdrava prehrana je stil života i mora se poštivati ​​stalno.

Često se razmišlja o zdravoj prehrani kada osoba odluči svjesno se baviti sportskim treninzima. Da bi se u potpunosti bavili sportom bez štete po tijelo, zdrava prehrana je jednostavno neophodna. Pravilna ishrana omogućuje vam održavanje potrebne ravnoteže tijela i ne utječe na promjenu tjelesne težine u jednom ili drugom smjeru. Pored toga, pravilna prehrana omogućava vam da ostanete u dobroj fizičkoj formi i vodite aktivan životni stil. Ali to je pod uvjetom da osoba nema određene alergijske reakcije ili određene bolesti. U suprotnom, najbolje bi bilo pravilno prehranu promijeniti u zdravu, a prehranu odabrati u skladu s osobinama tijela.

Pa, odakle početi? Nemoguće je odmah napustiti uobičajenu ishranu, jer to ljudsko tijelo može negativno percipirati i imati nepoželjne posljedice po zdravlje. Morate početi postepeno. Za početak preispitajte svoju prehranu, isključite posebno štetnu hranu ili je smanjite na minimum ako je ne možete odmah odbiti. To uključuje slatkiše, čokoladu, žestoka pića, pivo, konzervirano voće i povrće, te začinjenu i slanu hranu. Mnogo toga sa liste može se savršeno zamijeniti – na primjer, umjesto slatkiša koristite med i slatke godine i voće, prženu hranu zamijenite dinstanom ili kuhanom na pari. Možda će u početku biti pomalo nenaviknuto, ali sa jakom željom, uskoro se nećete htjeti vratiti prehrani koja je bila prije.

Još jedno važno pravilo pravilne prehrane - jedite manje, ali češće. Stručnjaci savjetuju da za jedan obrok konzumiraju količinu jednaku onoj koja stane čovjeku u šaku. Malo? Da, ali ako se takvi dijelovi ne konzumiraju tri puta dnevno, već nešto češće, osjećaj gladi neće iscrpiti tijelo, a opterećenje na njemu će biti znatno manje, a hrana će se bolje apsorbirati . Prejedanje je neprihvatljivo uz zdravu prehranu.

Vrlo često novopridošli u pravilnu prehranu čine nekoliko grešaka, a to dolazi zbog nerazumijevanja pristupa zdravoj prehrani. Izbjegavanje masti, pijenje previše sokova i povremena pothranjenost česta su pogreška. Pothranjenost smo spomenuli malo iznad, ona nije prihvatljiva. Masti su prilično korisne supstance za organizam i u umjerenim količinama ne dovode do debljanja, već, naprotiv, zasićuju tijelo potrebnim tvarima. Osim toga, bez njih je nemoguće „izgraditi“ anaboličke hormone. A kada koristite sokove, morate biti vrlo oprezni, jer osim što sadrže veliku količinu vitamina, oni su i prilično kalorični. Takođe, prekomjerna konzumacija sokova može dovesti do porasta količine šećera u krvi.

I na kraju, Želio bih spomenuti sportsku prehranukao izvrstan pomagač za zdravu prehranu. Ovo je posebno važno za one koji se bave fizičkom aktivnošću. Sportska prehrana je koncipirana posebno tako da, pod velikim opterećenjima u sportu, tijelo ne samo da može dobiti potrebnu dozu hranjivih sastojaka i elemenata u tragovima, već i da sportisti mogu malo povećati i usmjeriti rad svog tijela kako bi postigli željeni rezultat u kratko vrijeme. Postoji mišljenje da je sportska prehrana štetna, ali danas je već dokazano da u njoj nema apsolutno ništa štetno. Ekskluzivno prirodni sastojci, u potrebnoj dnevnoj dozi za tijelo i vitaminima koji omogućavaju održavanje izvrsne fizičke forme. Ovo je ključ izvrsnog zdravlja i pravilne prehrane sportaša.